Dienas treniņš, pēc kura jutīsi visus savus muskuļus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

20 minūtēs jūs pareizi noslogosiet ķermeni, sadedzināsiet taukus un pumpēsiet izturību.

Šis intervāla treniņš trenēs jūsu kāju muskuļus un vēdera muskuļus, kā arī noslogos muguru, plecus un rokas. Dariet to enerģiski, un jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā pusstundu klusā skriešanā.

Katru vingrinājumu veiciet 40 sekundes, pēc tam atpūtieties 20 sekundes un pārejiet pie nākamā. Veiciet slīpumus 20 sekundes katrā kājā.

Treniņš sastāv no septiņiem vingrinājumiem:

1. Soļi vietā "krabī".
2. Pārlēkt pietupienus no šauras pozīcijas uz platu stāju.
3. Pieskaroties pleciem guļus stāvoklī.
4. Izklupieni 45 grādos.
5. Reversās joslas saglabāšana.
6. Izliecas uz vienas kājas.
7. Sprinteris kraukšķ.

Viena apļa beigās atpūtieties noteiktās 20 sekundes un sāciet no jauna. Izveidojiet trīs apļus.

Ja nevarat strādāt 40 sekundes bez pārtraukuma, izmēģiniet 30/30 formātu: vingrojiet pusminūti un tikpat daudz atpūtieties. Varat arī samazināt apļu skaitu atbilstoši savām iespējām – veiciet divus vai vienu. Pat septiņas minūtes aktivitātes ir labāk nekā nekas.