Kā būt laimīgam: zinātniska pieeja

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Laime ir smaga. Katram par to ir savas domas, bet tajā pašā laikā visi uz to tiecas. Šī sajūta tiek pētīta dažādās valstīs, un šodien ir vairāki zinātniski pierādīti veidi, kā palīdzēt kļūt laimīgam.

1. Vingrojiet vismaz 7 minūtes

Varbūt jūs jau zināt par intensīvu treniņu, kas aizņem tikai septiņas minūtes? Ja jums nav laika sportam, varat veikt vismaz šo vingrinājumu komplektu.

Vingrojumi glābj mūs no depresijas un tieši ietekmē laimi un labsajūtu. Šona Ekora grāmatā The Benefits of Happiness ir aprakstīts pētījums, kas tika veikts ar trīs depresijas pacientu grupām. Pirmā grupa saņēma medikamentus, otrā veica tikai vingrinājumus, bet trešā veica abus.

Pozitīvais efekts tika novērots visās trīs grupās, taču sešus mēnešus pēc pētījuma 38% dalībnieku, kuri lietoja medikamentus paši, atkal zaudēja dzīvesprieku. No grupas ar kombinēto terapiju 31% pēc sešiem mēnešiem iekrita depresijā, un tikai 9% no tiem, kuri vingroja tikai bez medikamentiem!

Jums nav jābūt nomāktam, lai gūtu labumu no vingrinājumiem. Tie palīdz atslābināties, uzlabo domāšanas spējas un pat ķermeņa izjūtu.

Journal of Health Psychology veiktie pētījumi liecina, ka cilvēki, kas sporto, jūtas pievilcīgāki pat tad, ja nav reālu fizisko izmaiņu.

Un nerunājot nemaz par endorfīniem, kas izdalās slodzes laikā un sniedz laimes sajūtu.

2. Guli vairāk, un negatīvās emocijas tevi nesasniegs

Bronsona un Ešlijas Merimenas NatureShock paskaidro, kā miegs ietekmē pozitivitāti. Negatīvos stimulus, tas ir, nepatīkamo informāciju, apstrādā smadzeņu amigdala, un pozitīvi un neitrāli dati nonāk hipokampā un tiek apstrādāti tur. Miega trūkums vairāk kaitē hipokampam nekā mandeles, un rezultātā miega trūkums ietekmē atmiņas: parādās tikai drūmās bildes, un viss labais ātri aizmirstas.

Par šo tēmu tika veikts eksperiments: skolēniem tika atņemts miegs un viņi lūdza iegaumēt vārdu sarakstu. 81% vārdu, ko atcerējās miegaini skolēni, bija negatīvi iekrāsoti.

Citā pētījumā tika pētīts, kā darbinieku rīta noskaņojums ietekmēja viņu dienu kopumā. Tas, kā viņi uztvēra klientus un reaģēja uz viņu noskaņojumu no rīta, ietekmēja atlikušo dienas daļu, kā arī viņu produktivitāti un darba kvalitāti.

3. Pārvietojieties tuvāk darbam

Daudzi cilvēki ir pieraduši braukt uz darbu tālu. Protams, ja jūsu dzīvoklis atrodas vienā rajonā un visi augsti apmaksātie darbi atrodas citā, jums būs pastāvīgi jābrauc. Bet tas jūs nepadarīs laimīgāku. Divas reizes dienā piecas dienas nedēļā jūs atrodaties automašīnā vai sabiedriskajā transportā, un dažādas satiksmes situācijas jūs kaitina.

Divi Šveices ekonomisti veica eksperimentu par ceļošanas ietekmi uz cilvēka laimi un atklāja, ka ne liela māja, ne labāks darbs nevar kompensēt to ļaunumu, ko laimei nodara ilgas pārvietošanās uz darbu.

4. Pavadiet laiku ar draugiem un ģimeni

Pētījumi liecina, ka laika pavadīšana kopā ar mīļajiem un mīļajiem ļoti ietekmē mūsu garastāvokli.

