Kā es atbrīvojos no piespiedu ēšanas un nonācu pie veselīga uztura

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Soli pa solim ceļvedis atbrīvošanai.

Fons

Viss sākās, kad man bija 21 gads. Pirms tam manā dzīvē bija izdevies gandrīz viss. Es ieguvu stabilu A un biju viens no labākajiem savā sporta veidā. Tagad es ilgojos doties tālāk un izaicināt sevi grūtāk. Tajā pašā dienā es nodibināju uzņēmumu un sāku studēt augstskolā (Zviedrijā ir ierasts pagaidīt gadu vai divus, pirms iestājos augstskolā).

Pēc dažiem mēnešiem jau bija skaidrs, ka esmu uzņēmusies par daudz. Mēģinājumi attīstīt savu biznesu un vienlaikus studēt noveda pie tā, ka gandrīz katru vakaru strādāju līdz 22 vai 23. Nakts bija vienīgā reize, ko varēju veltīt sev. Man tik ļoti pietrūka atpūtas, ka drīz vien sāku sēdēt līdz pulksten vieniem, tad līdz diviem naktī, tad vēl ilgāk. Laika gaitā es atklāju reibinošo atvieglojuma sajūtu, kas rodas no salduma un treknuma kombinācijas. Tāpēc es sāku ēst naktī.

Un ne tikai ēst. Es domāju, ka mani patiesi sapratīs tikai tie, kuri arī cieta no kompulsīvas pārēšanās. Saldējuma, cepumu un visa cita, kas pa rokai, daudzums bija milzīgs.

Tas palīdzēja uz brīdi aizmirst par savām raizēm, deva atelpu un iegrima pašreizējā mirklī.

Jo sliktāka kļuva mana ikdiena, jo vairāk es kļuvu atkarīgs no šīs sajūtas. Pēc kāda laika es sāku atteikties no ielūgumiem un tikšanās ar draugiem, lai tikai paliktu mājās un saņemtu savu “devu”. Man vajadzēja vairāk nekā divus gadus, lai atzītu šīs uzvedības anomālijas.

Reiz es sarunājos ar tuvu draugu. Mēs plānojām tikties vakarā. Kad noliku klausuli, sapratu, ka esmu viņam melojis, lai tikai paliktu mājās un paēstu. Šajā brīdī es trāpīju apakšā. Tad es sev zvērēju, ka man atkal būs labi.

Šodien esmu praktiski tikusi vaļā no piespiedu pārēšanās. Mans ķermenis izskatās lieliski. Un beidzot varu pievērsties svarīgajām lietām, kas uzlabo manu eksistenci, nevis otrādi. Lasot, eksperimentējot ar sevi, mēģinot un kļūdoties, es varēju uzlabot savu dzīvi - un arī jūs varat! Es uzrakstīju šo rakstu, lai jūsu process noritētu ātrāk un nebūtu tik sāpīgs kā manējais.

Kā atbrīvoties no pārēšanās

1. darbība: atzīstiet, ka jums ir problēma

Nav pārsteidzoši, ka tas ir sākuma punkts programmām, lai atbrīvotos no atkarībām. Ja jūs neatzīsities problēmu, jūs to neatrisināsit.

Ja jūs lasāt šo tekstu, tad, visticamāk, jūs jau esat sapratuši grūtības. Ja nē, nenosodiet sevi pārāk bargi. Vienkārši ziniet: kamēr neesat gatavs, jūs nevarēsit mainīt savu dzīvi uz labo pusi.

Problēmas atzīšana bija mans pirmais lielais pārtraukums. Bet tas patiešām sākās, kad es sāku par to stāstīt citiem cilvēkiem. Jums nav jāstāsta visiem. Es sāku ar saviem tuvākajiem draugiem un pēc tam pastāstīju savai ģimenei, un pēdējā man bija grūtāk. Tas viss ir atkarīgs no jūsu attiecībām. Vislabāk vispirms dalīties ar tiem, ar kuriem jūtaties visērtāk. Bet paturiet prātā, ka šāda veida saruna vienmēr būs nedaudz nepatīkama. Tas ir pat labi: diskomforts nozīmē, ka jūs strādājat pie sevis.

Vēlāk es sāku runāt par pārēšanos pat tikko satiktiem cilvēkiem. Tas ir nepieciešams, lai atdalītos no problēmas un paskatītos uz to objektīvāk.

