Šis vienkāršais rituāls palīdzēs jums kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Viņš izskatās smieklīgi. Bet tas darbojas. Apstiprināts ar pētījumiem.

Ja tā padomā, mūsu dzīve sastāv no nemitīgi atkārtojošiem mirkļiem. Rīta kafija, zobu tīrīšana, darbs, vingrošana sporta zālē – visas šīs aktivitātes mums ir sava veida rituāli, pie kuriem esam pieraduši. Psihologi saka, ka tie palīdz jums izveidot labus ieradumus un liek jums justies kontrolēt savu dzīvi.

Frančeska Džino ir uzvedības analītiķe un profesore Hārvardas Biznesa skolas Biznesa administrācijas centrā.

Konfūcisms, kas viņiem pievērš lielu uzmanību, ir sava veida pierādījums tam, ka rituāli palīdz mums kļūt disciplinētākiem. Nav pārsteidzoši, ka aziātiem, kas pieder pie ritualizētām Austrumu kultūrām, ir lielākas pašregulācijas prasmes nekā Rietumu kultūru cilvēkiem.

Grupa pētnieku no Bērklijas, Hārvardas un Čikāgas universitātes apgalvo, ka ir atraduši dīvainu (un diezgan bezjēdzīgu) rituālu, kas palīdz samazināt ikdienas kaloriju patēriņu. Viņu pētījumu rezultāti publicēti žurnālā Journal of Personality and Social Psychology, un izrakstu var izlasīt mājaslapā.

Zinātnieki ir veikuši eksperimentu starp maģistrantiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Viņi visi uzturēja vienādu fizisko aktivitāti sporta zālē, bet pirmā puse pētāmo ēda kā parasti, bet otrā piemēroja rituālu pirms katras ēdienreizes.

Un, lai gan rituāls neprasīja subjektiem ierobežot patērēto kaloriju daudzumu, un, pēc zinātnieku domām, tas tika izgudrots nejauši, tam bija gaidītais efekts.

Dalībnieki, kuri veica rituālu pirms ēšanas, patērēja mazāk kaloriju (vidēji aptuveni 1424 kalorijas dienā), salīdzinot ar tiem, kuri ēda normāli (apmēram 1648 kalorijas dienā). Turklāt pirmie arī patērēja mazāk treknu pārtiku un cukuru.

Tātad, lūk, pats brīnumu rituāls:

• Pirms sākat ēst, sagrieziet to mazos gabaliņos.
• Sakārtojiet gabalus simetriski uz šķīvja.
• Visbeidzot trīs reizes piespiediet ar dakšiņu vai karoti uz katra gabala.

Vai tas smaržo pēc neprāta? Bet paradoksālā kārtā šis rituāls darbojas. Vismaz tā apgalvo pētnieki. Tiesa, ir neliels trūkums: ar tās palīdzību nevarēsit kontrolēt uzsūkto zupu daudzumu acīmredzamu iemeslu dēļ. Tomēr nekas neliedz jums izstrādāt savu rituālu šķidrai pārtikai.