Kas ir labdabīga toksicitāte un kā ar to cīnīties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nebaidieties noteikt robežas un definēt savu pozīciju.

Toksicitāte izpaužas dažādos veidos. Daži cilvēki var nežēlīgi manipulēt ar citiem, gūstot no tā baudu. Pēdējie pat nesapratīs, ka ar savu rīcību nodara pāri saviem mīļajiem. Tomēr abos gadījumos ir svarīgi iemācīties cīnīties.

Šahida Arabi ir trīs visvairāk pārdoto grāmatu autore par psiholoģisko vardarbību attiecībās un slavena eksperte atveseļošanās procesā no šādām attiecībām. Grāmatā Toxic People Arabi paskaidro, kā atpazīt manipulācijas un mijiedarboties ar varmākām. Un tas to dara, pamatojoties uz zinātniskiem pētījumiem. Darbs izdots krievu valodā uz izdevniecības "MIF" 16. gadadienu. Lifehacker publicē fragmentu no otrās nodaļas.

Viens no maniem bijušajiem draugiem bija apsēsts ar puisi. Viņa pārlēca no vienām attiecībām uz citām, tērējot lauvas tiesu laika, enerģijas un finanšu nākamajam partnerim. Es bieži viņu atbalstīju, ja viņai bija attiecību problēmas. Taču, kad piedzīvoju šausmīgu zaudējumu, viņa pagrieza man muguru un pārmeta, ka esmu egoistiska, gaidot viņas atbalstu un ļāvu viņai saprast, ka esmu sāpināta viņas vienaldzības dēļ.

Viņa, iespējams, nebija ļaundabīga narciste, taču viņa tomēr izrādījās toksiska persona, tāpēc es pilnībā pārtraucu attiecības ar viņu, lai gan viņa mēģināja atjaunot mūsu draudzību. Viņas egocentrisms un nevēlēšanās pievērst uzmanību nekam citam bez mīlas attiecībām, kā arī tas, ka viņa mani pameta vienā no grūtākajiem dzīves periodiem, pierādīja, ka šo draudzību nav vērts uzturēt.

Šis ir labdabīga tipa toksiskas personības piemērs, savukārt narcisti, sociopāti un psihopāti tiek klasificēti kā ļaundabīgi toksiski cilvēki. Ņemot vērā to, ka pastāv toksicitātes spektrs, ir jāņem vērā personas uzvedības apstākļi, biežums, ar kādu viņš izmanto manipulācijas, lai sasniegtu savus mērķus, uzņēmība pret viņa uzvedības kritiku, kā arī empātijas un gatavības līmenis. ar ko viņš atbild uz tavu trauksmi.

Jūs varat novilkt robežas, pamatojoties uz personīgo drošību un uztverto kaitējumu.

Ir pieci galvenie toksisko cilvēku veidi: trīs ir labdabīgi un divi ir ļaundabīgi. Katram tipam esmu paņēmis līdzi dzīvesstāstu, lai parādītu, kā viņi strādā, un sniegtu padomus, kā risināt ar viņu uzvedību saistītas problēmas.

Labdabīga toksicitāte

Ne visi toksiskie cilvēki ir ļaundabīgi narcisti un priecājas, ka viņiem tiek nodarīts kaitējums. Daži cieš no dažādiem traucējumiem vai ir pakļauti teatralitātei, savukārt citi cīnās ar ģimenes problēmām, koncentrēšanos uz sevi, pārmērīgu pašcieņu vai pagātnes traumām. Šādi cilvēki var izmantot arī gāzes apgaismojumu un projekcijas paņēmienus, kā to darīja mans draugs mūsu konfliktā, taču viņiem tas nav galvenais veids, kā sazināties ar citiem. Viņu uzvedība ne vienmēr var attaisnot viņu šķiršanos vai pilnīgu apzīmēšanu, taču, sazinoties ar viņiem, joprojām ir obligāti jānosaka robežas. Toksicitāte jebkurā gadījumā paliek toksiska, un tā ir jārisina vienā vai otrā veidā.

