Kas ir atgremošana un kā beigt visu analizēt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Obsesīvas domas var izraisīt nopietnas negatīvas sekas.

Kas ir atgremošana

Mēs visi dažkārt bezgalīgi kaut ko apdomājam: sen noturētu darba projekta prezentāciju, vakardienas strīdu ar otro pusīti, tostu, ko vienojāmies teikt draugu kāzās. Jā, un ceturkšņa atskaite par degunu. Mēs pārdomājam, ko vajadzēja pateikt, vai arī cenšamies visu izplānot līdz mazākajai detaļai.

Vairumā gadījumu tas ir salīdzinoši droši un nerada lielāku stresu par kaitinošu dziesmu galvā. Bet ir cilvēki, kuri vienkārši nevar beigt pārdomāt lietas. Un tas rada vēl lielāku pieredzi.

Šo nepārvaramo ieradumu visu pārdomāt sauc par atgremošanu vai garīgo gumiju. Atkārtota pieredze, kad cilvēks bezgalīgi ritina galvā vienu un to pašu situāciju, atgādina govju košļājamo zāli.

Viņi košļā, norij, pēc tam atplūst un atkal košļā. Viņiem tas ir normāls process. Nu mēs, cilvēki, nemitīgi "graužam" savas satraucošās domas. Un tas nav labi.

Atgremošana nedod nekādu labumu, tā tikai zog laiku un enerģiju. Tas ir tik nogurdinošs, ka padara cilvēku neaizsargātāku pret trauksmi un depresiju, vienlaikus esot šo stāvokļu simptoms.

Neatkarīgi no tā, vai mēs varam mainīt notikušo vai kaut ko paredzēt, mūsu smadzenes dažkārt koncentrējas uz mēģinājumu kontrolēt nekontrolējamo. Rezultātā nomākts cilvēks pārdomā pagātnes zaudējumus un kļūdas, un trauksmains atgremošanas ķīlnieks noslīkst “kā būtu, ja?” jautājumos, vienmēr iztēlē zīmējot negatīvu iznākumu.

Parasti sarežģītākās problēmas tiek atrisinātas, rūpīgi pārdomājot un izsverot. Bet atgremošana ir vienkārši domu (bieži vien negatīvu) atkārtošana, nemēģinot paskatīties uz problēmu no cita skatu punkta.

Atgremošana nedod iespēju iegūt citu priekšstatu vai izpratni par problēmu. Viņa vienkārši sagroza tevi kā kāmis, kas iestrēdzis emocionālu moku ritenī.

Gajs Vinčs psihologs, psiholoģijas autors, TED lektors

Kādu ļaunumu nodara obsesīvās domas?

Sliecas uz pesimismu

Parasti jūs ilgi nedomājat par labajām lietām, bet koncentrējaties uz sliktajām. Jūs neatceraties, kā pēdējā brīdī izdevās sakārtot situāciju vai labi izjokot, taču ilgi un neatlaidīgi pārdzīvojat negatīvo savā galvā.

Un domas ir obsesīvas. Tie pastāvīgi parādās prātā, no tiem ir ļoti grūti atbrīvoties. It īpaši, ja domā par kaut ko patiešām satraucošu un satraucošu.

Tie provocē nopietnu slimību attīstību

Gajs Vinčs savā grāmatā Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure and Other Everyday Hurts apgalvo, ka atgriešanās pie satrauktām pārdomām ir kā nemitīga emocionālu brūču savākšana, neļaujot tām dziedēt. Katru reizi, kad mums rodas šāda doma, tas izraisa trauksmi, un stresa hormoni organismā izdalās milzīgos daudzumos.

Mēs varam vairākas stundas un dienas nīkuļot savās skumjās domās un tādējādi nonākt fiziska un emocionāla stresa stāvoklī. Rezultātā ieradums pastāvīgi pārdomāt ievērojami palielina risku saslimt ar klīnisku depresiju, spēju pieņemt lēmumus, ēšanas traucējumus, vielu lietošanu un pat sirds un asinsvadu slimības.