Mēs esam priecīgi, ka mums ir ģimene un draugi, un visas pārējās lietas, kas padara mūs laimīgus, patiesībā ir tikai veidi, kā iegūt ģimeni vai iegūt vairāk draugu.

Daniels Gilberts

Zinātnieks Džordžs Vilants, kurš veica plaša mēroga pētījumu par 268 vīriešu dzīvi 72 gadus, izdarīja šādu secinājumu: vienīgais, kam dzīvē patiešām ir nozīme, ir attiecības ar citiem cilvēkiem.

Vēl vienu eksperimentu veica Džošua Volfs Šenks no Atlantijas okeāna, kurš novērtēja savstarpējo atkarību starp sociālo saikni un vīriešu laimi. Izrādījās, ka 93% vīriešu, kuri jaunībā labi sazinājās ar brāli vai māsu, vēlāk dzīvē bija veiksmīgāki un laimīgāki.

Termana pētījums, kas publicēts žurnālā The Longevity Project, atklāja, ka cilvēki, kas palīdz citiem dzīvot ilgu un laimīgu dzīvi. Šķiet, jo vairāk cilvēkam ir radu un draugu, kas par viņu rūpējas grūtos brīžos, jo veselīgākam viņam jābūt. Tomēr beigās izrādījās savādāk: tie cilvēki, kuri dod priekšroku palīdzēt sev un bieži vien rūpējas par saviem draugiem un radiem, dzīvo ilgāk un laimīgāk.

5. Iet ārā: laime sākas 13, 9 ° C temperatūrā

Šona Ekora grāmata iesaka pavadīt vairāk laika ārā, lai gūtu prieku. Pētījumi liecina, ka tikai 20 minūtes ārā labā laikā var ne tikai uzlabot garastāvokli, bet arī palielināt garīgās spējas.

Vēl vairāk noskaņojums vairo atpūtu svaigā gaisā, dabā – pie jūras vai mežā. 2011. gadā Amerikas Meteoroloģijas biedrība publicēja pētījumu, kas atklāja garastāvokļa atkarību no temperatūras aiz borta. Izrādījās, ka cilvēks jūtas vislaimīgākais 13, 9 ° C temperatūrā.

6. Palīdziet citiem: Maģija 100 stundas gadā

Viens no neloģiskākajiem veidiem, kā būt laimīgam, ir palīdzēt citiem 2 stundas nedēļā jeb 100 stundas gadā. Šons Ahors raksta, ka pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 150 cilvēku, atklāja, ka nauda, kas iztērēta koncertiem, pusdienām ārpus telpām un citiem pasākumiem, bija patīkamāka nekā tehnoloģija vai apģērbs. Daudzi cilvēki šādu sociālo izklaidi uzskata par nepamatotiem izdevumiem, taču tie vairo mūsu laimes līmeni.

Laimes pētījumu žurnāls ir publicējis pētījumu rezultātus, kas atklāj šo tēmu. Eksperimenta dalībnieki atcerējās savus iepriekšējos pirkumus, ko veica sev vai kādam citam, un pēc tam stāstīja, cik laimīgi viņi tajā brīdī jutās. Lielākā daļa dalībnieku izjuta lielāku prieku, kad atcerējās par pirkumiem citiem.

Un tas attiecas ne tikai uz naudu, bet arī uz laiku. Viens no eksperimentiem, kas apstiprināja šo fenomenu, tika veikts Vācijā, kad Berlīnes mūra krišanas dēļ daudzi brīvprātīgie zaudēja iespējas pašaizliedzīgām aktivitātēm.

Pētnieki salīdzināja to cilvēku labklājību un laimi kontroles grupā, kuri nezaudēja brīvprātīgā statusu, un to cilvēku, kuri apstākļu dēļ pārtrauca šo darbu darīt. Pirmo apmierinātība ar dzīvi nemainījās, bet otrā apmierinātība samazinājās.

