Kā uzzināt, vai jums ir problēmas ar gaitu, un kā to novērst

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jūs uztrauc sāpes mugurā, ceļgalos, gūžas locītavas un galvassāpes, jums jāpievērš uzmanība tam, kā staigājat.

Pareiza un nepareiza gaita

Ar pareizu gaitu mugurkauls ir taisns, galva, pleci un iegurnis gandrīz nekustīgi, rokas kustas laikā līdzi gājienam. Ķermeņa svars vienmērīgi pārvietojas no pēdas uz pēdu, soļa platums nepārsniedz divus pēdas garumus. Ar katru soli daži muskuļi atslābina, citi saraujas, pārmaiņus. Kopumā ejot ir iesaistīti vairāk nekā 200 muskuļu.

Ja tiek traucēts parastais staigāšanas mehānisms, vēlamais muskulis neieslēdzas laikā, un tā antagonists neatslābst. Muskuļu līdzsvars ir traucēts. Tā rezultātā parādās muskuļu spazmas, sasprindzinājums, sāpes, daži muskuļi tiek saīsināti un citi muskuļi ir novājināti. Jūs varat mēģināt labot šo nelīdzsvarotību ar masāžām, manuālo terapeitu vai osteopātu, taču problēma ātri atgriezīsies. Galu galā pēc sesijas jūs atkal atkārtosit tās pašas motoriskās kļūdas, kuras jūs atveda pie speciālista.

Daži neparastas gaitas cēloņi

Viens no visizplatītākajiem gaitas traucējumu veidiem ir snaudošais gluteus maximus muskulis. Viņai ir jāstabilizē iegurnis, kad viņa staigā, bet viņa to nedara. Ir vesela muskuļu nelīdzsvarotības un raksturīgu sāpju kaskāde. Iegurņa nestabilitāti pavada taisnās vēdera muskuļu vājums, lielā un vidējā gluteus muskulatūra, gurnu saīsināšanās, jostas-gūžas, kvadrātveida psoas muskuļi, slīpi vēdera muskuļi un taisnās femoris muskuļi. Gūžas locītavas funkcija tiek traucēta, tā sāk sabrukt un sāp, jo tieši uz to tiek pārdalīta slodze.

Gludeus maximus muskuļa uzdevums ir nodrošināt, ka, soļojot, kāja tiek virzīta uz priekšu. Apskatiet skrējēju fotogrāfijas, viņi skrien ar taisnu ķermeni, nepārvietojot smaguma centru uz priekšu, pateicoties sēžas muskuļu spēkam.

Ja katrā solī sēžas muskulis stumj kāju uz priekšu, tad skaistāks kļūs ne tikai dibens, bet arī:

• iegurnis būs stabils, tas nemainīs slīpumu, slīpumu uz sāniem vai vērpšanos;
• slodze pazudīs no gūžas locītavām, tās pārstās sabrukt un sāpēs;
• solis kļūs brīvāks, un gaita būs vieglāka un skaistāka.

Un otrādi, ja gluteus maximus neveic savu darbu, tad:

• jostas-gūžas un taisnās femoris pamazām saīsinās, solis kļūst smags;
• muguras lejasdaļas kvadrātveida muskulis ir saīsināts vai pārslogots;
• muguras pagarinātāji ir pārslogoti, jo mugurkaula jostas daļa ir aktīvi iesaistīta solī;
• iegurnis kļūst nestabils;
• ir sāpes muguras lejasdaļā, gūžas locītavās, ceļos.

Nenormālas gaitas iespējas

1. Ar katru soli iegurnis noliecas uz priekšu, muguras lejasdaļā ir novirze.

2. Ar katru soli iegurnis griežas pa kreisi un pa labi.

3. Ar katru soli svars tiek pārnests uz gūžas locītavu, iegurnis tiek savīts.

4. Klusīga gaita, kājas velkas gar zemi ar katru soli.

Vingrinājums, lai palīdzētu koriģēt gaitu

Ko mēs darām ar "guļošajiem" sēžas muskuļiem? Ir jāsāk strādāt ar saīsinātajiem jostas-krustu daļas muskuļiem un augšstilba priekšējās virsmas muskuļiem: padarīt tos funkcionāli garus. Izstiepties, vienkāršā izteiksmē. Tas izlīdzinās iegurni un ļaus gluteus muskuļiem iesaistīties ikdienas aktivitātēs.

Labāk sākt ar sagatavošanās vingrinājumu. Izstiepsim kreiso jostas-gūžas un taisnās augšstilba muskuļus.

Stāviet tieši uz divām kājām, paņemiet labo atpakaļ, kreisajai jāpaliek vertikāli vienā līnijā ar ķermeni. Novietojiet labo kāju uz pirkstiem un iztaisnojiet ceļgalā, nepārvietojot iegurni nekur attiecībā pret ķermeni. Jau šajā brīdī jūtams sasprindzinājums augšstilba priekšpusē, gūžas locītavas priekšā vai nedaudz iekšpusē. Tad šajā pozīcijā un šobrīd ir jāapstājas.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka iegurnis nedrīkst iet aiz nolaupītās kājas. Ja tā notiek, tad vienkārši noliecies muguras lejasdaļā un vingrinājums ir bezjēdzīgs. Tā kā vairs nejūtat spriedzi gurnā, kustiniet kāju arvien tālāk.

Lai gluteus muskulis varētu piedalīties soļošanā, augšstilbs ir jāizstiepj aptuveni plata soļa garumā. Skriešanai - nedaudz vairāk.

Ja šo vingrojumu pildīsi nedēļu vai divas, pamanīsi, ka solis kļūst brīvāks, garāks, un rodas vēlme “ieslēgt” sēžas muskuļus.

Profilakse

Pat ja nekas nesāp, varat arī iekļaut šo vingrinājumu savā treniņu rutīnā. To vienā vai otrā veidā izmanto daudzās aktivitātēs. Piemēram, jogā tā ir labi zināmā virabhadrasana I. Pievērsiet uzmanību tam, kā tas būtu jāveic, lai iegūtu ārstniecisku efektu gaitas uzlabošanai.

Lai atgādinātu ķermenim pareizo kustību modeli, dažreiz rīkojieties šādi: uzlieciet nūju gurnos, satveriet to ar rokām un staigājiet šādi 5-10 minūtes. Jūsu gaita ir laba, ja staigāt ar nūju ir tikpat viegli kā staigāt bez tā.

Un neaizmirstiet par vēl vienu lielisku veidu: staigāt ar grāmatu uz galvas.