Kāpēc mēs uztraucamies un ko ar to darīt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Trauksme daudzus no mums nepamet, un stress kļūst hronisks… Kā tas notika, ka mehānisms, kam jāpalīdz izdzīvot, sāka traucēt dzīvei?

Uz brīdi izliksimies, ka esat žirafe. Jūs dzīvojat Āfrikas savannas bezgalīgajos plašumos. Jūsu kakls ir apmēram divus metrus garš. Periodiski pamanāt cilvēku grupu, kas iet garām un fotografē jūs.

Taču ne tikai garš kakls un kameras trūkums jūs atšķir no cilvēkiem. Iespējams, lielākā atšķirība ir tā, ka katram jūsu pieņemtajam lēmumam ir tūlītējas priekšrocības.

Kad esi izsalcis, tu ej un ēd koku lapas. Kad uznāk vētra, tu meklē patvērumu zem zariem. Kad redzat, ka lauva uzbrūk jūsu draugiem, jūs bēgat.

Katru dienu lielākā daļa tavu žirafes lēmumu ir – ko ēst? kur gulēt? kā nenoķert plēsējus? - nekavējoties ietekmēt jūsu dzīvi. Žirafes dzīve norisinās tūlītēja rezultāta vidē. Tā ir mūsdienu dzīve.

Atliktā rezultāta vide

Tagad samainīsimies vietām ar žirafi. Jūs esat tas, kurš paņēma atvaļinājumu un devās safari. Atšķirībā no žirafes, cilvēks dzīvo aizkavēta rezultāta vidē.

Lielākā daļa lēmumu, ko pieņemat tagad, neradīs tūlītējus ieguvumus. Ja šodien paveiksi labu darbu, algu saņemsi pēc dažām nedēļām. Ja jūs ietaupīsiet naudu, jums pietiks, lai samaksātu nodokļus. Daudzi mūsdienu sabiedrības aspekti ir balstīti uz ieguvumiem kaut kad nākotnē.

Un tā ir visa ļaunuma sakne. Žirafi satrauc tikai īslaicīgas problēmas (glābšana no lauvām vai vētrām), un daudzas no problēmām, kas satrauc cilvēkus, ir nākotnē.

Piemēram, kamēr jūs kratāties uz izciļņiem Āfrikas savannā, jūs varētu domāt:

Safari ir ļoti jautri. Būtu forši strādāt par mežsargu šajā parkā un katru dienu redzēt žirafes. Starp citu, par darbu. Varbūt ir pienācis laiks man to mainīt? Vai man patiešām patīk tas, ko es daru?

Diemžēl aizkavētā iznākuma vide mūs noved pie hroniska stresa un trauksmes.

Cilvēka smadzeņu evolūcija

Cilvēka smadzenes attīstījās līdz pašreizējam stāvoklim, kamēr cilvēks atradās tiešā rezultāta vidē.

Homo sapiens parādījās apmēram pirms 200 000 gadu. Pirmo šīs sugas cilvēku smadzenes bija gandrīz identiskas mūsējām. Jo īpaši neokortekss - jaunākā smadzeņu daļa, kas atbild par augstākām garīgām funkcijām, piemēram, runu - bija praktiski tāda paša izmēra kā mūsu.

Salīdzinot ar smadzeņu vecumu, mūsdienu sabiedrība veidojās pavisam nesen. Un pavisam nesen – apmēram pirms 500 gadiem vai tamlīdzīgi – mūsu sabiedrība ir pārgājusi uz atliktā iznākuma vidi.

Izmaiņu ātrums pieaug eksponenciāli kopš aizvēsturiskiem laikiem. Pēdējo 100 gadu laikā mēs esam piedzīvojuši automašīnu, lidmašīnu, televizoru, personālo datoru un interneta laikmeta ziedu laikus.

Gandrīz viss, kas jūs ieskauj mūsdienu pasaulē, ir izgudrots pēdējo vairāku simtu vai pat gadu desmitu laikā.

Gadsimta laikā ir noticis daudz. Un no evolūcijas viedokļa 100 gadi nav nekas, zibens, viens moments. Cilvēka smadzenes ir atradušās vienā vidē (tūlītējs rezultāts) simtiem tūkstošu gadu, un vienā acu mirklī tās mainās. Mūsu smadzenes ir vērstas uz tūlītējiem rezultātiem. Un tā ir visa problēma.

Trauksmes evolūcija

Neatbilstība starp mūsu vecajām smadzenēm un mūsu jauno vidi lielā mērā ietekmē hronisku stresu un trauksmi.

Pirms tūkstošiem gadu, kad cilvēki dzīvoja vidē ar tūlītēju iznākumu, stress un nemiers bija noderīgi, jo tie palīdzēja uzsākt darbību, saskaroties ar briesmām vai kādu tūlītēju problēmu. Piemēram:

• Līdzenumā parādījās lauva → tu esi stresā → tu bēg → stress pazūd.
• Tuvojas vētra → tu uztraucies un domā, kur atrast pajumti → atrodi patvērumu → stress pazūd.
• Jūs šodien neesat dzēris → jūtaties izslāpis un saspringts → atrodat ūdeni → stress pazūd.

Tādā veidā jūsu smadzenes izmantoja stresu, trauksmi un uztraukumu. Bažas bija emocijas, kas aizsargāja cilvēkus tiešā vidē. Tas palīdzēja atrisināt īslaicīgas, neatliekamas problēmas. Nebija tādas lietas kā hronisks stress, jo tiešā rezultāta vidē nebija hronisku problēmu.