Pašaizliedzīga palīdzība dara mūs laimīgus, un, palīdzot citiem cilvēkiem, mēs uzlabojam savu dzīvi.

7. Smaidi, tas mazina sāpes

Smaids pats par sevi uzlabo garastāvokli, bet, apvienojot to ar pozitīvām domām, efekts ir daudz labāks. Mičiganas štata universitātes pētījumā piedalījās divas pārdevēju grupas, kas apkalpo klientus.

Viena grupa visu dienu neīsti smaidīja bez pozitīvām emocijām, un rezultātā viņu garastāvoklis un sniegums palika zems. Otrā grupa sirsnīgi smaidīja, iedomājoties kaut ko patīkamu šajā brīdī: viņu bērns, smieklīgi atgadījumi, pagājušais atvaļinājums, un viņu garastāvoklis bija daudz labāks.

PsyBlog apgalvo, ka smaidīšana var palīdzēt uzlabot fokusu un garīgo sniegumu. Tas uzlabo garastāvokli, nodrošina domāšanas elastību un ļauj domāt holistiski. 2010. gadā pētījums atklāja, ka smaidoši dalībnieki labāk risina prāta plašuma problēmas.

Turklāt smaidīšana var palīdzēt mazināt sāpes un mazināt stresu. Psihologi to sauc par atgriezenisko saiti, kad garastāvoklis mainās, sasprindzinot noteiktus sejas muskuļus, kas nepieciešami smaidam.

8. Padomā par atvaļinājumu

Pat ja jūs tikai domājat par atvaļinājumu, nevis paņemat pārtraukumu, tas paaugstina jūsu endorfīnu līmeni. Pētījumi liecina, ka laimes sajūta pakāpeniski palielinās divu mēnešu laikā līdz atvaļinājumam un pēc tam ātri atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Tas attiecas arī uz nedēļas nogales plāniem un jebkādām citām gaidām, piemēram, sajūtu pirms iecienītākās filmas noskatīšanās.

Cilvēks, kas tikai domā par savu iecienīto filmu, var paaugstināt savu endorfīnu līmeni par 27%.

Tātad, ja jūs vēl nevarat doties atvaļinājumā, nekas neliedz jums par to domāt, plānot un izbaudīt.

9. Ieprogrammējiet savas smadzenes būt laimīgām

Viens pētījums Masačūsetsā atklāja, ka cilvēku smadzeņu apgabali pēc divu mēnešu koncentrēšanās un meditācijas palielinājās, bet ar stresu saistītie apgabali samazinājās.

Pētījumi liecina, ka uzreiz pēc meditācijas cilvēks jūtas laimīgāks ilgāk. Viņš jūtas mierīgāks un apmierinātāks, uzmanīgāks un laipnāks.

10. Pateicieties par visu

Šķiet, ka tas ir ļoti vienkāršs paņēmiens, taču tas var pilnībā mainīt pasaules uzskatu. Varat uzrakstīt sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs, vai mēģināt parādīt savu pateicību par citu cilvēku palīdzību.

Eksperimentā, kurā cilvēki izteica pateicību par katru nodzīvoto dienu, viņu labklājība uzlabojās tikai no šīs vienkāršās prakses.

Citā Journal of Happiness pētījumā tika aplūkota pateicības ietekme uz laimi. 219 vīrieši un sievietes ik pēc trim nedēļām nosūtīja trīs pateicības vēstules, kā rezultātā viņu laimes līmenis šajā periodā palielinājās, savukārt depresijas skaits, gluži pretēji, samazinājās.

10 noteikumi neprasa jums darīt kaut ko briesmīgu, nopietnas izmaiņas savā dzīvē vai spēka piepūli: pietiekami gulēt, staigāt, veikt vingrinājumus, smaidīt un domāt par labo. Šis 10 mazu soļu kopums uz laimi kļūs par vienu lielu lēcienu ceļā uz labāku dzīvi.