Toksiskas personības tips Nr. 1: robežpārkāpēji

Tie ir draudzīgākie no visa toksisko cilvēku spektra, taču tie var nodarīt kaitējumu, neapzinoties savu toksicitāti. Viņi pastāvīgi mēģina ar jums runāt, iebrukt jūsu personīgajā telpā, pieprasa no jums vairāk, nekā jūs varat dot, sniedz nevēlamus padomus, tērē laiku, dara dīvainas lietas un lauž solījumus.

Viņi var būt skaļi, lepni, savtīgi vai nespēj dot mājienus.

Nensija bija trokšņainākā darbiniece darbā. No rīta viņa staigāja pa katru darba vietu un ar savu pļāpāšanu mocīja kolēģus. Tad viņa sāka sniegt nelūgtus padomus. “Mēs tikko ieguvām labradora kucēnu! Ak, viņš ir tik burvīgs, vienkārši traks… Teilor, tu būtu ļoti izrotāts ar ziliem auskariem. Vai jūs zināt, kas jums nepieciešams? Ko darīt, ja es noorganizēšu jums aklo randiņu? Es pazīstu kādu izskatīgu puisi Tomu, mēs kādreiz strādājām kopā grāmatvedības firmā. Jums ir jāizkļūst cilvēkos!

Stīva mātei Klārai bija valdonīgs raksturs un zvanīja viņam katru dienu, pat darbā, lai pārbaudītu, kā viņam klājas. Pēc nelaimes gadījuma viņa to padarīja par ieradumu. Viņa patiesi uztraucās par viņu, bet izteica to neveselīgā veidā.

Kā noteikt robežas, mijiedarbojoties ar kādu, piemēram, Nensiju vai Klāru

Pieklājīgi norādiet uz savu nevēlēšanos šobrīd sazināties un pielieciet emocionālas pūles, lai samazinātu mijiedarbību ar personu, nevis iesaistītos un pieliet eļļu ugunij. Robežu pārkāpējs var viegli izsūknēt jūsu enerģijas rezerves, pat ja viņam nav kaitīgu nodomu. Pirms Nensija iesaistās aktīvā diskusijā par mājdzīvniekiem un aklo randiņu, jūs varat viņu pārtraukt, sakot kaut ko līdzīgu: “Nensija, es šobrīd esmu ļoti aizņemta. Un es šobrīd nemeklēju partneri. Ja viņa uzstāj, varat pieklājīgi aiziet.

Atbrīvojieties no ieraduma nepārtraukti pārtraukt sarunas ar robežpārkāpējiem.

Ja jūs būtu Stīvs, jūs varētu darīt zināmu Klārai, ka nedēļu nevarat atbildēt uz viņas telefona zvaniem, taču esat gatavs periodiski apmainīties ar ziņām un vienu dienu nedēļā atvēlēt regulāriem zvaniem. Pieturieties pie sava, noraidot viņas zvanus darba laikā. Turpiniet delikāti aizstāvēties pret toksiskas personas ielaušanos, un pamazām viņš ieradīsies ievērot jūsu robežas, viņam joprojām nav citas izvēles. Šādos gadījumos viņi mēdz pārslēgties uz citu objektu.

Toksiskas personības tips Nr. 2: Uzmanības meklētāji

Nākamajā toksicitātes stadijā ir tā sauktie uzmanības meklētāji. Šādiem indivīdiem ir viens savtīgs mērķis – pastāvīgi atrasties uzmanības centrā, pat ja viņi saņem negatīvas atsauksmes par savu uzvedību. Tā kā viņiem ir ārkārtīgi nepieciešama uzmanība, viņi dramatizē, izraisa konfliktus un glezno, lai uzslavētu. Lai gan tie var būt nogurdinoši, apbēdināti un prasīt daudz jūsu uzmanības, ar tiem ir daudz vieglāk tikt galā nekā agresīvākiem tipiem.

Heidijai patika būt uzmanības centrā. Viņa valkāja provokatīvus darba tērpus, flirtēja ar kolēģiem vīriešiem un skaļi apsprieda savu personīgo dzīvi birojā. Viņas patoloģiskās alkas pēc uzmanības bija tik visaptverošas, ka kolēģiem bija grūti koncentrēties darbam, jo viņa nemitīgi grozījās un centās iejusties katrā sarunā. Ja viņa nesaņēma vajadzīgo uzmanību, viņa kļuva neapmierināta un atstumta.

