14 kļūdas, kas neļauj viegli skriet

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pareiza skriešanas tehnika ir labu rezultātu un traumu neesamības atslēga. Šeit ir dažas kļūdas, kas neļauj skrējējiem to sasniegt un izbaudīt treniņu.

1. Jūs skatāties uz leju

Iesācēji skrējēji bieži skatās uz savām kājām, bet vajag - priekšā. Tas novērsīs kakla saliekšanos un saglabās pareizu stāju. Nebaidieties nokrist un skatīties uz priekšā esošo iedomāto finiša līniju.

2. Tu esi izvēlējies nepareizās kedas

Izmērs, platums, balsts, ārējās zoles veids un pirkstgala atkāpšanās - šeit ir daudz ko noiet greizi. Ja skrienot sāp pēda, iespējams, ka esat izvēlējies nepareizus apavus. Jāpatur prātā, ka sporta apavi jāiegādājas uz pusi vairāk nekā ikdienas. Un, protams, nevajadzētu izvēlēties modeli pēc izskata, krāsas un modes tendencēm. Nav universāla padoma, kā izvēlēties perfektas kedas - jums ir jāizmēģina dažādi modeļi darbībā. Daži veikali uzstāda mīklas skrejceliņus.

3. Tu sper pārāk lielus soļus

Ja skrienot atgādināt gazeli – piezemējoties pēda ir krietni priekšā gurnam – ir vērts padomāt. Protams, gazeles ir ātras, bet tām ir spēcīgi nagi. Un cilvēka kājas saņem pārāk daudz stresa ar šo skriešanas stilu. Gribi skriet ātrāk? Atcerieties, ka tas ir atkarīgs no sēžas muskuļu un gūžas ekstensoru spēka – iekļaujiet savā treniņu plānā spēka treniņu kāju šķērsām. Šeit ir 58 vingrinājumi visām gaumēm un vienkāršs vingrinājums, kas palīdzēs iegūt pareizo soļa platumu.

4. Tu sakrusto rokas

Tas, ka labā roka skrienot kustas pa kreisi, bet kreisā – pa labi, liecina par rumpja nestabilitāti. Šādas kustības palēnina ātrumu. Nostipriniet abs, lai nodrošinātu labāku koordināciju, vienlaikus aizsargājot iekšējos orgānus. Izmēģiniet sešus vēdera vingrinājumus, kas patiešām darbojas, vai vienu no 36 variantiem jūsu fitnesa līmenim.

5. Tu skrien pārāk daudz

Vai esat nolēmis noskriet 5 kilometrus kustībā? Naivi! Izvēlieties programmu iesācējam un sāciet ar mazumiņu: pārmaiņus veiciet mazus skriešanas un iešanas intervālus, pakāpeniski palielinot skriešanas proporciju. Paturiet prātā, ka pastaigas ir ļoti labvēlīgas arī jūsu veselībai un kaloriju sadedzināšanai. Un reāls mērķis ļaus nezaudēt motivāciju un sasniegt beigas.

6. Tu nepievērš uzmanību savai elpošanai

Skriešanā ir jāņem vērā daudzas lietas. Bet elpošana ir viens no svarīgākajiem aspektiem. Elpas sinhronizēšana ar soļiem ietekmē skriešanas ilgumu un ātrumu. Nav svarīgi, kuru shēmu izvēlaties, galvenais, lai tā ļauj uzturēt nemainīgu ritmu. Bet kā pareizi elpot – ar muti vai degunu – joprojām ir strīdīgs jautājums.

7. Jūs paceļat ceļus pārāk augstu

Riteņbraucēji bieži pieļauj šo kļūdu, jo viņiem ir labi attīstīti augšstilba četrgalvu muskuļi. Atcerieties, ka skriešanas laikā visizplatītākie ir jāizmanto jūsu sēžas muskuļi un gūžas paplašinātāji, kas tika apspriesti iepriekš. Ideālā gadījumā ceļgali nedrīkst pārsniegt 45 grādus.

8. Jūs pastāvīgi domājat par to, cik grūti ir pārkārtot kājas

Skriet ar šādu domāšanu, protams, nav viegli. Lai novērstu uzmanību, ieslēdziet mūziku skaļāk vai, skrienot dabā, pievērsiet lielāku uzmanību tam, cik skaisti ir apkārt. Vēl labāk, koncentrējieties uz elpošanu.

9. Tu nodarbojies tikai ar skriešanu

Protams, skriešana stiprina visu ķermeni. Bet tas nav iemesls atteikties no spēka treniņiem. Joga un klasiskās sporta zāles vingrinājumi noteikti jāiekļauj jūsu treniņu plānā. Viņi iemācīs sajust muskuļus – skriet būs vieglāk, un traumu risks būs mazāks.

10. Jūs pārāk daudz noliecaties uz priekšu

Vai visu dienu sēdējat saliecies pie datora? Skriešanā ieradumu slinkot noteikti nav vērts nodot tālāk. Lai no tā izvairītos, iesildīšanās laikā iekļaujiet gūžas saliecēju stiepšanu.

11. Tu iesildies tikai stāvot

Papildus locītavu vingrošanai pirms skriešanas ir jāveic dinamiska stiepšanās. Jūsu izvēles ir izklupieni un lēcieni. Un pēc skrējiena nevajadzētu uzreiz iekrist krēslā. Statiskā stiepšanās var palīdzēt nomierināt elpošanu un izvairīties no aizdusas.

12. Jūsu ceļgali pieskaras viens otram

Visbiežāk tas ir raksturīgi sīkajām meitenēm: nosēšanās laikā ceļi pieskaras viens otram. Problēmas sakne ir vāji sēžamvietas muskuļi. Tas galu galā noved pie ceļgalu problēmām, tāpēc nostipriniet sēžas muskuļus.

13. Tu domā, ka neesi radīts skriešanai

Ja tu ej, vari skriet. Pat ar smagām slimībām cilvēki skrien maratonus. Saglabājiet pozitīvu attieksmi, atrodiet iemeslu palikt uz skrejceļa un regulāri atgādiniet sev par to. Jūtieties brīvi iesaistīties dialogā ar sevi. Tas nav ārprāta pazīme, bet gan efektīvs līdzeklis izturības palielināšanai.

14. Tu dzer pārāk daudz ūdens

Ūdens trūkums izraisa veselības problēmas. Bet tā pārmērība noved pie smaguma – būs grūtāk skriet. Mums ir jāatrod līdzsvars. Patiesībā iesācējam, kurš skrien īsas distances, skriešanas laikā (kad ārā nav pārāk karsts) dzert nevajag. Ja vēlaties ķerties pie lietas, pēc treniņa nosverieties. Uz katriem zaudētajiem 100 gramiem jāizdzer 100–150 ml ūdens.