Līdzsvara fizika jogā. 1. daļa: izlīdzināšana

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Trīs līdzsvara pīlāri ir izlīdzināšana, spēks un fokuss. Ķermeņa izlīdzināšana ir kritiska, jo tā padara līdzsvaru fiziski iespējamu. Spēks ļauj mums noturēt un pielāgot izlīdzināšanu. Un uzmanība ir pastāvīgi izsekot tam, sniedzot mums izpratni par to, kad un kur virzīt savus centienus, lai saglabātu līdzsvaru. Katram no šiem trim vaļiem mēs veltīsim atsevišķu rakstu. Šodien mēs runāsim par izlīdzināšanu.

Rozā flamingo var viegli nosnausties uz vienas kājas pat ar trokšņainiem kaimiņiem un tomēr nenokrist. Viņi var mainīt kājas un turpināt saldi gulēt.

Vai cilvēks var pasnaust, stāvot uz vienas kājas? Protams, nē. Daži cilvēki ne tikai nesnauž – viņi dažas sekundes nenostāvēs uz vienas kājas bez atbalsta. Pat salīdzinoši vienkāršas asanas līdzsvara attīstīšanai, piemēram, koka poza un pusmēness poza, prasa visu mūsu uzmanību. Tiklīdz mēs zaudējam fokusu, mēs krītam.

Bet pats interesantākais līdzsvara treniņā ar šādu asānu palīdzību ir tas, ka ar pilnīgu koncentrēšanos un sasprindzinājumu mēs attīrām savu apziņu un nomierinām, jo tieši miers, pilnīga kontrole pār visu ķermeni un koncentrēšanās ļauj saglabāt līdzsvaru.

Līdzsvarojot mēs panākam fizisko līdzsvaru ar dabas pamatspēkiem. Taču šo harmoniju nevar panākt, paliekot absolūti nekustīgam. Mums pastāvīgi jāmaina līdzsvara centrs un katru sekundi jāatjauno līdzsvara izjūta. Un, kad mums tas izdodas, līdzsvara stāvokli atrod ne tikai mūsu ķermenis, bet arī mūsu nervu impulsi, domas un emocijas.

Līdzsvars nes līdzi līdzsvarotību.

Līdzsvara zudums "vienkājas" asanās rodas mūsu instinktīvo baiļu dēļ nokrist, un nespēja saglabāt līdzsvaru skar tieši mūsu ego. Interesantākais ir tas, ka patiesībā mēs reti nokrītam uz grīdas un sāpīgi sitamies. Mēs vienkārši noliekam otru kāju uz grīdas - tas ir, neviens nekrīt. Neskatoties uz to, nespēja veikt tik vienkāršu darbību dažkārt var būt ļoti dusmīga. Kad zaudējam līdzsvaru tādā vienkāršā asanā kā koka poza un nespējam tajā noturēties pietiekami ilgi, mūsu iekšējais kritiķis sāk čukstēt: “Kas ar tevi notiek? Kāpēc tu nevari pretoties? Tas ir tik viegli! " Kritiens jogas nodarbībā ar visu grupu var likt mums justies nokaunīgiem un nedaudz dusmīgiem uz sevi, jo mūsu neveiksme ir tikko parādīta lielam skaitam cilvēku.

Taču nepadodies, jo regulāra koka pozas izpilde uzlabo koncentrēšanās spējas, dod mieru, stiprina muskuļus, attīsta koordināciju un līdzsvaru, kas pozitīvi ietekmē mūsu gaitu (padara to stabilāku), kā mēs stāvam un kā veicam daudzas ikdienas darbības, mēs parasti nedomājam. Varētu pat teikt, ka visi šie ieguvumi pagarina mūsu dzīvi, jo palīdz izvairīties no kritieniem, kas bieži vien noved pie ievainojumiem un pat nāves gados vecākiem cilvēkiem.

Izlīdzināšana

Daudzējādā ziņā līdzsvara saglabāšana uz vienas kājas ir līdzīga balansēšanai uz dēļa šūpolēm: šeit un tur darbojas tie paši fizikas likumi. Ja smaguma centru novietosi virs atbalsta pamatnes – saglabā līdzsvaru, ja nē – viena no pusēm noteikti atsvērs.