Heidijas uzvedība īpaši sāpināja vienu no viņas kolēģiem Lauru, jo viņa pastāvīgi atradās darba sanāksmēs. Heidija visu laiku pārtrauca Lauru, kad viņa vēlējās dalīties ar savām idejām. Turklāt Heidija katru rītu devās pie Lauras galdiņa un, novēršot meitenes uzmanību jau pašā darba dienas sākumā, detalizēti stāstīja par saviem jaunākajiem romantiskajiem piedzīvojumiem.

Kā noteikt robežas, mijiedarbojoties ar tādu personu kā Heidija

Atņem viņiem savu uzmanību. Šie cilvēki alkst jūsu emocionālās reakcijas un enerģijas. Ja viņi no jums nesaņem to, ko vēlas, viņi pāriet uz uzticamāku enerģijas avotu. Šajā piemērā Laura varētu noteikt robežas, atraujot Heidiju malā un paziņojot viņai, ka viņa to novērtētu, ja viņa pārtrauks viņu sapulcēs. Viņa varētu teikt: “Es augstu vērtēju jūsu ieguldījumu, bet nākamajā tikšanās reizē es vēlētos brīvi izteikt savas idejas. Turklāt būtu jauki saīsināt mūsu rīta sarunas, jo parasti šajā laikā esmu ļoti aizņemts un man nav laika un enerģijas ar kādu runāt.

Ja Heidija atsakās ievērot šīs robežas, Laura var pārrunāt savas problēmas ar vadītāju vai lauzt Heidijas uzvedības modeli, pieklājīgi, bet pārliecinoši sakot: "Piedod, bet es gribētu pabeigt savu domu", kad viņa sāk viņu pārtraukt.. Šāda publiska aicināšana var samulsināt "robežpārkāpēju" un likt viņam meklēt iespējas uzspīdēt citur, un spēja neitralizēt šādus trikus padarīs jūs par mazāk pievilcīgu mērķi kādam, kurš cenšas izpatikt savam ego. Atgriežoties pie sevis un saviem sākotnējiem nodomiem, uzmanības meklētājs, visticamāk, padarīs jūs traku.

Toksisks personības tips Nr. 3: Emocionālie vampīri

Termins "emocionālais vampīrs" bieži tiek lietots citās grāmatās un rakstos kā vispārīgs termins dažāda veida toksiskām personībām. Savā grāmatā ar šiem vārdiem es domāju toksiskus cilvēkus, kuriem ir empātija, bet kuri patērē daudz jūsu enerģijas ar savām prasībām.

Lorēnas māte bija emocionāla vampīre. Interesi par meitu viņa izrādīja reti – tikai tad, kad viņai kaut ko vajadzēja. Viņai tik ļoti bija vajadzīgas citu cilvēku emocijas, ka viņa piespieda Lorēnu sarežģītās situācijās veltīt savu laiku un uzmanību viņai, bet atvairīja meitu, kad viņai vajadzēja. Viņa bez brīdinājuma ieradās pie Lorēnas, pieprasīja tikšanās ar mazbērniem un nomāca viņu ar nebeidzamiem stāstiem par to, kā viņa jutās kā upuris. Lorēna, sazinoties ar māti, centās veidot robežas. Pat pieaugušā vecumā viņa jutās vainīga par to, ka nepadevās mātes vēlmēm, it īpaši, kad viņa sāka nospiest vainas izjūtu. Tomēr tajā pašā laikā Lorēna zināja: kad viņai pašai bija vajadzīga palīdzība, viņas māte nekad nebija klāt.

