Kā viegli samazināt kaloriju daudzumu un zaudēt svaru

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs zinām, ka mums ir jāēd mazāk (un arī mēs jūtamies - papildu mārciņas atgādina par sevi katru dienu). Bet zināt un darīt ir dažādas lietas. Ir vienkāršs veids, kā samazināt porcijas un izdomāt savu ideālo diētu.

Mazliet par skumjām

Svara zaudēšana un optimālā svara saglabāšana gandrīz vienmēr ir pārbaudījums. Diētas, brīnumtabletes, sporta zāles biļetes, peldēšanas sadaļa, bezcukura pārtika un ledusskapis, kas paziņo visam dzīvoklim par mānīgu kramplauzi - tas nav pilnīgs triku saraksts, kas ik pa laikam kļūst no 60 līdz 80% pieaugušo iedzīvotāju.

Ne visi tiek pie panākumiem: dažreiz nepietiek entuziasma, dažreiz nepietiek laika, dažreiz ir citi šķēršļi ceļā uz sapni kļūt par balerīnu.

Ja paņem statistiku par amerikāņiem, var redzēt, ka 2004. gadā viņi katru dienu patērēja 2750 kcal, kas ir pat 500 kcal (iedomājieties, 500!) Vairāk nekā 1970. gadā. Mūsu valstī mērogi nav vienādi - ātrās ēdināšanas ēdienkartē vēl nav izdevies visu un visus noķert, bet tas ir diezgan salīdzināms.

Nevis diēta, bet triks

Fakts: 97% cilvēku, kuri jebkad ir ievērojuši diētu, atgriežas pie sava vecā dzīvesveida. Un lielākā daļa no viņiem apēd pat vairāk kilogramu, nekā zaudēja eksperimentu laikā. Ir tikai viens veids, kā atrisināt šo problēmu – mainīt diētu uz mūžu.

Lai to izdarītu, pietiek pievienot vienu un vienīgo - godīgu vārdu! - pārmaiņas, kas ļaus sasniegt savu ideālo svaru un saglabāt to uz visiem laikiem.

Tātad, viss, kas jums nepieciešams, ir katru dienu patērēt tik daudz kaloriju, cik jūs to darītu ar savu optimālo svaru. Viss.

Šī metode ir daudzkārt pierādīta efektīva. Starp citu, šis plāns ir piemērots arī ļoti tieviem cilvēkiem, kuri vēlas pieņemties svarā. Nav nozīmes tam, cik daudz tu sver tagad. Ja jūs ēdat tik daudz, cik jums vajadzētu, jūs agrāk vai vēlāk nonāksit pie sava dabiskā, veselīgā svara.

Nosakiet optimālo kaloriju patēriņu

Nepieciešamais kaloriju daudzums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem: ķermeņa tipa, auguma un aktivitātes līmeņa. Ciparu, kas norāda tavu lieko mārciņu skaitu, vari aizmirst kā sliktu sapni – tas tev nebūs noderīgs.

Un nebaidieties, ka kādu laiku nāksies pierakstīt, ko ēdat. Ir daudz parocīgu lietotņu operētājsistēmām Android un iOS, kurās jau ir iekļauts kaloriju daudzums. Varat arī novirzīt kameru uz svītrkodu, un lietojumprogramma to nolasa un pēc tam automātiski lejupielādē kaloriju datus. Lai nosvērtu porcijas, vispirms var būt nepieciešami elektroniskie svari. Bet pēc mēneša (vai pat mazāk) varēsi pēc acs noteikt porcijas lielumu un zināt, cik kaloriju un kurš produkts satur.

1. Kāds ir tavs ķermeņa tips?

Izmēriet plaukstas locītavas apkārtmēru (izmantojiet mērlenti vai virves gabalu, ko pēc tam var viegli izmērīt ar lineālu).

2. Kāds ir tavs ideālais svars?

Šie dati vīriešiem un sievietēm atšķiras. Tabulā atrodiet savu augumu un ķermeņa uzbūvi: kārotais skaitlis atrodas šo kolonnu krustpunktā. Tas ir tas, uz ko jūs tieksies.

3. Cik aktīvs tu esi?

Viena no mūsdienās populārākajām klasifikācijām piedāvā cilvēkus pēc aktivitātes līmeņa iedalīt trīs grupās. Izvēlieties to, kas vislabāk raksturo jūsu ikdienas dzīvesveidu. Ja nevarat izvēlēties vienu lietu un jums ir daudz liekā svara, labāk izvēlēties mazāk aktīvās iespējas.

• Mazkustīgs dzīvesveids:regulāru fizisko aktivitāšu trūkums, ik pa laikam pastaigas - fiziskas aktivitātes, galvenokārt raksturīgas ikdienas dzīvei.
• Vidēji aktīvs dzīvesveids:dažādu ikdienas aktivitāšu kombinācija (darbs, atpūta u.c.) vai regulāra treniņu programma, kas līdzvērtīga soļošanai vai skriešanai 2,5-5 km dienā, apvienojumā ar ikdienā raksturīgām fiziskām aktivitātēm.
• Ļoti aktīvs dzīvesveids:dažādu ikdienas aktivitāšu kombinācija (darbs, atpūta u.c.) vai regulāra vingrojumu programma, kas līdzvērtīga soļošanai vai skriešanai vairāk nekā 5 km dienā, apvienojumā ar ikdienas dzīvē raksturīgām fiziskām aktivitātēm.

4. Nosakiet optimālo kaloriju daudzumu

Tabulas pirmajā ailē atrodi savu ideālo svaru (to, ko pierakstīji otrajā rindkopā), un tad meklē skaitli, kas atbilst tavam aktivitātes līmenim – mazkustīgs, vidēji aktīvs, ļoti aktīvs. Voila! Tagad jūs zināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams katru dienu. Neaizmirstiet, ka jūs nevarat samazināt kalorijas pārāk daudz: vīriešiem vajadzētu patērēt vismaz 1200 kcal dienā, sievietēm - vismaz 1000 kcal. Un tās ir ļoti zemas vērtības - necentieties pēc ātriem rezultātiem, lai nekaitētu ķermenim.

Kaloriju samazināšana ir atslēga optimālā svara saglabāšanai un tā uzturēšanai. Ēdiet veselīgi un daudzveidīgi. Būt veselam!

Pamatojoties uz grāmatu ""