Kā darbojas smadzenes un kāpēc nogurums stimulē radošo domāšanu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs bieži domājam, ka zinām visu par savu ķermeni, ka esam izpētījuši visas tā iespējas un īpašības. Taču katru reizi jauni pētījumu rezultāti pārliecina pretējo. Nogurums rosina radošumu, temperaments atkarīgs no neirotransmiteriem, laiku var izstiept, apgūstot jaunas lietas… Deviņi fakti par cilvēka smadzenēm palīdzēs sakārtot mācības un darbu, vai vienkārši labāk iepazīt sevi.

Nogurums veicina radošo domāšanu

Katram cilvēkam ir savs dzīves ritms un bioloģiskais darbības pulkstenis. Agrā cēlāja smadzenes labāk strādā no rītiem: šajā laikā šādi cilvēki jūtas svaigāki un možāki, labi uztver un apstrādā informāciju, risina sarežģītas problēmas, kurām nepieciešama analīze un loģisku savienojumu veidošana. Pūcēm aktivitātes laiks pienāk vēlāk.

Taču, ja runa ir par radošo darbu, jaunu ideju meklējumiem un netradicionālām pieejām, tad stājas spēkā cits princips: smadzeņu nogurums kļūst par priekšrocību. Tas izklausās dīvaini un neticami, taču tam ir loģisks izskaidrojums.

Kad esat noguris, jūsu koncentrēšanās uz konkrētu uzdevumu samazinās un traucējošās domas, visticamāk, tiks novērstas. Turklāt jums ir mazāk atmiņas par izveidotajām saiknēm starp jēdzieniem.

Šis laiks ir lieliski piemērots radošumam: aizmirstas salauztas shēmas, galvā kūsā dažādas idejas, kas nav tieši saistītas ar projektu, bet var novest pie vērtīgas domas.

Nekoncentrējoties uz konkrētu problēmu, aptveram plašāku ideju loku, redzam vairāk alternatīvu un attīstības iespēju. Tātad izrādās, ka nogurušas smadzenes ir ļoti spējīgas dot radošas idejas.

Stress maina smadzeņu izmēru

Stress ir ļoti kaitīgs jūsu veselībai. Ne tikai tas, ka tas tieši ietekmē smadzeņu darbību, un pētījumi ir parādījuši, ka dažos gadījumos kritiskas situācijas var pat samazināt tās izmērus.

Viens no eksperimentiem tika veikts ar pērtiķu mazuļiem. Mērķis - Izpētīt stresa ietekmi uz mazuļu attīstību un garīgo veselību. Pusi pērtiķu uz sešiem mēnešiem nodeva vienaudžu aprūpē, bet otru atstāja pie mātēm. Pēc tam mazuļi tika atgriezti parastajās sociālajās grupās, un dažus mēnešus vēlāk tika skenētas viņu smadzenes.

Pērtiķiem, kas tika atņemti mātēm, ar stresu saistītās smadzeņu zonas palika paplašinātas pat pēc atgriešanās normālā sociālajā grupā.

Lai izdarītu precīzus secinājumus, ir nepieciešams vairāk pētījumu, taču ir biedējoši domāt, ka stress var tik ilgi mainīt smadzeņu izmēru un darbību.

Cits pētījums parādīja, ka žurkas, kas pakļautas pastāvīgam stresam, samazināja hipokampa izmēru. Šī ir smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par emocijām un atmiņu, pareizāk sakot, par informācijas pārnešanu no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu.

Zinātnieki jau ir pētījuši saistību starp hipokampa lielumu un pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD), taču līdz šim nebija skaidrs, vai tas patiešām samazinās no stresa, vai arī cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz PTSS, uzreiz ir mazs hipokamps. Eksperiments ar žurkām bija pierādījums tam, ka pārmērīga uzbudināšana faktiski maina smadzeņu izmēru.

Smadzenes praktiski nav spējīgas veikt vairākus uzdevumus

Lai būtu produktīvs, bieži tiek ieteikts veikt vairākus uzdevumus vienlaikus, taču smadzenes ar to diez vai tiek galā. Mēs domājam, ka darām vairākas lietas vienlaikus, bet patiesībā smadzenes vienkārši ātri pārslēdzas no vienas uz otru.

Pētījumi liecina, ka daudzu problēmu risināšana vienlaikus palielina kļūdu iespējamību par 50%, tas ir, tieši uz pusi. Uzdevumu izpildes ātrums samazinās apmēram uz pusi.

