Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Septiņas kustības pilnam kauliņu komplektam.
Šis ir komplekss, ko veido slavens sporta meistars un tiešsaistes programmu autors Kriss Herija. Treniņš aizņem apmēram 30 minūtes, un tajā ietilpst dažādi gurni, kāju pacēlumi un sānu dēļi, lai attīstītu muskuļus.
Kā veikt treniņu
Veiciet katru vingrinājumu norādīto reižu skaitu, pēc tam atpūtieties 20 sekundes un pārejiet pie nākamā.
- No ceļgala līdz elkonim dēlī - 15 reizes katrai rokai.
- Guļus kāju pacelšana - 20 atkārtojumi
- Pacelšana un nolaišana sānu joslā - 15 reizes katrā pusē.
- Pagriež "zvaigzni" - 10 reizes katrā pusē.
- Sānu dēļu crunches - 15 atkārtojumi katrā pusē.
- Crunches Krucifikss - 20 reizes.
- Pagriežot "krēslu" - 12 reizes katrā pusē.
Beigās atpūtieties divas minūtes un izpildiet kompleksu vēl trīs reizes.
Kā veikt vingrinājumus
No ceļgala līdz elkonim dēļā
Pārliecinieties, ka kustības laikā muguras lejasdaļa nesabrūk, noslogojiet abs visa vingrinājuma laikā.
Kāju pacelšana guļot
Paceliet taisnās kājas, katru reizi paceliet iegurni no grīdas – tā strādās ne tikai gūžas saliecēji, bet arī taisnais vēdera muskulis.
Pacelšana un nolaišana sānu joslā
Nolaidieties, līdz augšstilbs pieskaras grīdai, un pacelieties atpakaļ. Centieties noturēt ķermeni vienā plaknē, nekrītiet uz priekšu.
"Zvaigznes" pagriešana
Ar roku pieskarieties pretējai kājai, pagrieziet ķermeni. Neceliet muguras lejasdaļu - tā paliek piespiesta pie grīdas.
Sānu dēļi krakšķ
Novietojiet roku zem ķermeņa un atgriezieties pie sānu dēļa. Centieties noturēt iegurni vienādā augstumā – pārliecinieties, ka vingrinājuma beigās tas nenogrimst.
Crunches Krucifikss
Salieciet ceļus, pieskarieties pēdām un atgriezieties sākuma stāvoklī. Nenolaidiet kājas uz grīdas līdz vingrinājuma beigām, neaizturiet elpu.
Griešanās "krēsls"
Salieciet ceļus un gurnus taisnā leņķī un saglabājiet šo pozīciju visa vingrinājuma laikā. Paceliet plecu lāpstiņas no grīdas, izstiepiet pacelto roku uz augšu un turiet sasprindzinājumu vēdera muskuļos.
Ja jums patīk šis treniņš, dariet to trīs reizes nedēļā. Tas palīdzēs palielināt jūsu abs spēku un apjomu. Bet paturiet prātā, ka pamanāmie kubi galvenokārt ir zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums, kas ir pareiza uztura un intensīvas fiziskās slodzes kombinācijas rezultāts.
Ieteicams:
Dienas treniņš: pilnas kājas, sēžamvieta un vēdera muskuļi
Atrasti astoņi ķermeņa svara vingrinājumi, kas palīdzēs izsūknēt kājas un sēžamvietu un veidos skaistu reljefu abs
Veiciet šos vingrinājumus, lai saglabātu ķermeņa elastību jebkurā vecumā
Ņujorkas Universitātes fizioterapijas profesores Merilinas Mofartes vienkārši elastības vingrinājumi ikdienas stiepšanai
10 minūšu vēdera vēdera treniņš
Šis vēdera treniņš aizņems tikai desmit minūtes, bet palīdzēs trenēt taisnās un slīpās vēdera muskuļus bez aprīkojuma vai iekārtām
Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgiem vēdera muskuļiem un elastīgai mugurai
Šis intervāla treniņš labi trenē jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti. Jums būs nepieciešams taimeris
Caynax A6W treniņš: lejupielādējiet vēdera muskuļus mājās
Drīz pienāks vasara – laiks atvaļinājumiem. Tātad, ir pēdējais laiks sakārtot savu ķermeni. Galu galā, neviens negrib pludmalē spīdēt ar novājējušu vēderu. Mūsu vietnē jūs varat atrast pāris padomus, kā pievilkt vēderu. Vai, piemēram, kā redzēt lolotos abs kubus uz vēdera.