Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Izšķirošie vārti trāpīja komandas vārtos un salauza sirdi. Dzīves hakeris izdomā, ko darīt, lai savestu kopā.
Kā stāsta klīniskā psiholoģe-konsultante Marija Jeleca, brīdī, kad mēs sakņojamies par savu mīļāko komandu vai izlasi, viņa mums personificē visu, ko uzskatām par savu un ar ko jūtamies saistīti. Un, ja komanda zaudē, tad tā uzbrūk mums, jo kāds cits mūs uzveica.
Maria Jelets klīniskā konsultante psiholoģe
Ar to nav viegli tikt galā. Labākais līdzeklis šeit ir mēģināt neņemt pie sirds komandas neveiksmi, norobežoties no spēlētājiem un atgriezties pie sevis, pie citām lietām un notikumiem, kas iepriecina un sagādā prieku.
Uzreiz pēc spēles
1. Saprātīgi novērtējiet pasākuma mērogu
Informācija par sacensībām tiek tik aktīvi apspriesta medijos, sociālajos tīklos, ka šķiet, ka tas ir pats svarīgākais cilvēces vēsturē. Iespējams, ar viņiem notiks kaut kas tāds, ka pēc gadu desmitiem tiks lietots epitets "tā pati spēle". Līdzjutējam situācija ir saasināta, jo viņš jūtas iesaistīts, tāpēc emocijas iet cauri jumtam.
Grūti noticēt uzreiz pēc mača, taču komandas zaudēšana nav pasaules gals. Protams, notikums ir skumjš, bet jums nav vitāli svarīgs. Lai to saprastu, aplūkojiet situāciju plašāk. Komanda zaudēja, bet jums joprojām ir citas lietas un parādības, kas sagādā prieku: darbs, vaļasprieki, sports un pat sportisti, kas darbojas citos sporta veidos.
2. Pieņemiet savas jūtas, bet mēģiniet tās kontrolēt
Dusmas, aizkaitinājums, izmisums – komandas zaudēšana izraisa spēcīgu emocionālu reakciju, un tas ir normāli. Jums ir jūtas un jums ir tiesības tās piedzīvot, ļaujiet sev to.
Taču emociju uzliesmojums ir labāk kontrolēts. Uzreiz var šķist laba doma strīdēties ar "ārpuses" faniem, mest priekšmetus, cīnīties un citādi rīkoties destruktīvi. Tas tā nav, tāpēc atturieties.
3. Iet uz treniņu
Skriešana, boksa treniņi, tradicionālie spēka treniņi un pat deju nodarbība – jebkura fiziska aktivitāte ir piemērota, lai izmestu spēcīgas emocijas. Vingrojumi stimulē prieka hormona endorfīna izdalīšanos, un tas jūs nedaudz samierinās ar komandas sakāvi.
4. Spēlējiet videospēles
Jums ir jānovērš uzmanība, un spēlēšana jūsu iecienītākajā žanrā būs piemērota. Varēsi vērst agresiju pret iedomātiem monstriem, un kursorsvira vai pele rokās atgādinās, ka tu tomēr vari kaut ko kontrolēt, pat ja tas nav tavas mīļākās komandas rezultāti.
5. Iet pastaigāties
Staigāšana patīkamā tempā un dziļa elpošana ir stresa mazināšanas komplekts. Abas šīs darbības palīdz atjaunot garīgo līdzsvaru. Visticamāk, emocijas pārņems un traucēs atpūsties. Lai palīdzētu sev, soļu skaitīšana vai ieelpošana un izelpošana aizņems galvu. Lai sarežģītu uzdevumu, varat skaitīt apgrieztā secībā vai ar skaitli.
6. Runājiet par to
Jūs diez vai atbalstījāt savu komandu lieliskā izolācijā. Sporta fani ir liela kopiena, un jūs noteikti atradīsit kādu, ar ko parunāties. Runājiet ar viņu par zaudējumu, nosauciet tiesnešus, pretinieku komandas spēlētājus un visus, kas "vainīgi" zaudējumā, īstajos vārdos. Tas sniegs jums atvieglojumu.
Pēc kāda laika
7. Apņem sevi ar cilvēkiem
Cilvēki, kuri cieš no depresijas, mēdz norobežoties. It īpaši, ja apkārt, tālu no futbola, ir draugi, kuri turpina baudīt dzīvi, neskatoties uz komandas zaudējumu. Bet tas ir veids, kā pasliktināt garastāvokli. Tāpēc saglabājiet sociālo kontaktu piesātinājumu tādā pašā līmenī kā pirms sacensībām.
8. Aizpildiet tukšumu
Jūs noskaņojāties uz mēnesi, lai skatītos mačus, taču komanda no sacensībām izkrita agrāk, un posta sajūta neliks gaidīt. Šādā situācijā nonāk ne tikai futbola fani. Ja neticat, parunājiet ar cilvēku, kura mīļākā izrāde tika atcelta sezonas vidū.
Lai melnais caurums, kas pēkšņi parādījās dvēselē, neuzsūktu visas pozitīvās sajūtas, piepildiet to ar kaut ko tādu, kas aizņems jūsu laiku un galvu tāpat kā sports. Galu galā jūs varat spēlēt futbolu un parādīt visiem, kā spēlēt.
9. Pagaidi
Visticamāk, blūzs un izmisums pāries dažu dienu laikā, taču pirms tam dodiet sev laiku skumjām.
Ja skumjas saglabājas laika gaitā un jūs nevarat koncentrēties nekam citam, tas var būt depresīvs traucējums. Šajā gadījumā labāk ir apmeklēt psihologu.
Ieteicams:
2 frāzes, kas palīdzēs jums tikt galā ar visnelabvēlīgākajiem uzdevumiem
Vienkārši atkārtojiet šīs divas frāzes, ja nevarat tikt galā ar kaut ko nepatīkamu. Pats nepamanīsi, kā ar to tiks izdarīts
Kāpēc mēs baidāmies kaut ko palaist garām un kā tikt galā ar bailēm no izniekota laika
Ja jūs pastāvīgi valda doma “ir par vēlu”, atbrīvojieties no tās ar vienkāršām darbībām. Un izniekots laiks nešķitīs tāds
Nekrologs par sevi un vēl 5 nestandarta veidi, kā tikt galā ar izdegšanu un stresu
Ja jums trūkst enerģijas un motivācijas, tā var būt profesionāla izdegšana. Mēģiniet pavadīt stundu klusumā vai salīdziniet sevi ar pagātnes ģēnijiem
Kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem: vienkāršs psihologa padoms
Atmest vecos sliktos ieradumus un pieņemt jaunus, kas ir labi, ir divas pilnīgi atšķirīgas lietas. Izmēģiniet psihologa Nira Eila paņēmienu pakāpeniskām galējībām
Labot savas vājās puses vai attīstīt savas stiprās puses? 3 jautājumi palīdzēs jums izlemt
Ir vērts pareizi analizēt savas stiprās un vājās puses, lai noteiktu jums veiksmīgas taktikas vektoru. Rakstnieks Skots Jangs palīdzēs jums to izdomāt