Kāds vakara rituāls palīdzēs tev labāk aizmigt?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ne vienmēr ir iespējams ātri un mierīgi aizmigt. Tagad domas moka, tad nakts vidū mostas nepatīkami sapņi. Rezultātā pēc vairākām gultā pavadītām stundām tu sāc dienu pārguris un pārguris. Lai aizmigtu ar veselīgu miegu un labi izgulētos, ir jāveic vakara rituāls. Gatavošanās gulēšanai palīdzēs atpūsties, ļauties pagājušajai dienai un pārāk daudz nedomāt par nākamo dienu, kas nozīmē, ka labi un pilnvērtīgi atpūtīsies.

Visi sekojošie vakara rituāla elementi ir savstarpēji aizvietojami. Un jums tie nav jāizmanto. Mēs demonstrējam noteiktu modeli, uz kura pamata jūs varat izveidot savu miega sagatavošanas versiju.

Aizveriet sociālo mediju

Pārbaudiet savu pastu, Facebook, VKontakte, ziņas, Twitter, visus tīklus, kuros sazināties. Pēc tam aizveriet tos un nolieciet sīkrīkus malā līdz rītam. Ja tālrunī iestatāt modinātāju, dariet to uzreiz.

Veiciet ierakstus savā personīgajā dienasgrāmatā

Varat vienkārši īsi pierakstīt, ko plānojāt darīt dienas laikā un ko jūs faktiski izdarījāt. Šādi ieraksti palīdzēs analizēt jūsu produktivitāti, atrast kļūdas un uzlabot.

Pierakstiet satraucošās domas

Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pierakstiet visas domas, kas klīst jūsu galvā. Pirms gulētiešanas jums ir jāiztīra smadzenes. Jūs, protams, varat izmantot datoru vai planšetdatoru, taču piezīmju grāmatiņa un pildspalva darbosies daudz labāk.

Ēdiet kaut ko vieglu

Jums būs pietiekami ilgi jāeksperimentē, lai atrastu vieglas maltītes, kas ļaus ātri aizmigt, labi izgulēties un pavadīt enerģisku rītu. Parasti no rītiem ieteicams lietot tādus vieglus ēdienus kā augļi, jogurts, rieksti, lai uzlādētos ar možumu un enerģiju. Bet izmēģiniet, iespējams, daži no tiem, gluži pretēji, palīdzēs ātrāk aizmigt.

Ieiet vannā

Karsta (un, iespējams, vēsa) vanna palīdzēs jums atpūsties un noskaņoties pareizam miegam un atpūtai.

Vizualizācija

Pirms gulētiešanas vai guļot gultā varat veikt dažus vizualizācijas vingrinājumus. Ir daudz iespēju: sava darba, dzīves analīze kopumā, mērķu un rezultātu analīze, jūs varat iedomāties sevi brīdī, kad sasniedzat plānotos panākumus, vai arī varat iedomāties sevi guļam. Atvēliet 5-30 minūtes vingrošanai, atkarībā no tā, kas jums ir ērtāk.

Pirms gulētiešanas viegli izstiepties

Nedaudz izstaipoties pirms gulētiešanas, ķermenis liek domāt, ka tas jau ir atslābinājies un atpūšas.

Lasīt grāmatu

Vai atceries, kad bijāt bērns, kad lūdzāt vecākiem lasīt jums pirms gulētiešanas? Un tad jums pašam patika naktī izlasīt vienu vai divas aizraujošas grāmatas nodaļas? Nav brīnums, ka bērnībā gulēji daudz labāk! Lai atvienotos no reālās pasaules ar tās bažām un problēmām, nekas nav labāks par pārvietošanos izdomātā pasaulē. 15-30 minūtes lasīšanai būs pietiekami.

Uzmanību: šis punkts attiecas tikai uz grāmatu lasīšanu. Neskatieties TV, nespēlējiet datorspēles un neatveriet tīmekļa pārlūkprogrammu. Un nelasi grāmatas, kas ir pārāk saistošas.

Gulēt

Ja esat izdarījis visu iepriekš minēto, tad mierīgs un veselīgs miegs nāks pie jums nekavējoties.

Un vēl trīs padomi, kas palīdzēs uzlabot vakara gulētiešanas rituālu.

1. Nepārtrauciet kustēties visas dienas garumā

Jo vairāk darīsi, jo vairāk enerģijas tērēsi, kas nozīmē, ka līdz vakaram radīsies dabiska vēlme gulēt. Ja iespējams, nodarbojies ar sportu, vismaz veic kādu fizisku vingrinājumu. Pēc aktīvas dienas gulēsi saldi un mierīgi.

2. Dodiet sev pietiekami daudz miega

Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar 7-9 stundām, lai pietiekami gulētu. Samazinot šo ātrumu, jūs kaitējat savai ikdienas produktivitātei (un jums nav jāuzklausa to cilvēku argumenti, kuri guļ 4 stundas!). Vairāk parasti ir labāk nekā mazāk. Un, ja dienas laikā esat hiperaktīvs, gulēšanai būs nepieciešams vēl vairāk laika.

3. Labi izgulēties brīvdienās ir lieliska ideja

Ja darba nedēļas laikā neizgulēsities pietiekami daudz (kā tas bieži notiek), tad nogurums uzkrājas. Un labs nedēļas nogales miegs ir lielisks veids, kā to novērst. Un atcerieties, ka neviena miega grafiks nav ideāls, mēs visi ejam uz kompromisiem.