Kā palēnināt sirdsdarbību bez medikamentiem?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Atbild kardiologs.

Šo jautājumu uzdeva mūsu lasītājs. Jūs varat arī uzdot savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesanti, mēs noteikti atbildēsim.

Kā palēnināt sirdsdarbību, neizmantojot medikamentus?

Anonīmi

Pacienti ar sūdzībām, ka "sirds tūlīt izlēks no krūtīm", man reģistratūrā nav nekas neparasts. Visbiežāk tā ir sinusa tahikardija. Tā rodas katrā no mums, kad sportojam vai strīdamies ar mīļoto cilvēku. "Sinuss" nozīmē, ka ritms ir normāls, veselīgs. Bet ko darīt, ja jūs mierīgi sēžat uz dīvāna un jūsu sirds ir nolēmusi, ka skrienat maratonu?

Kā noskaidrot ātras sirdsdarbības cēloni

Vispirms jums jāredz ārsts. Es iesaku sākt ar kardiologu, jo paātrināta sirdsdarbība var būt nopietnas veselības stāvokļa simptoms. Piemēram, sinusa tahikardija var izrādīties aritmija. Ārsts uzklausīs jūs, jūsu sirdi un veiks EKG. Ja nepieciešams, viņš uz dienu var piekārt jums pārnēsājamo EKG monitoru (Holter), kas ļaus jums "noķert" vēlamo epizodi.

Ja kardiologs nekonstatē nekādas novirzes, var būt anēmija un/vai dzelzs deficīts, vairogdziedzera disfunkcija, hronisks vai akūts iekaisums.

Bet biežāk iemesls ir dzīvesveidā. Pulsu ietekmē kafija, enerģijas dzērieni, alkohols, smēķēšana, miega trūkums, hronisks stress, neirozes un aptaukošanās.

Viņi arī sastopas ar sinusa tahikardiju detrenēšanas dēļ - izmaiņām organismā, kas rodas fiziskās aktivitātes pārtraukšanas vai samazināšanās dēļ. Sirds prasa ikdienas slodzi.

Ko darīt, ja esat vesels, bet pulss joprojām ir satraucošs

Bijāt pie kardiologa, izslēdzāt bīstamas slimības, bet straujais pulss vajā. Lūk, kā jūs varat sev palīdzēt.

1. Pievienojiet savai ikdienas rutīnai vairāk fiziskās aktivitātes. Piemēram, ātrā iešana. Ikdienā vingro 30-60 minūtes un tā, lai pēc 5-10 minūšu slodzes tu nedaudz pasvīstu, paātrinās pulss un traucētu elpošana.
2. Ideāli būs, ja savai ierastajai aerobai aktivitātei pievienosi relaksējošus vingrinājumus: elpošanu, jogu vai stiepšanos 2-3 reizes nedēļā.
3. Nedzeriet vairāk par 1-2 tasēm kafijas dienā un izslēdziet enerģijas dzērienus.
4. Normalizē miegu. Dažreiz pietiek vismaz stundu pirms gulētiešanas atvadīties no gadžetiem un aptumšot guļamistabā apgaismojumu. Nedzeriet neko pirms gulētiešanas, ieskaitot ūdeni, un 4 stundu laikā izslēdziet taukainu pārtiku. Turklāt piecelties un iet gulēt vienlaikus.
5. Atmest smēķēšanu un alkoholu.
6. Apmeklējiet terapeitu, lai noskaidrotu, vai jums ir trauksme, panikas traucējumi, depresija vai neiroze.

Un, ja jums ir jāsamazina sirdsdarbība "tūlīt", elpošanas metodes var jums palīdzēt:

• Lēna dziļa elpošana: ieelpojiet un izelpojiet 4 reizes.
• Lēnām (cik vien iespējams) ieelpojiet un izelpojiet caur saspiestām lūpām.