Vai mūzika palīdz skriet ātrāk?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ideja par mūzikas izmantošanu kā sava veida dopinga lietošanu uz skrejceļa ir diezgan jauna sporta psiholoģijā un fizioloģijā. Taču jau ir zinātnisks darbs par mūzikas ietekmi uz skriešanas sniegumu. Par dažiem no tiem mēs runāsim šajā rakstā.

Lielākajai daļai skrējēju ir viena kopīga iezīme – spēlētājs. Fitnesa centrā, pilsētas ielās un pat mežā daudzi cilvēki dod priekšroku skriet ar mūziku austiņās. Tas ir īpaši noderīgi tiem, kam nepatīk skriet, novērst uzmanību no noguruma un kaitinošām skaņām. Bet pat profesionālajās sacensībās jūs redzēsiet daudzus sportistus, kuri klausās mūziku pirms sacensībām. Kā tas ietekmē pašu procesu?

Treniņi ar un bez mūzikas

Mūzika pozitīvi ietekmē kardio treniņu efektivitāti. Par to liecina rezultāti, kuru laikā 16 dalībnieki veica divus 10 kilometru skrējienus ar velotrenažieri. Pirmais - ar diezgan skaļu elektronisko mūziku (87 dB, 142 bpm), otrais - bez mūzikas. Visi subjekti uzrādīja lielu ātrumu, klausoties mūziku. Interesantākais ir tas, ka efekts ir īpaši jūtams pirmajos kilometros un pašās treniņa beigās. Taču distances vidū (5-9 km) rādītāji abos braucienos bija aptuveni vienādi.

Mūzikas skaļums un temps

Par mūzikas ietekmi uz cilvēku var spriest pēc dažādiem parametriem. Tāpēc ir diezgan grūti salīdzināt dažādu mūziku. Varat izvēlēties vismaz divus kritērijus: ātrumu (bpm – sitieni minūtē) un skaļumu (dB).

J. Edworthy un H. Waring mūzikas ātruma un skaļuma ietekme. Eksperimentā 30 dalībnieki veica piecus 10 minūšu skrējienus uz skrejceļa:

• ātri atskaņot skaļu mūziku;
• ātrai klusai mūzikai;
• palēnināt skaļu mūziku;
• palēnināt klusu mūziku;
• bez mūzikas.

Pēc tam pētnieki salīdzināja subjektu skriešanas ātrumu, sirdsdarbības ātrumu un spriedzes sajūtu. Rezultāti nebija negaidīti: skaļa un ātra mūzika pozitīvi ietekmē skriešanas ātrumu. Tajā pašā laikā dalībnieki nemanīja lielu spriedzi vai nogurumu.

Mūzika kā motivācija

Treniņos izšķiroša loma ir motivācijai, neatkarīgi no tā, vai tas ir labs laiks, patīkama kompānija vai cerības uz atlīdzību. Kellija Brūksa un Kristāla Brūksa norāda, ka mūzikai var būt gan pozitīva, gan negatīva ietekme. Lēna un skumja melodija, visticamāk, nepalīdzēs skriet ātrāk. Priekšroka jādod pozitīvām ritmiskām kompozīcijām.

Mūzika treniņos un sacensībās

Tiem, kas skrien regulāri, mūzikai ir mazāka ietekme nekā iesācējiem. Visticamāk, īsta konkursa gadījumā mūzikai nebūs nopietna loma.

Sporta psiholoģijā vispārpieņemts, ka ideāla sacensību forma ir tad, kad sportists trenējas ne par maz, bet arī ne pārāk daudz. Ar nepietiekamu sagatavošanos viss ir skaidrs: tas nav fakts, ka spēsi atdot maksimumu. Bet pārāk smaga sagatavošanās var būt kaitīga, radot nevajadzīgu trauksmi.

Tāpat ir ar mūziku. Uztraukums no viņas var palīdzēt sagatavošanās posmā, taču bezjēdzīgi tas ir sacensību dienā, kad situācija jau ir diezgan saspringta.

Skriešanas drošība, klausoties mūziku

Tiklīdz jūs dodaties ārā, austiņas nav drošs aksesuārs: jūs varat nedzirdēt riteņbraucējus, automašīnas vai citus apdraudējuma avotus.

Tomēr ir labas ziņas tiem, kas pieraduši skriet pie mūzikas: klausīšanās efekts neapstājas, tiklīdz noņemat austiņas. Ir pierādījumi, ka pēc 10 minūšu iesildīšanās mūzikas pavadījumā jūsu skrējiens kopumā var būt labāks.

Lai gan šis pētījums nav ļoti precīzs, tomēr ir jēga izmantot atskaņotāju iesildīšanās laikā, lai vismaz sevi uzmundrinātu.

secinājumus

Mūzikas galvenā ietekme galvenokārt ir saistīta ar garastāvokļa un motivācijas uzlabošanu. Tomēr šajā jomā vēl ir vietas pētījumiem un perfektas mūzikas atrašanai, kas tieši ietekmēs ātrumu un izturību. Skriešanas popularitāte ar katru gadu pieaug, un ir cerība, ka tiks veikti vairāk pētījumu, lai palīdzētu skrējējiem sasniegt labākus rezultātus. Pa to laiku mums ir iespēja palaist un empīriski izvēlēties skaņu celiņu, pamatojoties uz mūsu pašu gaumi.