Un atkal par veselīgām brokastīm: vasaras smūtiji

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tā kā vēlme sportot un ievērot savu veselīgu uzturu cilvēkos parādās galvenokārt pavasarī un vasarā, nolēmām šīs tēmas aktualizēt pēc iespējas biežāk. Šoreiz vēlos padalīties ar dažām gardu smūtiju receptēm, kas ir ne tikai veselīgas, bet arī gana barojošas!

smūtiju receptes un gatavošanas noteikumi

Es personīgi kombinētu smūtijus ar kaut ko citu, jo pie saspringta darba (atvaļinājuma) grafika gribēsies paēst līdz 11. Starp citu, gribu atgādināt, ka frakcionētas maltītes ir daudz veselīgākas. Tātad, iespējams, izsalkuma sajūta līdz pulksten 11 no rīta nav tik slikta.

Smūtiji ir ogas, augļi vai dārzeņi, kas saputoti biezenī, pievienojot krējumu, pienu, jogurtu un citus šķidrumus. Smūtija sastāvdaļas var būt ļoti dažādas un esmu pārliecināts, ka varēsi atrast savai gaumei atbilstošu dzērienu! Personīgi es dodu priekšroku piena smūtijiem ar augļiem, riekstiem, medu un jogurta smūtijiem bez graudaugu piedevām. Ja mājās ir blenderis, tad brokastis var pagatavot ļoti ātri;)

Receptēs viss norādīts gramos un mililitros, bet var gatavot "ar aci", pamēģināt un tad pievienot to, kā tev šķiet, ka pietrūkst.

1. Ogu smūtijs

Man ļoti negaršo nesaldinātie kokteiļi, tāpēc saldummīlim var izņemt avokado un pievienot cukuru vai medu, kā arī auzu pārslas!

2. Eksotiskie smūtiji

Atliek tikai sagriezt sastāvdaļas gabaliņos, ar blenderi saputot biezenī, saputot ar jogurtu. Ja nešķiet pietiekami salds, var pievienot nedaudz cukura.

3. Tropu smūtijs

5. Apelsīnu-mango dzēriens

400 ml auksta ūdens, 1/4 tase cukura, 4 lieli apelsīni un 200 ml mango nektāra. Tas, visticamāk, nav augļu dzēriens, bet gan vasaras dzēriens ar mīkstumu, kas ir brīnišķīgs slāpju remdētājs. Izšķīdiniet cukuru ūdenī, izspiediet no apelsīniem sulu un pievienojiet to saldajam ūdenim. Visbeidzot pievienojiet maisījumam mango nektāru un esat pabeidzis. Pasniedziet uz ledus pēc vakariņām!

Kopumā smūtijus var pagatavot ar vienkāršākiem ēdieniem. Sajaucu bioloģisko jogurtu, auzu pārslas, kaltētas dzērvenes, rozīnes, banānu un medu - sanāca ļoti garšīgi!

Izmantojiet rokas stiepiena attālumā esošās ogas un augļus, sajauciet ar aukstu pienu, jogurtu, sulām un pat zaļo tēju. Ja visu darīsi gudri (nejauc, piemēram, aprikozes un pienu), iegūsi neticami garšīgas un veselīgas brokastis!

Ieteicams:

Maldinoša pārtika: kādas uztura tendences mums tiek uzspiestas un tiek uzskatītas par veselīgām

Pareiza uztura mode rada savus "varoņus". Veselīgākās brokastis ir muslis, ērtākās pusdienas – suši, veselīgākā pēcpusdienas uzkoda – jogurts ar žāvētiem augļiem vai smūtiji. Taču ne visi supervaroņi ir gatavi glābt tavu ķermeni – daži ēdieni ir tikai maskēti.