Pārēšanās nav daļa no jūsu identitātes. Šī ir problēma, kuru varat atrisināt.

Secinājumi:

1. Atzīstiet, ka jums ir problēma. Nenosodi sevi. Jūs pat varat to pierakstīt uz papīra, aprakstot visu pēc iespējas patiesāk.
2. Sarunājiet tikšanos ar tuviem draugiem. Jau iepriekš brīdiniet, ka vēlaties runāt par savu problēmu un ka tā jums ir svarīga.
3. Sāciet stāstīt citiem cilvēkiem. Dariet to tādā mērā, kādā jūtaties ērti.

Ja jums nav ar ko padalīties vai ja jūtat, ka jūsu ēšanas paradumi jau ir kaitīgi jūsu veselībai, apmeklējiet terapeitu. Jūtieties brīvi to darīt.

2. solis. Nosakiet pārēšanās vajadzības

Mana pieredze liecina, ka ir divi galvenie faktori, kas izraisa ēšanas traucējumus. Pirmā ir neapmierinātās fizioloģiskās vajadzības (par tām vairāk nākamajā solī), otrā ir neapmierinātās emocionālās vajadzības.

Kad es pirmo reizi sāku pārēsties, es jutu, ka man nepietiek laika komunikācijai. Tāpat nevarēju tikt galā ar uzdevumu apjomu, kas radās mācoties un nodarbojoties ar uzņēmējdarbību. Manā dzīvē bija pārāk daudz stresa.

Pārēšanās kļuva par iespēju aizbēgt no manis vadītā dzīvesveida nopietnības.

Man bija augsti standarti, un es cietu no tā, ka tiem neatbilstu. Tas ietekmēja manas attiecības ar cilvēkiem. Man bija kauns. Es arvien attālinājos no pasaules, un tas izraisīja vēl lielāku vientulības sajūtu. Protams, es jutu, ka kaut kas nav kārtībā. Dienasgrāmatas ieraksti man palīdzēja. Es pierakstīju savas domas un emocijas, kā arī pārdomāju, kāpēc es tā domāju un jūtos.

Grūtības ir tādas, ka pārēšanās negatīvās sekas (vielmaiņas traucējumi, liekais svars, veselības problēmas) parādās tikai pēc ilgāka laika, bet pozitīvās (nomierināšana, patīkama ēdiena garša, dopamīna izdalīšanās) jūtamas uzreiz.

Galu galā žurnālu rakstīšana un meditēšana palīdzēja aptuveni saprast, kas man pietrūkst un ko es vēlos no dzīves. Tas noteica virzienu un galu galā noveda pie mana biznesa izveides šodien. Vērsos arī pie psihoterapeita. Tas ļāva man skaidrāk redzēt situāciju un sākt kompensēt to, ko mēģināju kompensēt ar pārēšanos.

Jums ir jāidentificē un jārisina savas emocionālās vajadzības.

Kā saka uzvedības zinātnieks Džeisons Hreha, ieradumi ir vienkārši uzticami risinājumi atkārtotām problēmām mūsu vidē. Tāpēc pārēšanās priekšrocības ir jāaizstāj ar ko citu, kas nav mazāk vērtīgs.

Secinājumi:

1. Pierakstiet savas emocijas, kas saistītas ar pārēšanos. Ierakstiet visu, kas ienāk prātā. Pajautājiet sev: kas to noveda pie tā? Ko es parasti jūtu tieši pirms ēšanas? Vai ir kaut kas, kas palīdzētu kontrolēt šo uzvedību?
2. Sāciet strādāt ar psihoterapeitu. Tas palīdzēs izprast pārēšanās psiholoģiskos cēloņus. Situācijas pārrunāšana ar citu personu pastiprinās pirmo soli (problēmas atzīšanu).
3. Izveidojiet ārkārtas plānu. Zinot, kas izraisa pārēšanās, var palīdzēt samazināt cita uzbrukuma risku un mazināt negatīvās sekas, ja tā notiek. Šeit ir mana plāna punkti:

• Neturiet mājās pārtiku, ko es ļaunprātīgi izmantoju savu uzbrukumu laikā. Man tie ir saldi trekni ēdieni, jums var būt kas cits.
• Ēd veselīgu pārtiku. Izsalkuma sajūta ir pēdējā lieta, kas jums nepieciešama šādā situācijā.
• Uzbrukuma laikā klausieties savu izsalkumu. Pievērsiet īpašu uzmanību sajūtām. Jo ātrāk jūs pamanīsit diskomfortu, ko rada pārēšanās, jo ātrāk jūs pārtraucat. Tas ir svarīgs solis, lai apmācītu savu ķermeni atpazīt, kad esat sātīgs.
• Koncentrējieties uz ilgtermiņa mērķiem un pārēšanās sekām. Apstājieties, pirms paņemat kādu sīkumu. Apsveriet: kā tas, ko jūs ēdat, ietekmēs jūs īstermiņā un ilgtermiņā?

3. solis. Pārtrauciet ievērot diētu un sāciet ēst pārtiku ar augstu uzturvielu blīvumu

Tātad vēl viens faktors, kas veicina pārēšanos, ir neapmierinātās fizioloģiskās vajadzības. Lielākajai daļai cilvēku ar ēšanas traucējumiem ir bijusi kāda veida diēta. Rezultātā viņi nonāca stāvoklī, kad ķermenis nepārtraukti tiecas pēc kalorijām.

Es jau ilgu laiku sportoju un eksperimentēju ar uzturu. Mans izskats un fiziskā sagatavotība man vienmēr ir bijusi svarīga. Esmu izmēģinājusi gandrīz visas zināmās diētas. Līdz brīdim, kad pārēšanās problēma kļuva aktuālāka, es biju lakto-ovo-veģetāriete apmēram gadu.

Dažādu iemeslu dēļ (galvenokārt vides, kas, kā vēlāk izrādījās, bija pilnīgi nepareizi) deviņus mēnešus pēc tam es pārgāju uz vegānu diētu. Es centos saglabāt savu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Bet, ņemot vērā to, ka pārtika bija augu izcelsmes, kā arī biežās pārēšanās lēkmes, es joprojām saņēmu daudz šīs barības vielas. Tātad ķermenis lielākoties dzīvoja no cukura un uzglabāja visus taukus. Turklāt es eksperimentēju ar badošanos: bieži es neēdu 24 stundas, bet dažreiz 72. Gavēnis man kļuva par sava veida grēku nožēlu pēc pārēšanās lēkmēm.

Es nemitīgi domāju par ēdienu un to garšīgo atvieglojuma sajūtu, ko guvu, ēdot kaut ko treknu un saldu. Tajā pašā laikā es cietu no vainas un kauna apziņas par savu uzvedību un nevarēju saprast, kāpēc es tā daru.

Tagad man tas vairs nešķiet kā noslēpums. Tipisko iedzeršanas ciklu ietekmē fizioloģiski un evolūcijas faktori. Pirmkārt, ja jūs ievērojat kādu diētu vai vienkārši ierobežojat sevi, kā es to darīju, jūsu ķermenis nesaņems pietiekami daudz barības vielu un sāks pieprasīt noteiktus pārtikas produktus - daudz vairāk nekā normālos apstākļos.

Otrkārt, ja jūs regulāri badojaties vai kaut kā nožēlojat pārēšanās grēkus, ķermenis sāks krist panikā. Īpaši ar diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, pēc kura cukura līmenis asinīs ļoti svārstās. Un, ja jums ir ēšanas traucējumi, jūsu uzturā, ļoti iespējams, ir daudz ogļhidrātu un tauku.

Lai kontrolētu cukura līmeņa svārstības asinīs, ķermenim būs nepieciešams vairāk kaloriju saturošas pārtikas, piemēram, saldējuma. Un, kad jūs ēdat, viņš sāks uzkrāt taukus, jo viņš ir pieradis paļauties uz regulāru kaloriju uzņemšanu. Turklāt šis process netiek realizēts. Jūs pamanīsit apsēstību ar pārtiku un uzmācīgas domas par neveselīgu augstas kaloritātes pārtiku, taču nesapratīsiet, kas par lietu.

Tas rada kaunu un vainas apziņu, un tie tikai palielina vajadzību pēc pārtikas. Ja tiek sajauktas neapmierinātās emocionālās vajadzības, situācija ir pilnībā nekontrolējama.

