Kāpēc auksta duša ir noderīga?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Auksts ūdens uzlabo asinsriti, veicina endorfīnu veidošanos un palielina jūsu produktivitāti. Ja, protams, var izturēt aukstu dušu.

Portāla Fast Company autors Kriss Gajomeli veica eksperimentu ar sevi.

7:30. Salna marta rīts. Es stāvu šaurajā vannas istabā, ietinusies dvielī, un apņēmīgi skatos uz savu atspulgu. Duša ir ieslēgta, kā vienmēr šajā laikā. Taču viena detaļa maina visu ierasto kārtību: vannā nemaz neieplūst maigas silta ūdens strūklas. Mans mērķis šorīt ir ielekt aukstā dušā. Un būtība.

Bet, tiklīdz ar pirkstu galiem pieskaros ūdenim, apņēmības rēgs kā sniegpārsla izkūst manā plaukstā. Satveru karstā ūdens krāna rokturi un pagriežu to līdz galam, kā pēdējais gļēvulis. Vannas istabas spogulis aizsvīst. Tas ir lieliski, sasodīts!

Mana neveiksmīgā eksperimenta pirmsākumi meklējami nejauši pamanītā rakstā Ņujorkas žurnālā, kur tika runāts par krioterapiju bagātiem cilvēkiem: Pavadi trīs minūtes istabā, kamēr aukstais slāpeklis dara savu, un veseļojies ar ārkārtīgi aukstu temperatūru! Ārstēšana ir kaloriju sadedzināšana, imūnsistēmas aktivizēšana un garastāvokli uzlabojošo endorfīnu plūsmas iedarbināšana, tāpat kā tas notiek. Lielisks līdzeklis pret sezonas blūzu.

Bet, lai gan es neesmu miljonārs un nedzīvoju dzīvoklī ar skatu uz Centrālparku, es nolēmu meklēt pieejamākus veidus, kā novākt tādu pašu labvēlīgo efektu ražu. Internets ir atvedis mani uz brīnišķīgu un skarbu uzmundrinošu dvēseļu pasauli.

Veselību uzlabo auksts ūdens, kura temperatūru var paciest.

Katrīna Hepberna visu savu dzīvi ir sludinājusi par aukstuma priekšrocībām. Arī drosmīgie valzirgu ūdenslīdēji, kas ziemā ienirst ledainajā ūdenī, apgalvo, ka šādi tiek uzlādēts ar adrenalīnu, lai justos spirgti un spirgti. (Lai gan ārsti brīdina, ka ziemas peldēšana ir bīstama cilvēkiem ar sirds slimībām.) Pareizticīgie kristieši ir pazīstami ar kristību peldēm ledus ūdenī, lai attīrītu dvēseli.

Profesionāli sportisti, piemēram, Kobe Braients un Lebrons Džeimss, ņem ledus vannas, lai mazinātu kairinājumu un nomierinātu sāpošus muskuļus pēc treniņa. (Un pat publicējiet eksperimentus sociālajos medijos.) Neds Brofijs-Viljamss, Austrālijas sporta zinātnieks un vairāku pētījumu par aukstā ūdens terapiju autors, paskaidroja, ka iegremdēšana aukstā ūdenī novirza asins plūsmu no perifērajiem traukiem uz dziļajiem traukiem, vienlaikus samazinot iekaisumu. palielina un uzlabo venozo atteci (sirdī atgriezto asiņu daudzumu).

Faktiski uzlabota venozā attece nozīmē, ka vielmaiņas atkritumi un vielmaiņas atkritumi, kas rodas slodzes laikā, tiek ātri izvadīti no ķermeņa, savukārt barības vielas uzlādēs nogurušos muskuļus. Citiem vārdiem sakot, jūs tiksiet attīrīts. Tomēr ledus vanna ir ideāla. Astoņas minūtes aukstā dušā – pārmaiņus ar siltu dušu – ir labāk nekā nekas. Ir pat pierādījumi, ka auksts ūdens stimulē veselīgu brūno tauku šūnu veidošanos, kas uzkrājas ķermeņa augšdaļā un palīdz sadedzināt lipīdus – taukus, kas uzglabā liekās kalorijas un nogulsnējas uz vēdera un vidukļa līnijas.

Bet, tā kā es nevaru sākt savu rītu ar simts lēcieniem un pietupieniem, domāju, ka aukstais ūdens palīdzēs manai produktivitātei vai vismaz pacels garastāvokli. 2007. gadā molekulārais biologs Nikolajs Ševčuks publicēja, kurā viņš apgalvoja, ka auksta duša var ārstēt depresijas simptomus, un, regulāri lietojot, tā uzrāda labākus rezultātus nekā farmakoloģiskie antidepresanti."Mehānisms, kas izskaidro aukstā ūdens iegremdēšanas iedvesmojošo efektu, iespējams, ir dopamīna enerģijas metabolisma stimulēšana mezolimbiskajā un neirogastrālajā ceļā," Ševčuks stāstīja Neuroscience podcast. "Dopamīna ceļi regulē mūsu emocijas, un daudzi pētījumi ir parādījuši saikni starp šiem smadzeņu reģioniem un depresiju."

Nezinātniski runājot, auksts ūdens piepilda smadzeņu reģionus, kas ir atbildīgi par garastāvokli, ar laimes hormoniem.

Neatkarīgi pētījumi liecina, ka "valzirgi" "ievērojami samazina spriedzes un noguruma sajūtu, uzlabo garastāvokli un atmiņu".

Mani interesēja zinātnieka izmantotā metodoloģija. Savā pētījumā - un Ševčuks atzīst, ka izlase bija statistiski maza - dalībnieki sāka ar siltu dušu. (Lūk, mana kļūda: man vajadzēja darīt to pašu.) Piecu minūšu laikā ūdens temperatūra pakāpeniski pazeminājās, līdz sasniedza 20 ° C. Šī temperatūra, saskaroties ar ādu, šķiet ļoti zema. Dalībnieki divas līdz trīs minūtes stāvēja aukstā dušā. Tas ir tāpat kā pavasara peldes Klusajā okeānā netālu no Kalifornijas Orindžas apgabala vai Baltijas jūrā vasaras sākumā. Jāņem vērā, ka temperatūra zem 16°C izraisa hipotermiju!

Apbruņojies ar šīm jaunajām zināšanām, es nolēmu dot aukstam ūdenim otru iespēju. Nākamajā reizē es atvēru krānu ar mazāk karstu ūdeni nekā parasti un lecu zem dušas. Vairāku minūšu laikā viņš lēnām pazemināja temperatūru, līdz ķermenis kļuva sašutis. Elpošana paātrinājās. Mana sirds dauzījās stiprāk. Sāku dejot, lai būtu silti. Bet, kad es koncentrējos un palēnināja elpošanu, kļuva vieglāk panest auksto ūdeni. Tas bija kā pierast pie peldēšanas neapsildītā baseinā: izdarāms un ne tik biedējoši.

Kad izžuvu, es uzreiz jutos gatavs darbībai. Mana sirds joprojām pukstēja straujāk, un tajā rītā es jutu sajūsmu, ko vairs nespēju dabūt no kafijas. Es biju entuziasma pilns, lai gan aiz loga bija slapja Ņujorkas ziema. Pat kolēģiem uzsmaidīju!

Vai es pieņēmu vēlamo efektu par derīgu? Protams. Bet labākais, ko varu teikt, lai apstiprinātu eksperimentālos rezultātus, ir tas, ka kopš tā laika esmu gājusi aukstā dušā.