Kā izveidot piemērotu vidi, lai sasniegtu visus savus mērķus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šķiet, ka viss ir pavisam vienkārši: lai zaudētu svaru, vairāk jākustas un mazāk jāēd; lai palielinātu ātrumu, jums jāveic intervāla skriešana. Un, lai gan tajā ir daļa patiesības, tas ir tālu no galvenā. Panākumu pamatā ir pareiza vide.

Kas ir vide

Tie visi ir jūsu dzīves aspekti, kas ietekmē jūsu spēju sasniegt savus mērķus un uzturēt labus rezultātus. Vides koncepcija ir balstīta uz četrām galvenajām sastāvdaļām: kustība, uzturs, atveseļošanās un jūsu uzskati.

Novērtējot sevi katrā no šīm četrām dimensijām, jūs noteiksiet, vai esat izdzīvošanas vai labklājības režīmā.

Ja esam izdzīvošanas režīmā, mūsu ķermenim ir vienalga, vai mēs vēlamies izskatīties labāk vai skriet ātrāk. Diemžēl lielākā daļa no mums diezgan bieži nonāk līdzīgā stāvoklī: ēdam, atrodoties ceļā, nepietiekami guļam, paļaujamies uz kafiju un enerģijas dzērieniem, lai kaut kā funkcionētu dienas laikā, nedodam sev laiku atpūtai, lamājam sevi un parasti par savu veselību domā tikai pēdējā laikā. Vai šādā stāvoklī var gūt panākumus? Droši vien jā, bet par kādu cenu?

Kad esam labklājības režīmā, mēs bez piepūles mostamies un jūtamies spirgti. Baudam brokastis un lēnām dzeram kafiju. Mēs esam enerģijas pilni. Dzīvojam aktīvu dzīvi, un mūsu labā forma ir atkarīga ne tik daudz no sporta zāles apmeklējuma, bet no visa dzīvesveida kopumā.

Tātad, rūpējoties par savu ķermeni – daudz kustamies, pareizi ēdam, pietiekami guļam un domājam pozitīvi – mēs radām vidi, kas palīdz mums būt efektīvākiem.

Pētījumi to apstiprina. Piemēram, ir konstatēts, ka miega trūkums kavē svara zudumu. un pat noved pie tā, ka mēs sākam ēst slikti. … Un, ja ķermenis nesaņem to, kas tam nepieciešams, negaidiet no tā brīnumus.

Lai saprastu, vai jūs izdzīvojat vai plaukst, padomājiet par savu apkārtni. Novērtējiet katru no tālāk norādītajiem vienumiem skalā no 1 līdz 5 (kur 1 ir izdzīvošana un 5 ir labklājība).

Satiksme

• Vai tu esi aktīvs? (Varbūt jūs vingrojat katru dienu, bet pārējā laikā esat neaktīvs, tad tas netiek uzskatīts par aktīvu dzīvesveidu.)
• Vai pārvietojaties bez sāpēm vai diskomforta?
• Kā jūs strukturējat savus treniņus? Vai jūs izmantojat integrētu pieeju? (Tā ietver masāžu ar speciālu rullīti, vingrojumus locītavu kustīgumam, iesildīšanos un atdzišanu.)

Uzturs

• Vai jūs ēdat svaigu, bioloģisku pārtiku?
• Vai jūs ēdat sabalansētu uzturu? (Diētas, kas ierobežo vai, gluži pretēji, palielina olbaltumvielu, tauku vai ogļhidrātu uzņemšanu, nogurdina ķermeni.)
• Vai tu ēd lēni un mierīgi? (Pētījumi ir parādījuši, ka ēšana steigā liek mums ēst vairāk kaloriju un liek mums justies izsalkušākiem.)

Atveseļošanās

• Vai tu labi guli? (Labs miegs nozīmē, ka varat viegli aizmigt, palikt nomodā naktī un viegli piecelties no rīta.)
• Vai tu guli 7-8 stundas? (Ja jūs pastāvīgi gulējat mazāk nekā septiņas stundas, jūsu ķermenis pāriet izdzīvošanas režīmā.)
• Vai jūs dodat sev laiku atpūsties?

Uzskati

• Kā jūs jūtaties par sevi: pozitīvi vai negatīvi?
• Kāda veida domāšana jums ir: fiksēta vai attīstoša? (Cilvēki ar fiksētu domāšanu domās: "Es vienmēr ēdu, ko gribu, sportoju un biju labā formā, tāpēc tā būs arī tagad." Un cilvēki ar attīstošu prātu teiks: "Es esmu atvērts visam jaunajam un gatavs izmēģināt dažādu pieeju.")
• Vai jūsu uzvedība atbilst jūsu vērtībām?

rezultātus

Saskaitiet visus punktus un daliet ar 20 (maksimālais iespējamais punktu skaits). Iegūtais skaitlis (procentos) parāda, cik labi ir jūsu vide. Piemēram, ja galu galā jūs saņēmāt skaitli 10, tad jūs izmantojat tikai 50% no sava potenciāla (10 ÷ 20 = 50%). Tas nav nekas slikts, tas tikai nozīmē, ka jums ir daudz ko attīstīt.

Izmēģiniet katru priekšmetu, kuru novērtējāt zem četriem punktiem, pierakstiet dažas idejas, kas palīdzēs jums kaut kā uzlabot šo dzīves jomu.

Padoms

Šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā.

Satiksme

• Netrenējieties pārāk smagi, bet ne pārāk atslābuši.
• Katru nedēļu plānojiet kādu āra aktivitāti.
• Lai kustēties būtu vieglāk un ērtāk, neaizmirsti par masāžu ar speciālu masāžas rullīti un par vingrojumiem locītavām.

Uzturs

• Lai ietaupītu laiku, iepriekš sagatavojiet dažas vienkāršas receptes.
• Ēdiet vietējās izcelsmes pārtiku.
• Ēdiet neapstrādātu pārtiku: ķermenim no tiem ir vieglāk uzņemt barības vielas.

Atveseļošanās

• Katru dienu veltiet stundu atpūtai.
• Pašmasāža ar masāžas rullīti pirms gulētiešanas palīdz ķermenim atslābināties.
• Ej gulēt tajā pašā laikā.

Uzskati

• Mēģiniet mēneša laikā mainīt vienu lietu savā vidē.
• Pierakstiet savas pamatvērtības un katru dienu (vai vismaz reizi nedēļā) pārlasiet šo sarakstu, lai atgādinātu sev, kurā virzienā vēlaties doties.
• Atbalstiet citus viņu centienos, tas veicina jūsu panākumus.