Kā noteikt robežas, sazinoties ar tādu personu kā Lorēnas māte

Sarunā ar cilvēku tieši un stingri nosakiet savas robežas. Šeit ir piemērs lieliskai frāzei, ko teikt toksiskiem cilvēkiem: "Es labprāt palīdzētu, bet šobrīd neesmu emocionālā noskaņojumā." Nosakiet skaidras robežas, iezīmējiet šo robežu pārkāpšanas sekas un ieviesiet brīdinājumus par katru pārkāpumu. Lorēna varēja sarunāties ar māti un pateikt: “Es nevaru būt gatava katru reizi, kad tev tas ir vajadzīgs. Es baidos, ka nevarēšu jūs uzņemt, ja jūs iepriekš nepaziņosiet par savu vizīti." Pēc šādas sarunas Lorēnai vajadzētu pieturēties pie saviem vārdiem, izslēdzot telefonu, neatbildot uz zvaniem, ja vien tas nav absolūti nepieciešams, un samazināt apciemojumu ilgumu līdz minimumam, ja māmiņa atkal nolemj ierasties bez brīdinājuma.

Sadarbojoties ar enerģētiskajiem vampīriem, ir svarīgi īstenot taustāmas robežas, nevis tikai par tām runāt.

Ja vēlaties saglabāt savus spēkus svarīgākām lietām, jums ir jāatslēdz emocionālais vampīrs no enerģijas avota, pat ja viņš mēģina jūs uzspiest vainas vai kauna sajūtu. Vajag vampīram sarīkot emocionālu badu, izjaucot parazītiskās vienpusējās attiecības. Ja jūs pārstāsiet darboties kā enerģijas avots, vampīrs noteikti atradīs jaunu upuri.

Labdabīgas toksicitātes attīrīšana no jūsu dzīves

Lai efektīvāk noteiktu robežas saskarsmē ar toksiskiem cilvēkiem, izmantojiet manis radīto akronīmu CLEANING. Pārāk jūtīgi cilvēki, kuriem ir grūtības noteikt personīgās robežas, bieži piedzīvo garīgas ciešanas par tuvojošos konfliktu, sarunās ar viegli toksiskiem cilvēkiem un nepieciešamību teikt nē. CLEARING metode ļaus jums tikt galā ar konfliktu un aizstāvēt savu pozīciju:

• Orakstīšana;
• Hskaidrs formulējums;
• UNrobežu izmantošana;
• AR ķert pateicību;
• Tcietība;
• UZkompromiss;
• Aaktīva spēka demonstrēšana.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis saīsinājums ir jāizmanto tikai tad, ja sazināties ar cilvēkiem, kuri nav vardarbīgi. Lai tas izdotos, jūsu partnerim ir jābūt gatavam uzklausīt jūsu vēlmes. Narcisisti var kļūt dusmīgi, ja mēģināt noteikt robežas, neatkarīgi no tā, cik konstruktīvi jūs paužat savu nostāju.

Jūsu drošība ir pirmajā vietā, tāpēc izmantojiet šo metodi tikai kopā ar kādu, kas var uzņemties jūsu lietu.

Sīkāk apspriedīsim, kā pielāgot ATTĪRĪŠANAS metodi, saskaroties ar agresīviem narcistiem. Ja baidāties, ka jums draud briesmas, izvairieties no tiešiem konfliktiem.

