2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Sveiki visiem. Mani sauc Saša un esmu zaudējis 25 kilogramus. Un dīvainā kārtā man nebija īpaša stimula tam. Jūs varat jautāt: "Kāda veida stimuli var būt?" Nu, pirmkārt, jūs varat runāt par pašcieņu. Tas var mainīties atkarībā no jūsu ķermeņa uzbūves. Turklāt līdz tam, ka šodien tu sev patīc, bet rīt jau jūti riebumu. Otrkārt, tas ir citu cilvēku viedoklis par tevi. Lai kā mēs censtos būt pašpietiekami un ieklausīties tikai sevī, jūs nevarat sevi apmānīt, un mēs patiešām esam atkarīgi no tā, ko citi par mums saka. Treškārt, ir veselības problēmas. Un arī tam ir milzīga ietekme uz jūsu dzīvesveida maiņu. Kad pamani, ka ar elpas trūkumu jau kāp uz otro stāvu, prātā ienāk doma, ka laiks kaut ko mainīt. Interesantākais ir tas, ka cilvēks to var nepamanīt nedēļas, mēnešus, gadus un, atrodoties savā komforta zonā, nemēģināt kaut ko mainīt. Un tad, bam, un vienā brīdī viņš visu saprot. Šie ir vissvarīgākie stimuli.
Es atgriezīšos pie tēmas. Man nebija stimula. Es gribēju zaudēt svaru, bet ne pārāk daudz. Protams, ja man piedāvātu vienkārši paņemt un vienā mirklī novest savu ķermeni ideālā stāvoklī, es piekristu. Bet kaut ko darīt šī labā? Pfft, es esmu pārāk foršs šim sūdam. Bet, augstskolā beidzās akadēmiskais gads, man bija daudz brīvā laika un sapratu, ka gribu ko jaunu. Man šķiet, ka man vienkārši vajadzēja veltīt kādu laiku.
Tā nu es sāku skriet. Nolēmis, ka skriešanai ir jādod viss labākais, nospriedu, ka ne velti daudzi sportisti pat vasarā skrien džemperī ar kapuci, un pat Rokijs Balboa šādu tehniku nenicināja. Kopumā nolēmu, ka 33 grādu karstumā noteikti skriešu sporta kreklā ar kapuci, lai labāk pasvīstu! Rezultāts nebija ilgi jāgaida, un es dabūju karstuma dūrienu ar visām no tā izrietošajām sekām.
Bet, dīvainā kārtā, tas mani neatturēja no skriešanas, bet tieši otrādi - jau nākamajā dienā ar jaunu sparu metos cīņā. Sāku apvienot kardio (skriešanu) un spēka treniņus sporta zālē. Atskatoties, es, godīgi sakot, nevaru saprast, kā man izdevās sasniegt rezultātus, jo būtībā visu darīju pēc iegribas, pārāk neiedziļinoties teorijā. Vēlāk es mainīju savas domas par skriešanu un dodu priekšroku intervāla skriešanai, bet par to vairāk nākamreiz.
Apmēram pēc mēneša, kad jau bija parādījušies pirmie rezultāti, nolēmu, ka man pašai jāveido sava diēta. Šeit teorija jau ir gājusi lietā. Sāku pētīt dažādas vietnes, metodes un diētas, bet ar laiku uzdūros informācijai, ka visas diētas ir pilnīgi izdedži un, ja es tiešām vēlos notievēt un neatgūt nevienu gramu liekā svara, man būs pilnībā jāpārskata viss. manas diētas koncepcija. Tāpēc es sāku ēst jaunā veidā. Frakcionētas maltītes, ogļhidrātu un olbaltumvielu atdalīšana, tauku samazināšana, kopumā visi laba uztura pamatprincipi. Vienīgais noteikums, kas izskanēja no veselīgas ēšanas koncepcijas un kuru es ievēroju, bija tas, ka es atļāvu sev brokastīs ēst visu, ko vēlos. Vēlāk šo principu nomainīju ar citu principu – cheat meal.