Mēs dalāmies ar saviem smadzeņu resursiem, mazāk uzmanības pievēršam katram uzdevumam un ievērojami sliktāk izpildām katru no tiem. Smadzenes tā vietā, lai tērētu resursus problēmas risināšanai, tērē tos sāpīgai pārejai no viena uz otru.

Franču pētnieki pētīja, kā smadzenes reaģē uz daudzuzdevumu veikšanu. Kad eksperimenta dalībnieki saņēma otro uzdevumu, katra puslode sāka strādāt neatkarīgi no otras. Tā rezultātā pārslodze ietekmēja efektivitāti: smadzenes nevarēja veikt uzdevumus ar pilnu jaudu. Kad tika pievienots trešais uzdevums, rezultāti kļuva vēl sliktāki: dalībnieki aizmirsa par vienu no uzdevumiem un pieļāva vairāk kļūdu.

Miegs uzlabo smadzeņu darbību

Ikviens zina, ka miegs ir labs smadzenēm, bet kā ar vieglu snaudu dienas laikā? Izrādās, ka tas tiešām ir ļoti noderīgi un palīdz izsūknēt dažas inteliģences spējas.

Atmiņas uzlabošana

Viena pētījuma dalībniekiem bija jāiegaumē attēli. Pēc tam, kad puiši un meitenes atcerējās, ko varēja, viņiem tika dots 40 minūšu pārtraukums pirms pārbaudes. Viena grupa šajā laikā snauda, otra bija nomodā.

Pēc pārtraukuma zinātnieki pārbaudīja dalībniekus, un izrādījās, ka grupa, kas gulēja, apziņā saglabāja ievērojami vairāk attēlu. Atpūtušies dalībnieki vidēji iegaumēja 85% informācijas, savukārt otrā grupa - tikai 60%.

Pētījumi liecina, ka tad, kad informācija pirmo reizi nonāk smadzenēs, tā tiek ietverta hipokampā, kur visas atmiņas ir ļoti īslaicīgas, it īpaši, ja jauna informācija turpina plūst. Miega laikā atmiņas tiek pārnestas uz jaunu garozu (neokorteksu), ko var saukt par pastāvīgu krātuvi. Tur informācija ir droši aizsargāta pret "pārrakstīšanu".

Mācīšanās spēju uzlabošana

Īsa snauda palīdz arī iztīrīt informāciju no smadzeņu apgabaliem, kuros tā īslaicīgi atrodas. Kad tas ir notīrīts, smadzenes atkal ir gatavas uztverei.

Jaunākie pētījumi liecina, ka miega laikā labā puslode ir aktīvāka nekā kreisā. Un tas notiek neskatoties uz to, ka 95% cilvēku ir labroči, un šajā gadījumā smadzeņu kreisā puslode ir labāk attīstīta.

Pētījuma autors Andrejs Medvedevs ierosināja, ka miega laikā labā puslode "stāv sardzē". Tādējādi, kamēr kreisais atpūšas, labais attīra īstermiņa atmiņu, iespiežot atmiņas ilgtermiņa glabāšanā.

Vīzija ir vissvarīgākā sajūta

Lielāko daļu informācijas par pasauli cilvēks saņem caur redzi. Ja klausāties kādu informāciju, pēc trim dienām jūs atcerēsities apmēram 10% no tās, un, ja pievienosit tai attēlu, jūs atcerēsities 65%.

Attēli tiek uztverti daudz labāk nekā teksts, jo teksts mūsu smadzenēm ir daudz mazu attēlu, no kuriem mums ir jāiegūst jēga. Tas aizņem ilgāku laiku, un informācija paliek mazāk atmiņā.

Mēs esam tik ļoti pieraduši uzticēties savām acīm, ka pat labākie degustētāji tonētu baltvīnu definē kā sarkanu tikai tāpēc, ka var redzēt tā krāsu.

Zemāk esošajā attēlā ir izcelti apgabali, kas ir saistīti ar redzi, un parādīts, kuras smadzeņu daļas tas ietekmē. Salīdzinot ar citām maņām, atšķirība ir milzīga.

Temperaments ir atkarīgs no smadzeņu īpašībām

Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēka personības tips un temperaments ir atkarīgs no viņa ģenētiskās noslieces uz neirotransmiteru veidošanos. Ekstraverti ir mazāk uzņēmīgi pret dopamīnu, spēcīgu neiromediatoru, kas ir saistīts ar izziņu, kustību un uzmanību un liek cilvēkiem justies laimīgiem.