Es tev nemācīšu ēst. Es tikai pastāstīšu, kas ar mani notika, kad mēnesi mēģināju ēst dzīvnieku izcelsmes produktus:

• Drīz vien pārstāju sapņot par jogurtu un tamlīdzīgiem izkraušanas produktiem lielos daudzumos.
• Es sāku mazāk domāt par ēdienu, un starp ēdienreizēm es jutos sāta sajūta.
• Kļuva vieglāk savaldīt sevi un nepadoties vēlmei norīt visu, kas pagadās pa rokai.
• Depresija, kas man radās uz šī visa fona, drīz kļuva mazāk smaga.

Pēdējos divarpus gadus es esmu mēģinājis saprast, kāpēc tas notika. Lūk, pie kādiem secinājumiem es nonācu. Neņemot vērā reliģiskās mācības un korporatīvos ieguvumus, ir skaidrs, ka dzīvnieku barībai ir vislielākais uzturvielu blīvums (tas nozīmē, ka tajā ir daudz uzturvielu, bet ne kaloriju). Turklāt tajā esošās uzturvielas ir svarīgas mūsu garīgajai veselībai. Ir svarīgi tikt galā ar emociju un negatīvu domu viesuļvētru, kas pavada (un izraisa) piespiedu pārēšanās.

Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties, fakts paliek fakts: lai atbrīvotos no pārēšanās, jums ir jāsniedz ķermenim tas, kas tam nepieciešams.

Jums ir visas tiesības atteikties no gaļas ētisku apsvērumu dēļ. Vienkārši atcerieties, ka tagad nav īstais laiks turēties pie veciem uzskatiem un priekšstatiem par sevi. Jums ir jābūt pragmatiskam un jārūpējas par ķermeni, un vēlāk varat atrast veidu, kā aizstāvēt savu pozīciju.

Secinājumi:

1. Pārtrauciet ievērot diētu un badoties. Es ilgu laiku neatteicos no badošanās, un tas bija ļoti muļķīgi. Kad esi atveseļojies un nodibinājis attiecības ar pārtiku, vari eksperimentēt, cik vien vēlies. Bet pagaidām aizmirsti par to.
2. Mēģiniet ēst trīs līdz četras blīvas ēdienreizes dienā. Izlaidiet ēdienreizes tikai tad, ja jūtaties pilnīgi paēduši. Saprotiet, ka tas galu galā dos jums vēlamo ķermeni, bet jūsu pašreizējais uzturs to nedos.
3. Ēdiet pārtiku, kas satur daudz olbaltumvielu un augstu uzturvielu blīvumu. Iesaku veidot diētu uz dzīvnieku izcelsmes produktiem. Izsalkums ir tavs lielākais ienaidnieks, it īpaši ceļojuma sākumā, un šāda diēta palīdzēs ilgstoši saglabāt sāta sajūtu.

Ko darīt pēc ēšanas traucējumiem

Būsim godīgi, tev kādreiz atkal būs lēkme. Un tur nav nekā slikta. Pēc tam uz vairākām dienām zaudēju veselo saprātu un sāku domāt: "Nu, tā kā es jau esmu apakšā, es varu palikt šeit vēl mazliet."

Cīnies ar šo domu ar visu savu spēku. Sāciet jau šodien. Nemēģiniet labot notikušo ar badošanos: tas tikai palielinās vēlmi atkal ēst pārāk daudz.

Pēc kārtējā uzbrukuma koncentrējieties uz vienu tiekšanos: būt labākam nekā vakar.

Pat ja jūs otro dienu pēc kārtas padevāties savam vājumam. Mēģiniet nodarīt sev pāri nedaudz mazāk nekā iepriekš un nesodiet sevi par sabrukumu.

Beidzot

Pirms neilga laika es neuzdrošinājos ticēt, ka kādreiz būšu pilnīgi brīva no piespiedu pārēšanās. Tagad beidzot varu teikt, ka man ir stabilas, veselīgas attiecības ar pārtiku, kas nākotnē tikai uzlabosies.

Arī jūs esat tikuši pie tā, ja dažreiz varat palutināt sevi ar kaut ko garšīgu un tajā pašā laikā nevainot sevi. Un neiedomājieties, kā to ēst kilogramos, līdz jūtaties slikti.

Pārēšanās dēļ nav vērts tērēt pat minūti sava laika vai daļiņu no sava potenciāla. Nepaies ne diena, ne divas, lai sevi atbrīvotu, taču jūs varat to izdarīt, ja nepadodaties.