Un, lai pievienotu patiešām noderīgu, praktisku informāciju, es uzrakstīšu dažas pamata tēzes, kas, manuprāt, ļaus jums pareizi atbrīvoties no liekā svara:
1. Nesteidzieties. Diētas, kas ļauj zaudēt svaru par 15 kilogramiem mēnesī, patiešām var to panākt, taču tas ir pilns ar pārāk sliktām sekām jūsu veselībai.
2. Gribi ēst vairāk – vairāk sporto. Ja jums nepietiek ar ikdienas uzturu, pievienojiet jebkuru aktivitāti (skriešana, peldēšana, trenažieru zāle, pastaigas, joga), aprēķiniet šai aktivitātei iztērēto kaloriju skaitu un pievienojiet tikpat daudz ikdienas uztura veidā.
3. Neaizmirstiet par olbaltumvielām. Neēdiet tikai graudaugus, augļus un dārzeņus. Olbaltumvielas ir pārāk svarīgas, lai jūsu ķermenis to atstātu novārtā.
4. Sadaliet diētu 5-6 mazās ēdienreizēs ik pēc 2,5-3 stundām. Tas ļaus jums saglabāt skaidru ēdienreižu grafiku un neapgrūtinās jūsu gremošanas sistēmu.
5. Dzert daudz ūdens. Tēja nav ūdens, kafija nav ūdens, sula nav ūdens. 30-35 ml uz kilogramu ķermeņa svara būs tieši pareizi.
6. Aizmirsti par diētu. Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, uzlabot savu veselību un nekad vairs nedzirdēt savā uzrunā frāzi: "Labu cilvēku vajadzētu būt daudz" - jums ir uz visiem laikiem jāpārskata diēta un nekad jāatgriežas pie vecajiem ieradumiem.
Šie pamatprincipi ļaus lēnām, bez problēmām zaudēt svaru. Nākamajā rakstā es sīkāk pakavēšos pie uztura un mēģināšu detalizēti aprakstīt visus principus, kurus es ievēroju.
Nu, atgriežoties pie raksta galvenās tēmas, līdz vasaras beigām rezultāts bija šāds - mīnus 25 kilogrami liekā svara, plus 25 līdz pašcieņai un dažādiem jautājumiem, piemēram: “Kāpēc tu esi tik daudz notievējis! Vai tev gadījās saslimt? Nē, es neslimoju. Beidzot esmu atveseļojusies.
Ieteicams:
Kā parūpēties par sevi, lai pasargātu sevi no izdegšanas un pārslodzes
Pārmērīgs darbs un izdegšana ir pārāk liela entuziasma rezultāts darbā. Vieglāk ir novērst šo parādību, nekā tikt galā ar tās sekām
13 lietas, ko uzzināju, kad kļuvu par tēvu
Nekliedziet uz bērnu, taupiet uz to gudri un māciet ievērot robežas: esam apkopojuši padomus tēviem, kuriem skolā nemāca labus vecākus (un velti!)
Ko darīt pēc darba zaudēšanas
Daudzi vienkārši atjaunina savus CV, piesakās vairākām vakancēm un gaida. Taču ar to ne vienmēr pietiek. Rakstā mēs jums pateiksim, kā rīkoties pēc atlaišanas
Diagnoze pēc iemiesojuma: vai pēc sociālo tīklu satura ir iespējams aizdomas par garīgiem traucējumiem
Pārskati par mūsu personībām runā nedaudz mazāk, nekā šķiet, un tumši toņi un agresīvs saturs ne vienmēr liecina par garīgiem traucējumiem
Ko es uzzināju par treniņiem, zaudējot 25 kilogramus
Droši vien katrs cilvēks, kurš domā par notievēšanu, agri vai vēlu sāk noskaidroties, ka tas vienkārši neizdosies. Nepietiek tikai ar atteikšanos no sviestmaizēm pirms gulētiešanas vai cepumiem birojā, lai mainītu sevi. Un šajā laikā manā galvā parādās šausmīgu un nogurdinošu treniņu bildes, kas it kā palīdz, bet nes bēdas un nelaimi smalkajai psihei.