10 mazi triki, kas padarīs tevi gudrāku

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nepārprotamas lietas, kas smadzenēm liks strādāt efektīvāk.

1. Izmantojiet spilgtu gaismu

Vienkārši nomainot spuldzes spuldzi ar spožāku, jūs kļūsit gudrāks.

Mičiganas Universitāte veica eksperimentu ar grauzējiem. Tā kā dzīvniekiem trūkst gaismas, samazinājās hipokampa, smadzeņu daļas, kas ir atbildīga par mācīšanos un atmiņu, aktivitāte.

Tajā pašā laikā spilgtā gaismā grauzēji savas problēmas atrisināja labāk: labirintā iegaumēja maršrutu un atrada izeju no tā. Turklāt pētījums parādīja, ka tie indivīdi, kuri vispirms dzīvoja tumsā un pēc tam tika novietoti gaismā, uzlaboja kognitīvās funkcijas.

Šis princips darbojas arī cilvēkiem, tāpēc netaupiet uz elektrību mācoties vai strādājot.

2. Dodieties dabā

Ja jums tiek pārmests, ka skatāties pa logu, nevis strādājat pie projekta, droši atbildiet, ka jūs aktivizējat savu radošumu. Apcere par dabu, it īpaši, ja dodaties uz mežu, lauku vai piekrasti, ir burvju tablete, kas var uzlabot radošumu par 50%.

Atrašanās dabā atjauno uzmanību un koncentrēšanos, uzlabo stratēģisko plānošanu un kritisko domāšanu.

3. Vingrošana

Kā liecina pētījumi, pat viens treniņš var izraisīt neiroķīmiskas izmaiņas, kas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību.

Zinātnieki uzskata, ka pozitīva ietekme tiek novērota, pateicoties skābekļa plūsmai uz ķermeņa audiem, tostarp galvaskausa saturu.

4. Nodarbojies ar seksu

Dopamīns un oksitocīns, kas rodas tuvības laikā, pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Pētījumi liecina, ka gados vecāki pieaugušie, kuriem bija sekss katru nedēļu, labāk veica verbālās plūstamības un vizuāli telpisko spēju testus.

5. Izejiet saulē

Pietiekams D vitamīns var palīdzēt uzlabot kognitīvo darbību. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tā uzņemšana organismā nodrošina ātru pozitīvu ietekmi uz atmiņu un mācīšanās problēmām.

Vienkāršākais veids, kā iegūt savu D3 vitamīna devu, ir iziet saulē. Tas tiek sintezēts organismā ultravioletā starojuma ietekmē.

6. Ej gulēt agri

Ročesteras universitātes pētnieki ir atklājuši, ka miega laikā starpšūnu šķidrums smadzenēs izskalo toksiskos olbaltumvielu atkritumus, kas rodas nomoda stundās.

Tāpēc ieteicams neatstāt novārtā veselīga miega normas un vismaz septiņas stundas pavadīt gultā. Pretī iegūsi augstāku koncentrēšanos, spēju efektīvi risināt problēmas un ātrāk domāt.

7. Rakstiet ar roku

Planšetdatori un klēpjdatori mūsdienu cilvēkiem burtiski ir pielīmēti pie rokām, taču zinātnieki iesaka biežāk nolikt sīkrīkus un rakstīt piezīmes vecmodīgi, ar pildspalvu uz papīra.

Saskaņā ar Prinstonas zinātnieku pētījumiem, tas liek informāciju apstrādāt tās labošanas procesā. Jūs rakstāt lēnāk nekā rakstāt, tāpēc jums ir jāatlasa tikai svarīgi dati. Tomēr, ja joprojām nevēlaties šķirties no tehnikas progresa sasniegumiem, izmantojiet irbuli, nevis tastatūru.

8. Koncentrējieties uz vienu lietu

Jūs varat lepni rakstīt par vairākuzdevumu veikšanu savā CV, taču tas ne vienmēr nozīmē lielvaras. Mēģinājums koncentrēties uz vairākiem projektiem vienlaikus samazina smadzeņu vispārējo kognitīvo spēju un izraisa nogurumu.

Produktivitātes zudumu izraisa ne tikai pāreja no viena darba uzdevuma uz citu. Zinātnieki no Stenfordas ir atklājuši, ka pat viedtālruņa paziņojumi var traucēt koncentrēšanos un negatīvi ietekmēt uzmanību, atmiņu un produktivitāti.

deviņi. Sildiet ēdienu stikla traukos

Plastmasas trauki var saturēt BPA un ftalātus, kas var negatīvi ietekmēt garīgo darbību. Tāds secinājums ir izdarīts Jēlā.

Ja nav iespējams ēst tikko pagatavotu ēdienu, plastmasas traukus labāk nomainīt pret stikla.

10. Skaties sportu

Cilvēka smadzeņu apgabali, kas parasti ir rezervēti fiziskajām aktivitātēm, tiek aktivizēti, klausoties sporta ziņas vai skatoties maču.

Rezultātā fanu neironu savienojumi tiek izmainīti uz mērķa zonām, kas ir aktīvas treniņa laikā, kas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību kopumā.