5 elles apļi: jautrs treniņš aktīvai tauku dedzināšanai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ija Zorina sola: tu zaudēsi 200-300 kcal un tonizēsi visa ķermeņa muskuļus.

Kā veikt treniņu

Veiciet vingrinājumu 40 sekundes un atpūšaties nākamās 20 sekundes. Pēc tam pārejiet pie nākamās kustības sarakstā un dariet to tādā pašā veidā.

• Lēkšana "kājas kopā - kājas šķirtas" stāvus un tupus.
• Atspiešanās ar paceltām rokām un kājām.
• Burpee ar izklupieniem.
• Turot laivu.

Kad esat pabeidzis pēdējo vingrinājumu, atpūtieties noteiktās 20 sekundes un sāciet no jauna. Kopumā jums ir jāveic pieci apļi - tas aizņems 20 minūtes. Ja 20 sekunžu laikā nevarat atvilkt elpu, mainiet darba un atpūtas laiku uz 30/30.

Kā veikt vingrinājumus

Lēkšana "kājas kopā - kājas atsevišķi" stāvus un pietupienā

Turiet rokas sev priekšā, pārmaiņus veiciet četrus lēcienus stāvot un četrus pietupienā. Leciet uz puspirkstiem, nelieciet papēžus uz grīdas. Vadieties pēc sajūtām: ja varat sēdēt līdz gurnu paralēlei ar grīdu, dariet to.

Atspiešanās ar paceltām rokām un kājām

Pēc pacelšanas no atspiešanās, vienlaikus paceliet pretējo roku un kāju. Mainiet tos katru otro reizi.

Burpee ar izklupieniem

Pietupieties, salieciet rokas sev priekšā, iztaisnojiet muguru. No šīs pozīcijas vispirms ar vienu un pēc tam ar otru izspiedieties atpakaļ.

Pēc tam ar lēcienu dodieties uz atbalsta pozīciju un nolaidieties, pieskaroties grīdai ar krūtīm un gurniem. Pacelieties un pārejiet uz sākuma stāvokli.

Turot laivu

Paceliet plecu lāpstiņas no grīdas, turiet kājas zemu. Mēģiniet izturēt visas 40 sekundes, bet, ja prese neizdodas, nolaidieties uz 2-3 sekundēm un pēc tam turpiniet.

Lai būtu vieglāk sekot līdzi savam darba un atpūtas laikam, lejupielādējiet tabata taimeri ar skaņas brīdinājumiem. Vai arī sekojiet man tālāk esošajā videoklipā.