Negatīvi ietekmē smadzenes

Mārgareta Vērenberga, psiholoģe un grāmatu autore par cīņu pret trauksmi un depresiju, apgalvo, ka pastāvīga atkārtota domāšana izraisa izmaiņas smadzeņu neironu savienojumos.

“Atgremotājs faktiski maina savu struktūru, tāpat kā gājēju celiņš vispirms pārvēršas par brauktuvi, bet pēc tam par plašu šoseju ar lielu skaitu nobrauktuvju. Un ar katru reizi kļūst arvien vieglāk un vieglāk gremdēties pārdomās.

Neļaujiet novērst uzmanību

Kādā brīdī atgremošana kļūst par ierastu domāšanas veidu. Un galu galā ir grūti pārslēgties uz kaut ko citu. Ikviens, kurš domā: "Ja es par to domāju pietiekami ilgi, es to izdomāšu", pieļauj kļūdu. Galu galā, jo pazīstamāka ir doma, jo grūtāk no tās atbrīvoties.

Kā beigt pārdomāt lietas

Praktizējiet uzmanību

Tāpat kā ar daudzām garīgās veselības problēmām, apzinātība vienmēr palīdz. Pirmais solis ir noteikt, kuras no jūsu domām ir uzmācīgas, un garīgi atzīmēt tās kā bīstamas.

Kad doma atkārtojas bieži vai sāk to darīt, Vinča saka, jums ir jāpieķeras tai un jāpārvērš uzdevumā, kas palīdzēs atrisināt problēmu.

Piemēram, pārveidojiet frāzi “Es nespēju noticēt, ka tas notika” par “Ko es varu darīt, lai tas neatkārtotos?”. "Man nav tuvu draugu!" - sadaļā "Kādus pasākumus veikt, lai stiprinātu attiecības ar draugiem un atrastu jaunas?"

Pārtrauciet sliktas domas no paša sākuma

Sagatavojiet pozitīvu apstiprinājumu piedāvājumu. Piemēram, "Es cenšos visu iespējamo" vai "Mani atbalstīs, ja tas būs nepieciešams."

Pēc Verenberga domām, lai atkārtotas domas neatgrieztos uz ierastā ceļa, ir “jāizdzēs ta taka”, tas ir, jāplāno, par ko domāt tā vietā.

Izklausās vienkārši, taču tā ir viena no tām lietām, ko ir viegli saprast un grūti izdarīt.

Novērsiet uzmanību, lai izkļūtu no apburtā loka

Vinča iesaka novirzīt jūsu uzmanību uz kaut ko, kas prasa fokusu. Novērsiet uzmanību uz 2-3 minūtēm: paņemiet mīklu, izpildiet atmiņas uzdevumu. Ar jebkuru darbību, kas prasa koncentrēšanos, pietiks, lai atbrīvotos no neatvairāmas tieksmes pēc uzmācīgām domām.

Ja jūs izklaidīsities katru reizi, kad šāda doma parādās, tad biežums un intensitāte, ar kādu tā parādās prātā, samazināsies.

Saglabājiet dienasgrāmatu, kurā jūs izklāstīsit savas rūpes

Varētu šķist dīvaini ieteikt pievērst savām obsesīvajām domām vēl vairāk uzmanības. Bet to pierakstīšana ir noderīga. Īpaši tiem, kuri pārdomu dēļ bieži nevar aizmigt.

Šajā gadījumā nolieciet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu pie gultas un pierakstiet to, kas jūs vajā. Pēc tam pasakiet sev, ka, tā kā šīs domas tagad ir uz papīra, jūs tās noteikti neaizmirsīsit. Un tagad jūs varat kādu laiku no viņiem atpūsties.

Iegūt palīdzību

Uzmanības meditācija un kognitīvās metodes visbiežāk palīdz cilvēkiem kontrolēt savu domāšanu. Bet ir gadījumi, kad cilvēks joprojām nevar tikt galā ar problēmu viens.

Ja jūtat, ka uzmācīgas domas nopietni traucē jūsu dzīvi, jums jāsazinās ar speciālistu.