15 veidi, kā izmantot 5 minūšu pārtraukumu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ko mēs darām, kad esam sastrēgumā, gaidam pasūtījumu restorānā vai sēžam rindā? Tieši tā: mēs izņemam viedtālruņus un pārbaudām pastu vai atveram ziņu plūsmu.

Ne pirmais, ne otrais nesagādā ne prieku, ne labumu. Bet mēs nepadodamies. Kāpēc? Psihologi saskata iemeslu tam, ka 21. gadsimtā e-pasts un sociālie tīkli ir vadošie saziņas kanāli. Pēkšņi pasaule ir sapratusi apokalipsi, un es joprojām nezinu?

Šeit ir alternatīva - 15 veidi, kā patiešām produktīvi pavadīt 5 minūšu pārtraukumu.

1. Strādājiet pie segmentu saraksta

The Bucket List ir saraksts ar lietām, kas dzīvē jāpaveic (atcerieties filmu "Vēl neesmu spēlējis kastē"?). Šāda saraksta sastādīšana ir ne tikai jautra (kad pēdējo reizi sev jautāji: "Ko es gribu?"), bet arī noderīga, jo sapņi mēdz pārvērsties plānos.

2. Klausieties savu iecienītāko mūziku

Lai tas būtu, What a Wonderful World vai Is This Love – vai jums ir kāda mīļākā dziesma? Klausieties to nākamreiz, kad braucat ar liftu (austiņas pasargās apkārtējos no kultūršoka). Šīs 3-5 minūtes sniegs jums pozitīvu lādiņu nākamajām stundām.

3. Skatiet savus iecienītākos fotoattēlus

Vēl viens veids, kā uzlādēt iekšējo labestības akumulatoru, ir pārlūkot savus iecienītākos fotoattēlus. Lūk, mazs puika sasmērējies ar putru, bet tu ar draugu esi pie slidotavas. Fotogrāfijas ir atmiņas, tās atgriež mūs dzīves labākajos brīžos un iedvesmo jauniem sasniegumiem.

4. Lasīt

Daudziem patīk lasīt nepiespiestā gaisotnē īpaši atvēlētā laikā. Bet jūs varat to izdarīt jebkur (mēs skatāmies pa pastu). Lejupielādējiet tālrunī labu grāmatu un izlasiet 1-2 lappuses katru reizi, kad jums ir brīva minūte. Pārāk maz, lai koncentrētos un iedziļinātos stāstā? Izmēģiniet īsus stāstus vai dzeju.

5. Skatieties mācību video

Vēl viens veids, kā kļūt mazliet gudrākam, ir skatīties YouTube video nevis joku dēļ, bet gan patiešām noderīgiem video (neaizmirstiet par austiņām!). Piemēram, "Khan akadēmijas" mikrolekcijas (matemātika, vēsture, fizika, bioloģija, informātika - katrs atradīs kaut ko savu).

6. Rakstiet SMS

Īsās īsziņas a la “Labdien! Kā tev iet? šodien gandrīz vulgāri. Iespējams, tāpēc, ka tos bieži raksta cilvēki, kuriem tiešām ir vienalga par tevi un tavu lietu stāvokli. Bet tu ņem un raksti patiešām tuvam cilvēkam – draugam, dzīvesbiedram vai mammai. Novēliet viņiem labu dienu vai pastāstiet viņiem, cik ļoti jūs viņus mīlat.

7. Rakstīt vēstules

Institūta draugam drīz būs dzimšanas diena, un jūs, iespējams, aizmirsīsit viņu apsveikt, kļūstot aizņemtam? Uzrakstiet apsveikumus, lēnām virzoties uz kasi hipermārketā (lielākā daļa e-pasta pakalpojumu ļauj nosūtīt "vēstules uz nākotni"). Pāris teikumi, piecas minūtes - un cilvēks būs apmierināts.

8. Saglabājiet dienasgrāmatu

Nopietni. Ko darīt, ja esat pieaugušais onkulis (vai tante) ar daudzām problēmām? Psihologi ir pierādījuši, ka iekšējās pieredzes izpludināšana uz papīra (vai viedtālrunī) mazina stresu un palīdz sakārtot lietas dzīvē.

9. Iesildīties

Taisna mugura, dziļa elpa, apļveida galvas kustības… Piecu minūšu pārtraukums ir lielisks attaisnojums, lai izstieptu no sēdēšanas pie datora sastingušo ķermeni.

10. Vingrošana

No iesildīšanās līdz nopietnākai vingrošanai. Veiciet atspiešanos, pietupienus vai šūpojiet bicepsus (papīra rullis darbojas kā hantele), kamēr gaidāt 5–10 minūtes, līdz sāksies sanāksme.

11. Parūpējies par savu redzi

Cik stundas dienā pavadāt pie datora monitora vai aprakti mobilajā sīkrīkā? Tas ir nopietns spriedze acīm. Nepasliktiniet savu redzi vēl vairāk, darot to pašu pārtraukumos. Labāk veikt palmingu un citus vingrinājumus, lai uzlabotu redzi.

12. Plānot

Izpētiet savu darba kalendāru, izveidojiet veicamo darbu sarakstu. Tas var pat palīdzēt jums veltīt kādu brīvo laiku (piemēram, ja jūs sagrupējat dažas lietas vai sanāksmes).

13. Izveidojiet personīgo uzdevumu sarakstu

Mēs esam skrupulozi par darba lietām, bet ne par personīgajām lietām. Tāpēc ir svarīgi uzturēt veicamo darbu sarakstu, kurā tiks apkopoti uzdevumi, kas vērsti uz personīgo izaugsmi (“lasīt Markesu”, “reģistrēties baseinam” un tā tālāk). Braukšana ar metro ir lieliska iespēja sastādīt šādu sarakstu.

14. Uzņemiet attēlus

Pīlārs. Kas var būt garlaicīgāks par šo tēmu? Bet, stāvot pieturā, gaidot autobusu, mēģiniet uz to paskatīties savādāk: piemēram, caur kameras objektīvu. Uzņemiet dažus kadrus, katru reizi mēģinot parādīt pastu (miskaste, krūms, stends) no neparastas puses. Apgūstiet pamatus, eksperimentējiet ar leņķiem un apgaismojumu (tā dzimst Instagram “šedevri”).

15. Zīmēt

Pat ja jūs nezināt, kā. Vienkārši izņemiet piezīmju grāmatiņu, pildspalvu un ļaujiet vaļu iztēlei. Zīmēšana ir viens no Leonardo da Vinči radošajiem noslēpumiem. Tādējādi lielais mākslinieks un zinātnieks attīstīja iztēli.

Ko tu dari, lai īsos pārtraukumos nekļūtu garlaicīgi?