4 asanas, lai palīdzētu ar kakla sāpēm

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šie vienkāršie jogas vingrinājumi palīdzēs izstiept un atslābināt kakla, krūšu un muguras muskuļus.

1. Varoņa poza II

Viņa ir virabhadrasana II.

Novietojiet kājas 120–125 cm attālumā viena no otras. Labās pēdas pirkstiem jābūt vērstiem uz labo pusi. Kreisajai pēdai jābūt perpendikulārai labajai, bet, ja tas jums ir grūti, mēģiniet vienkārši pagriezt pēdu, cik vien iespējams.

Atrodi līdzsvaru, lai varētu stabili stāvēt uz papēžiem. Paceliet rokas virs galvas un salieciet labo kāju pie ceļa. Ņemiet vērā, ka ceļgalam jābūt 90 grādu leņķī. Nemēģiniet sēdēt pārāk zemu un pārliecinieties, ka ķermenis paliek tajā pašā plaknē, it kā jūs piespiežat muguru pret sienu. Parasti šajā asanā viņi cenšas iet uz gurniem – nelaiž tos vaļā, velk astes kaulu uz leju.

Izpletiet rokas uz sāniem plecu augstumā un salieciet lāpstiņas kopā.

Šī asana attīsta rombveida un trapecveida muskuļus un palīdz izstiept krūšu muskuļus. Iedomājieties, ka jūs spiežat ar rādītājpirkstu spilventiņiem kaut ko cietu - spriedze salauzīs pleca rotatorus.

Veiciet 8-10 lēnas elpas šajā pozīcijā, mainiet kājas un atkārtojiet.

2. Govs galvas poza

Gomukhasana šajā versijā palīdz izstiepties un atvērt plecu jostas muskuļus.

Vispirms ieņemiet personāla pozu – sēdiet taisni, ar taisnu muguru, izstiepiet kājas sev priekšā.

Izstiepiet labo roku uz augšu, piespiežot to pie auss. Novietojiet kreiso roku aiz muguras, piespiežot to pie ķermeņa.

Salieciet elkoņus un mēģiniet savienot pirkstus aiz muguras. Slēdzenei jāatrodas starp lāpstiņām. Ja nevarat salikt rokas, izmantojiet siksnu.

Sajūti stiepšanos savos muskuļos. Veiciet 8-10 dziļas elpas, pēc tam mainiet rokas un atkārtojiet.

3. Apgrieztā dēļa poza

Purvottanasana izstiepj krūšu muskuļus un liek strādāt muguras muskuļiem, kas stabilizē plecu lāpstiņas.

Sēdiet personāla pozā ar izstieptām kājām. Novietojiet plaukstas uz grīdas blakus gurniem, pirkstiem uz priekšu. Paplašiniet plecus un nolaidiet lāpstiņas.

Izmantojiet pirkstu spilventiņus, lai atpūstos uz grīdas. Paceliet iegurni no grīdas, balstoties uz kājām. Vieglāka versija – saliec ceļus 90 grādu leņķī.

Veiciet 3-5 lēnas elpas, nolaidieties uz grīdas. Atkārtojiet 3-5 reizes.

4. Elkoņa dēļu poza

Dēlis trenē muguras, abs un plecu muskuļus. Uz elkoņiem ir vieglāk saglabāt līdzsvaru.

Apgulieties uz grīdas ar seju uz leju, turot rokas uz elkoņiem plecu platumā. Atspiedies uz apakšdelmiem.

Paceliet iegurni tā, lai viss ķermenis veidotu taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Elkoņiem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī.

Turiet šo asānu 10-30 sekundes, neaizmirstiet elpot savā tempā. Atkārtojiet 2-3 reizes.