Tomēr līdzsvara saglabāšana nav tik vienkārša. Stāvot kalna pozā, gatavojoties pāriet no tās uz koka pozu, jūsu kājas veido tieši šo atbalsta pamatu. Smaguma centrs (punkts, kas jānovieto tieši virs pamatnes) katram ir atšķirīgs, jo katrs ir atšķirīgs. Bet, kā likums, tas atrodas nedaudz zem nabas vēdera dziļumos un, tā kā lielākā daļa cilvēku ir vairāk vai mazāk simetriski, tas atrodas tieši pa vidu.

Ja jūs stāvat spoguļa priekšā un iedomājaties vertikālu līniju, kas iet no grīdas līdz griestiem un iet tieši caur šo punktu, jums vajadzētu redzēt, ka tā beidzas tieši starp jūsu kājām, jūsu atbalsta pamatnes centrā.

Jūsu svars tiks vienmērīgi sadalīts abās līnijas pusēs. Šajā pozīcijā ir ļoti viegli saglabāt līdzsvaru.

Bet brīdī, kad paceļat labo kāju un sākat kustināt labo ceļgalu uz sāniem, lai ieietu koka pozā, viss mainās! Jūsu atbalsta pamatne sašaurinās - tagad tā ir tikai jūsu kreisā kāja. Jūsu labās kājas svars, kas tiek vilkts pa labi, pārvieto smaguma centru, un tas vairs neatrodas uz nosacītās līnijas, kas iet caur jūsu ķermeņa centru. Lai to kompensētu, jūs automātiski pārvietojat rumpi pa kreisi, kamēr strādājat, lai novilktu jaunu līniju un noteiktu jaunu atbalsta pamatni.

Atkal, jums ir vienmērīgi jāsadala ķermeņa svars abās horizontālās līnijas pusēs. Lai saprastu, kā tas darbojas, iedomājieties, ka divi cilvēki ar dažādu svaru cenšas saglabāt līdzsvaru līdzsvarā. Līdzsvaru var panākt, ja vieglākais cilvēks sēž uz savas šūpoles malas malas un viņa smagākais partneris virzās tuvāk centram.

Jogā tiek izmantota tā pati prakse: ķermeņa vieglākā daļa attālinās no centra, bet smagākā tuvojas. Koka pozā jūsu nedaudz saliektā kāja stiepjas pa labi diezgan tālu no atbalsta pamatnes centra. Līdzsvaru var panākt, nedaudz pabīdot smagākās ķermeņa daļas – gurnus un ķermeni – pa kreisi.

Izmantojot rokas, lai līdzsvarotu, izpletot tās kā virves staigātājs, jūs intuitīvi pieņemat faktu, ka, tiklīdz svars atrodas tālu no jūsu smaguma centra, tas nekavējoties ietekmē jūsu līdzsvaru. Ja jums ir grūtības balansēt koku pozās un tamlīdzīgi, vispirms mēģiniet līdzsvarot sevi ar rokām.

Smaguma centra pārvietošana uz augšu un uz leju ietekmē līdzsvaru tikpat lielā mērā kā horizontālā kustība. Pārbaudiet to pats: koka pozā novietojiet rokas izstieptas uz sāniem krūšu priekšā, plaukstas saliktas. Vēl grūtāk būs pretoties, ja pacelsiet rokas tādā pašā žestā virs galvas.

Tas ir tāpēc, ka ar katru kustību jūs pārvietojat savu smaguma centru nedaudz uz augšu. Un, kad tas ir augsts, novirze uz sāniem tikai par dažiem grādiem var izraisīt līdzsvara zudumu. Kad smaguma centrs ir zemāks, jums ir vairāk manevrēšanas iespējas. Tāpēc, ja jums ir grūtības noturēt līdzsvaru koka pozā, mēģiniet nedaudz pacelt savu saliekto kāju un vispirms atbalstīties uz potītes. Vēlāk kāju varēs pavilkt augstāk – līdz celim vai gurnam. Vēl viens veids, kā uzlabot līdzsvaru pozā, ir mēģināt pēc iespējas vairāk pagarināt pēdu, izplešot kāju pirkstus.