Ko ēst, lai izvairītos no grumbu veidošanās: 14 veselīgi ēdieni

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Aizsargājiet savu ādu no kaitīgās ietekmes, padariet to gludu un veselīgu, iekļaujot šo pārtiku savā uzturā.

1. Avokado

Pētījumi liecina, ka avokado var palīdzēt regulēt svaru un labvēlīgi ietekmēt ādas veselību. Šī produkta sastāvā esošais luteīns un zeaksantīns aizsargā ādu no UV starojuma bojājumiem. Kombinācijā ar polinepiesātinātajām taukskābēm tas saglabā ādu elastīgu. Daži pētnieki arī uzskata, ka avokado ir brūču dzīšanas efekts.

Avokado satur kāliju, nātriju, magniju, C, E, K1, B6 vitamīnus, folijskābi, niacīnu, pantotēnskābi, riboflavīnu, holīnu. Attiecīgi tā derīgās īpašības attiecas ne tikai uz izskatu.

2. Sarkanā zivs

Ar vecumu ādas šūnu barjerfunkcija samazinās, sejas virsma intensīvi zaudē mitrumu. Tas ietekmē viņas spēju atgūties. Sarkanajās zivīs esošās omega-3 un omega-6 polinepiesātinātās taukskābes stiprina epitēlija šūnu membrānu.

Tas palīdz saglabāt mitrumu. Āda kļūst tvirtāka, un uz tās esošās krunciņas nepārvēršas grumbās. Turklāt omega-3 un omega-6 samazina UV bojājumus ādai, kas arī labvēlīgi ietekmē tās izskatu.

3. Tomāti

Tomāti nav tikai izplatīta sastāvdaļa vasaras salātos. Tomāti satur C vitamīnu, kam ir svarīga loma kolagēna sintēzē ādas tvirtumam. Daži pētījumi arī liecina, ka tas var samazināt UV starojuma negatīvo ietekmi.

Arī karotinoīdu pigments likopēns, kas ir atbildīgs par dārzeņu sarkano krāsu, veicina UV aizsardzību.

4. Burkāni

Burkāni ir viens no labākajiem retinola un beta-karotīna avotiem, kas aizsargā ādu no brīvo radikāļu bojājumiem. Savienojumā ar D vitamīnu, ko satur sakņu dārzenis, burkāni kļūst par spēcīgu antioksidantu, kas novērš strauju ādas novecošanos.

5. Raudzētie piena produkti

Vesela āda ir elastīgāka, tāpēc uz tās tik ātri neveidojas krunciņas. Probiotikas palīdz viņai atgriezties šajā stāvoklī. Tie spēj novērst dažādas ādas slimības, mazināt alerģiskas reakcijas vai mazināt ādas paaugstinātu jutību.

6. Olīveļļa

Olīveļļa satur A, D un E vitamīnus, kas visi ir noderīgi ādai. Retinols vai A vitamīns aizsargā ādu no fotonovecošanās. D vitamīns samazina UV staru iedarbību, mazina iekaisumu. E vitamīns ir dabisks antioksidants, kas novērš ādu kaitīgo lipīdu peroksidāciju.

7. Zaļā tēja

Dzēriens satur polifenolus, kam piemīt pretiekaisuma un pretkancerogēnas īpašības. Vielas novērš UV staru kaitīgo ietekmi, un kombinācijā ar saules aizsargkrēmiem tās var novērst ādas vēzi.

8. Kurkuma

Šī garšviela ir izmantota kā zāles kopš seniem laikiem. Kurkumīnam, kas piešķir dzeltenu krāsu, ir izteikta pretiekaisuma, pretkancerogēna, pretinfekcioza iedarbība un tas darbojas kā antioksidants. Viela paātrina brūču dzīšanu. Āda atjaunojas ātrāk un ilgāk izskatās jauneklīga.

9. Kivi

Šajā auglī esošie E un C vitamīni detoksikē un aizsargā ādu no UV stariem. Tas novērš bojājumus un saglabā sejai jauneklīgu izskatu.

10. Ingvers

Ingvers spēj aizsargāt pret ādas vēzi, izvadīt no organisma brīvos radikāļus. Tam ir arī pretiekaisuma iedarbība.

11. Ķirbis

Ķirbja oranžā krāsa norāda uz antioksidanta beta-karotīna klātbūtni tajā. Kopā ar C vitamīnu, kas atbild par kolagēna ražošanu, tas ir lielisks palīgs skaistuma jautājumos. Kā papildu bonuss tajā ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz normalizēt zarnu darbību, kas arī pozitīvi ietekmē veselīgu ādu.

12. Rieksti

Lielākā daļa riekstu satur E vitamīnu. Īpaši daudz tas ir lazdu riekstos, mandelēs un valriekstos. Šī viela ir atbildīga par toksīnu izvadīšanu un ādas aizsardzību no ultravioletā starojuma. Efektu pastiprina koenzīms Q10. Pētījumi liecina, ka tas ievērojami samazina sezonālo ādas kvalitātes pasliktināšanos, samazina grumbas un padara to gludāku.

13. Olas

Olas satur aminoskābes glicīnu, prolīnu un licīnu, kas ir būtiskas kolagēna un elastīna ražošanai, kas ļauj ādai izstiepties un atgūt formu. Dzeltenumi ir arī bagāti ar A, D un E vitamīniem.

14. Šokolāde

Antioksidanti flavonoīdi novērš ultravioleto staru negatīvo ietekmi un neļauj tiem bojāt svarīgus šūnu komponentus. Pētījumi liecina arī par šokolādes pretiekaisuma iedarbību. Taču novecošanās profilaksei nav piemērota neviena tāfelīte, bet tikai tumšā šokolāde ar augstu kakao saturu.