7 dzīves uzlauzumi, kas palīdzēs labāk izprast cilvēkus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nepārprotamas idejas, kuru efektivitāti ir pierādījuši zinātnieki.

Nē, šeit nav runa par kaut kādiem slepeniem izlūkošanas paņēmieniem, ne par ķermeņa valodu, NLP vai ko līdzīgu. Lai labāk izlasītu citu cilvēku motīvus un noskaņojumu, ir jāattīsta empātija – spēja iejusties, pārņemta ar citu cilvēku emocijām. Šeit ir norādītas aktivitātes, kas to veicina.

1. Lasi daiļliteratūru

Amerikāņu zinātnieki Deivids Komers Kids un Emanuels Kastano veica eksperimentu. Tās dalībniekiem vairākas minūtes bija jālasa iepriekš sagatavots teksta fragments. Pirmajā grupā bija klasiskā literatūra vai modernā augstā proza, otrajā – daiļliteratūra, bet trešajā – nedaiļliteratūra. Kontroles grupa neko nelasīja. Pēc tam visiem subjektiem tika veikts tests, kas nosaka, cik ļoti viņi spēj just līdzi citiem cilvēkiem. Izrādījās, ka visaugstākie rādītāji bija tiem, kas lasa daiļliteratūru, īpaši klasiku un augsto prozu.

Rakstīšanas skolotājs Alberts Vendlands domā, ka izskaidrojums ir vienkāršs. Ienirstot literārā tekstā, mēs ieliekam sevi varoņa vietā, ļaujam viņa domām un jūtām iziet cauri mums. Tas nozīmē, ka mēs mācāmies saprast un pieņemt citu cilvēku emocijas. Lasot klasiku, sastopamies dzīvīgākiem, sarežģītākiem un daudzšķautņainākiem tēliem, tāpēc vislabāk darbojas kā empātijas trenažieris.

2. Meditējiet

Meditācija palīdz ne tikai mazināt stresu un kļūt uzmanīgākam, bet arī attīstīt līdzjūtību un empātiju. Emory universitātes (ASV) zinātnieki veica nelielu eksperimentu. Astoņas nedēļas dalībnieki praktizēja vingrinājumus un meditēja pēc īpaši izstrādātas programmas. Tad viņiem tika lūgts saskaitīt cilvēku emocijas no fotogrāfijām. Izrādījās, ka vairāk nekā puse mācību priekšmetu pēc programmas nedaudz uzlaboja savus rezultātus.

Tiek uzskatīts, ka meditācija izjauc robežas starp "es" un "viņi". It īpaši, ja runa ir par mīlošas laipnības meditāciju, kuras laikā cilvēks it kā noskaņojas uz citiem cilvēkiem un mēģina no sirds novēlēt tiem laimi un labklājību.

3. Skatieties TV pārraides

Jā, tagad jūs varat teikt, ka piektdienas vakarā ne tikai izklaidējaties pie ekrāna, bet arī attīstāt empātiju. Vismaz eksperti no Oklahomas universitātes ir atklājuši, ka televīzijas drāmas to ļoti veicina. Dalībnieki, kuri skatījās tādus TV šovus kā Mad Men, The West Wing, The Good Wife un Lost, labāk spēja nolasīt emocijas no fotogrāfijām nekā tie, kuriem tika rādītas dokumentālās filmas vai arī viņiem nekas netika rādīts.

Laba aktierspēle, pārdomāts scenārijs, kvalitatīvs operatora darbs – tas viss trenē mūsu smadzenes interpretēt dažādas sejas izteiksmes, intonācijas un žestus.

4. Dziediet korī

Vai arī dibināt grupu, jo muzicēšana kopā vairo empātiju. Kembridžas zinātnieki par to bija pārliecināti. Viņi savāca 52 bērnus vecumā no 8-11 gadiem un sadalīja mazos dalībniekus divās grupās. Pirmais tika iesaistīts dažādās muzikālās spēlēs un uzdevumos. Otrajam viņi vadīja arī attīstošās nodarbības, bet bez mūzikas. Rezultātā bērni pirmajā grupā daudz labāk veica emocionālās inteliģences noteikšanas testus.

Starp citu, tas pats attiecas uz aktiermākslu. Galu galā tas ir veids, kā izmēģināt citas personas jūtas, uzvedību, sejas izteiksmes, plastiskumu un domāšanas veidu.

5. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem

Šveices zinātnieki uzskata, ka tas arī palīdz veicināt empātiju. It īpaši, ja komunikācijas pieredze bija pozitīva. Tāpēc ir vērts biežāk runāt ar svešiniekiem, piemēram, hobiju klubos, ceļojumos, ballītēs, profesionālajās konferencēs.

6. Vērojiet citus

Ieskatieties sejās. Uzmanīgi klausieties, kā cilvēki runā. Mēģiniet analizēt viņu sejas izteiksmes, žestus, intonāciju. Mēģiniet uzminēt, kādā noskaņojumā viņi ir, ko viņi domā. Ja jūs novērojat kādu tuvu cilvēku, jums pat būs iespēja uzzināt, vai jūsu minējumi ir pareizi.

7. Saglabājiet dienasgrāmatu

Ir grūti identificēt citu cilvēku emocijas, ja esat apmulsis savās. Tāpēc ir loģiski empātijas trenēšanu sākt ar sevis izzināšanu. Tas ir apjomīgs un dziļš darbs, kurā reizēm nepieciešama psihoterapeita palīdzība. Bet ir dažas lietas, ko varat izdarīt pats. Piemēram, saglabājiet dienasgrāmatu, kurā sīki aprakstīsiet savas jūtas, analizēsiet savas reakcijas un noskaņojumu.

Rezultātā šāda pašpārbaude palīdz ne tikai izmest negatīvo pieredzi un tikt galā ar stresu, bet arī iemācīties labāk sadarboties ar citiem cilvēkiem, attīstīt līdera prasmes.