• Apraksts. Tas attiecas uz skaidru situācijas aprakstu, lai saprastu kontekstu. Tieši sarunas atklāšana var uzsākt garu sarunu par problēmu un tās iespējamiem risinājumiem. Padomājiet, piemēram, Natālijas situāciju, kura vēlas noteikt robežas ar savu draugu, kurš viņai zvana naktī. Viņa var skaidri noteikt situāciju, sakot kaut ko līdzīgu: "Jūsu zvani nakts vidū mani pamodina, un tad man ir grūti aizmigt."
• Skaidrs formulējums. Aprakstiet situācijas negatīvo ietekmi, lai uzsvērtu, kāpēc šī uzvedība jūs traucē. Natālijas gadījumā viņa var turpināt šādi: “Kad man neizguļas pietiekami daudz, es visu dienu jūtos aizkaitināta un miegaina. Man patīk ar jums tērzēt īsziņās un pa tālruni, bet ne tad, kad cenšos pietiekami izgulēties. Tas rada spriedzi mūsu attiecībās."
• Izmantojot apmales. Nosakiet skaidras robežas vai vienkārši sakiet nē. Tātad Natālija var teikt: “Kad es eju gulēt, lūdzu, zvaniet un rakstiet man tikai kā pēdējo iespēju. Ja nav steidzamības, pagaidiet līdz rītam."
• Pateicības vārdi. Sniedziet pozitīvu pastiprinājumu, kad persona izrāda cieņu pret jūsu robežām. Tas var būt jebkas, sākot no vienkārša "paldies" līdz iedrošinājuma un atzinības vēstulei. Natālija varētu nosūtīt savam puisim ziņu: “Liels paldies par sapratni. Es eju gulēt un tikai gribēju pateikties jums par manu vajadzību ievērošanu."
• Cietība. Pieturieties pie saviem uzskatiem, koncentrējieties uz savu mērķi (respektējot savas tiesības) un neļaujiet toksiskajai personai jūs ietekmēt. Varat izmantot “pārtraukta ieraksta” paņēmienu, atkārtojot savu argumentāciju un pārtraucot sarunu, ja otrs nevēlas jūs dzirdēt vai draud jums.
• Kompromiss. Sekojiet līdzi jaunumiem, ja jūsu uzskatos ir milzīgas atšķirības. Ja persona nevēlas apmierināt jūsu pieprasījumu, lūdzu, precizējiet: “Cik es saprotu, mums ir domstarpības. Kā vēl mēs varam atrisināt šo problēmu?" Pēc tam sāciet konstruktīvu dialogu. (Bet tikai tad, ja esat pārliecināts, ka otrs ir spējīgs vadīt sarunu bez apvainojumiem un draudiem. Padomus saziņai ar varmāku var atrast trešajā nodaļā.)
• Aktīva spēka demonstrācija. Pat ja jūs nervozējat, mēģinot noteikt robežas, esiet pārliecināts. Saskaroties ar labdabīgu toksisku tipu, ir lietderīgi saglabāt acu kontaktu un pārliecinātu balss toni.

Introspekcija. Izmantojot metodi CLEANING

Esmu sniedzis piemērus, kā dažādās situācijās izmantot TĪRĪŠANAS metodi. Bet kā ir ar tavu stāstu konkrēti? Apsveriet katru no ieteiktajiem ieteikumiem, izmantojot vadošos jautājumus, un pierakstiet savas domas:

• Apraksts. Skaidri aprakstiet problēmu, kuru vēlaties atrisināt ar labdabīgu toksisku personu savā vidē.
• Skaidrs formulējums. Kāpēc tā jums ir problēma? Pie kādām sekām tas noved?
• Izmantojot apmales. Pierakstiet vienu vai divus veidus, kā šajā situācijā noteikt robežas.
• Pateicības vārdi. Kādā pozitīvā veidā jūs varat nostiprināt vēlamo uzvedību?
• Cietība. Izstrādājiet paziņojumu, ko atkārtosit atkal un atkal, lai nodotu savu vēstījumu toksiskajai personai, pat ja viņi mēģina novērst jūsu uzmanību vai novest jūs no maldiem.
• Kompromiss. Padomājiet par iespējamiem kompromisiem, ko jūs varētu pieņemt, ja šī persona nevēlas izpildīt jūsu pieprasījumu, vai kā jūs pats varat apmierināt savas vajadzības, ja jūsu partneris to nevēlas vai nespēj. (Piemēram, Natālija var izslēgt tālruni naktī, ja viņas draugs atsakās pārtraukt vēlos zvanus.)
• Aktīva spēka demonstrācija. Ja jūs nervozējat TĪRĪŠANAS metodes izmantošana, pirms tikšanās vai runas apsveriet, kas palīdzēs jums justies enerģiskam un pārliecinātam. Piemēram, iet skriet, veikt pozitīvu pašhipnozi, iepriekš iestudēt ieplānotu sarunu?

Šahida Arabi ne tikai sniedz praktiskus padomus, kā rīkoties ar manipulatoriem, bet arī raksta par veidiem, kā atgūties no šādām attiecībām. Viņas grāmata būs noderīga ikvienam, kurš sastopas ar toksiskiem cilvēkiem. Tas iemācīs jums izveidot robežas, pasargāt sevi no ļaunprātīgas izmantošanas un, pats galvenais, sadzirdēt sevi.