Ekstravertiem ir nepieciešams vairāk dopamīna, un tā ražošanai nepieciešams papildu stimulants - adrenalīns. Tas ir, jo vairāk jaunu iespaidu, komunikācijas, riska ir ekstravertam, jo vairāk dopamīna viņa ķermenis ražo un cilvēks kļūst laimīgāks.

Turpretim intraverti ir jutīgāki pret dopamīnu, un acetilholīns ir viņu galvenais neirotransmiters. Tas ir saistīts ar uzmanību un izziņu, un ir atbildīgs par ilgtermiņa atmiņu. Tas arī palīdz mums sapņot. Introvertiem vajadzētu būt augstam acetilholīna līmenim, lai viņi justos labi un mierīgi.

Izolējot jebkuru no neirotransmiteriem, smadzenes izmanto autonomo nervu sistēmu, kas savieno smadzenes ar ķermeni un tieši ietekmē lēmumus un reakcijas uz apkārtējo pasauli.

Var pieņemt, ka mākslīgi palielinot dopamīna devu, piemēram, nodarbojoties ar ekstrēmo sporta veidu, vai, tieši otrādi, acetilholīna daudzumu meditācijas dēļ, var mainīt savu temperamentu.

Kļūdas izraisa līdzjūtību

Šķiet, ka kļūdas padara mūs skaistākus, par ko liecina tā sauktais neveiksmes efekts.

Cilvēki, kuri nekad nepieļauj kļūdas, tiek uztverti sliktāk nekā tie, kuri dažreiz pieļauj kļūdas. Kļūdas padara jūs dzīvāku un cilvēciskāku, noņem stresaino neuzvaramības gaisotni.

Šo teoriju pārbaudīja psihologs Eliots Āronsons. Eksperimenta dalībniekiem tika iedots viktorīnas ieraksts, kura laikā vienam no zinātājiem nokrita kafijas tase. Rezultātā izrādījās, ka lielākās daļas aptaujāto simpātijas ir neveiklā cilvēka pusē. Tāpēc nelielas kļūdas var būt noderīgas: tās iekaro cilvēkus.

Vingrinājums atsāk smadzenes

Protams, vingrinājumi nāk par labu ķermenim, bet kā ar smadzenēm? Acīmredzot pastāv saikne starp apmācību un garīgo modrību. Turklāt laime un fiziskā aktivitāte ir arī saistītas.

Cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, ir pārāki par pasīvo dīvānu kartupeļu visos smadzeņu darbības kritērijos: atmiņa, domāšana, uzmanība, spēja risināt problēmas un problēmas.

Runājot par laimi, vingrinājumi izraisa endorfīnu izdalīšanos. Smadzenes vingrošanu uztver kā bīstamu situāciju un, lai sevi pasargātu, ražo endorfīnus, kas palīdz tikt galā ar sāpēm, ja tādas ir, un, ja nē, rada laimes sajūtu.

Lai aizsargātu smadzeņu neironus, organisms sintezē arī proteīnu, ko sauc par BDNF (Brain Neurotrophic Factor). Tas ne tikai aizsargā, bet arī atjauno neironus, kas darbojas kā atsāknēšana. Tāpēc pēc treniņa jūtaties brīvi un redzat problēmas no cita leņķa.

Jūs varat palēnināt laiku, darot kaut ko jaunu

Kad smadzenes saņem informāciju, tā ne vienmēr nonāk pareizajā secībā, un, pirms mēs to varam saprast, smadzenēm tā ir jāparāda pareizajā veidā. Ja pie jums nonāk pazīstama informācija, tās apstrāde neaizņem daudz laika, bet, ja darāt ko jaunu un nepazīstamu, smadzenes ilgstoši apstrādā neparastus datus un sakārto tos pareizā secībā.

Tas ir, kad jūs apgūstat kaut ko jaunu, laiks palēninās tieši tik daudz, cik jūsu smadzenēm ir jāpielāgojas.

Vēl viens interesants fakts: laiku izzina nevis viena smadzeņu zona, bet gan dažādas.

Katrai no piecām cilvēka maņām ir sava zona, un daudzas ir iesaistītas laika uztverē.

Ir vēl viens veids, kā palēnināt laiku – koncentrēties. Piemēram, ja klausāties patīkamu mūziku, kas sniedz patiesu prieku, laiks izstiepjas. Ekstrēma koncentrēšanās ir arī dzīvībai bīstamās situācijās, un tādā pašā veidā laiks tajās rit daudz lēnāk nekā mierīgā, atslābinātā stāvoklī.