Savvaļas dzīvnieki reti piedzīvo hronisku stresu.

Brieži var nobīties no skaļa trokšņa un skriet pa mežu. Bet, tiklīdz draudi beigsies, brieži tūlīt nomierināsies un sāks košļāt zāli. Viņš nepārdomās šīs briesmas visu dienu, kā to dara daudzi cilvēki.

Djūka universitātes profesors Marks Līrijs

Dzīvojot tūlītēja rezultāta vidē, jūs uztraucaties tikai par akūtiem stresa faktoriem. Kad briesmas beigušās, tu uzreiz nomierinies.

Šodien mēs saskaramies ar daudziem izaicinājumiem. Vai nākamajā mēnesī man pietiks naudas, lai samaksātu nodokļus? Vai man izdosies kāpt pa karjeras kāpnēm vai arī palikšu iestrēdzis pašreizējā amatā? Vai es varu sakārtot savas izjukušās attiecības?

Problēmas atlikto rezultātu vidē šobrīd reti var atrisināt.

Ko darīt ar to

Galvenais iemesls bažām aizkavētu rezultātu vidē ir pastāvīga nenoteiktība. Nav garantijas, ka labas atzīmes skolā palīdzēs atrast augsti apmaksātu darbu, ka ieguldījums atmaksāsies nākotnē, ka, izejot uz randiņu, tu atradīsi mīlestību. Dzīvot vidē ar aizkavētu rezultātu nozīmē nezināt, kas notiks tālāk.

Tātad, ko jūs varat darīt? Kā jūs varat attīstīties aizkavētu rezultātu vidē, kas rada tik daudz stresa un trauksmes?

Pirmā lieta, kas jādara, ir novērtēt savas izredzes.

• Jūs, iespējams, precīzi nezināt, cik daudz naudas saņemsiet, aizejot pensijā, taču varat katru mēnesi sākt krāt noteiktu summu un aptuveni aprēķināt, cik daudz uzkrāsies līdz 55-60 gadu vecumam.
• Tu nevari paredzēt, vai tev izdosies atrast mīlestību, taču vari izsekot, cik bieži satiec jaunus cilvēkus.

Tas ļaus jums daļēji pārņemt kontroli pār situāciju savās rokās. Tas neatrisinās visas jūsu problēmas, taču tas palīdzēs jums izkļūt no emociju saspringuma un nenoteiktības.

Viena no būtiskākajām atšķirībām starp tūlītēju un aizkavētu vidi ir atgriezeniskās saites ātrums. Dzīvnieki ātri saņem atbildi uz savu rīcību. Neizvērtējot savas izredzes, jūs nesaņemat šādu atbildi.

Izveidojiet rīcības plānu, novērtējiet savus sasniegumus īstermiņā un ilgtermiņā. Tas viss palīdzēs jums nedaudz samazināt nenoteiktības pakāpi.

Pārnesiet savu trauksmi

Otrs veids, kā tikt galā ar stresu, ir pārcelt trauksmi no nākotnes uz tagadni un risināt problēmas, tiklīdz tās rodas.

• Tā vietā, lai uztraukties par savas dzīves ilgumu, dodieties pastaigā katru dienu.
• Tā vietā, lai uztraukties par to, ka jūsu bērns dosies uz universitāti, pārliecinieties, ka viņš velta pietiekami daudz laika mācībām.
• Tā vietā, lai pirms kāzām uztraukties par svara zaudēšanu, izvēlieties, kuru veselīgu, mazkaloriju maltīti gatavot pusdienās.

Pareiza stratēģija sniedz jums pārliecību, ka esat uz pareizā ceļa. Zinot to, jūs saņemat tūlītēju atbildi un vienlaikus atrisiniet nākotnes problēmas.

Šeit ir daži piemēri:

Darbs

Tu publicē vienu rakstu, saņem naudu, dzīves līmenis nedaudz ceļas. Tajā pašā laikā tu saproti, ka jo vairāk raksti, jo vairāk gūsti pieredzi. Turpinot darbu, jūs uzrakstīsit grāmatu, nopelnīsit daudz naudas un padarīsit savu dzīvi vēl labāku. Koncentrējoties uz pašreizējo brīdi - rakstot šodienas rakstu - jūs saņemat tūlītēju atbildi, vienlaikus uzlabojot savas izredzes.

Sports

Trenēties sporta zālē ir jautri, it īpaši, ja visu dienu pavadāt pie datora. Ķermenis izbauda vingrinājumus un stiepšanos, un pēc treniņa jūs jūtat spēka, svaiguma un spara pieplūdumu - tas viss ir tūlītējs rezultāts. Tajā pašā laikā jūs uzlabojat savu veselību un palielinat iespējas dzīvot ilgāk. Šī ir ilgtermiņa perspektīva.

Lasīšana

Jums patīk iepazīt pasauli, mācīties no kāda cita pieredzes. Tas ir tūlītējs rezultāts. Un tajā pašā laikā tu attīsties kā personība un paplašini savu redzesloku. Šī ir ilgtermiņa perspektīva.

Mūsu smadzenes nav pielāgotas aizkavētā rezultāta videi, bet, kā redzat, ar to var tikt galā. Novērtējot savas izredzes un pievēršot uzmanību pašreizējam brīdim, jūs varat atbrīvoties no satraukuma un stresa, kas moka ne tikai jūs, bet visu mūsdienu sabiedrību.