12 minūšu treniņi katrai dienai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Trīs reizes nedēļā vietnē tiek ievietoti jauni kompleksi 12 minūtēm, kas palīdzēs atrast lielisku fizisko formu.

Mēs jau vairākkārt esam rakstījuši Lifehacker lapās par apmācības priekšrocībām un efektivitāti saskaņā ar HIIT sistēmu. Tie ir augstas intensitātes treniņi, kas ļauj salīdzinoši īsā laikā labi noslogot muskuļus un sūknēt sirds un asinsvadu sistēmu. Papildus laika taupīšanai šādi treniņi visbiežāk tiek veikti ar savu ķermeņa svaru vai ar minimālu aprīkojumu, kas ļauj tos veikt gandrīz jebkur. Šodien mēs jūs iepazīstināsim ar interesantu projektu, izmantojot HIIT metodi, lai izveidotu neatkarīgu īsu treniņu sistēmu, kas palīdzēs jums vienmēr būt labā fiziskā formā.

12 minūšu sportista vietnes galvenais mērķis ir dot ikvienam iespēju zaudēt svaru, iegūt veselību un būt labākā fiziskā formā nekā jebkad agrāk. Šim nolūkam tiek izmantota īpaši izstrādāta treniņu sistēma, kuru var veikt bez nepieciešamības iegādāties dārgu inventāru vai sporta zāles abonementu.

Es gribu jūs uzreiz brīdināt, ka šī sistēma galvenokārt ir vērsta uz svara, vispārējā ķermeņa stāvokļa un izturības normalizēšanu, tāpēc, ja vēlaties iegūt milzīgus bicepsus vai neticamu lokanību, jums ir jāmeklē kaut kas cits.

12 minūšu sportistam ir vairākas funkcijas, kas šo vietni atšķir no citiem konkurentiem.

Pirmkārt, kā jūs droši vien jau sapratāt no nosaukuma, tipisks treniņš šeit ilgst tikai 12 minūtes.
Otrkārt, tā ir dažādība. Vietnē trīs reizes nedēļā parādās jauns vingrinājumu komplekts, tāpēc jums nebūs garlaicīgi katru reizi veicot vienas un tās pašas kustības. Katrs komplekss jums ir jauns izaicinājums.
Treškārt, izcils dizains minimālisma garā. Visi vingrinājumi ir attēloti ar kodolīgām un informatīvām ikonām, uz kurām noklikšķinot, tiks atvērts video, kas ilustrē izpildes tehniku. Tālāk ir norādīts pieeju skaits un izpildes laiks.

Zemāk zem vingrojumu flīzēm ir ikonas nepieciešamajam aprīkojumam. Piemēram, šim treniņam būs nepieciešams taimeris (vienmēr nepieciešams), horizontālā josla un lecamaukla. Pat zemāk redzams treniņu veida nosaukums un laika intervāli, kas jāiestata uz taimera. Mums ir jāpakavējas pie šiem jautājumiem nedaudz sīkāk.

Fakts ir tāds, ka vietnē tiek publicēti vairāku veidu treniņi, kas mainās dažādām slodzēm un lai izvairītos no atkarības.

12 minūšu treniņi- regulārs treniņš, kas tiek veikts pēc shēmas 18 komplekti pa 30 sekundēm, starp kuriem 10 sekundes atpūta.
16 minūšu treniņi- nedaudz garāks treniņš, kas sastāv no 24 30 sekunžu komplektiem un 10 sekunžu atpūtas.
Izaicinājuma treniņi- jums tiek dots vingrinājums, atkārtojumu skaits un pieeju skaits. Tavs uzdevums ir ieslēgt hronometru un izpildīt uzdevumu pēc iespējas ātrāk.
AMRAP treniņi - atvēlētajās 12 minūtēs jums būs jāveic tik daudz pieeju, cik varat.
Tabata treniņi - ātrs treniņš, izmantojot Tabata protokolu.

Vietnes treneris iesaka sākt ar 2-3 treniņiem nedēļā un pēc tam pakāpeniski pievienot vairāk nodarbību, lai ierastos ikdienas treniņos ar vienu brīvu dienu. Neskatoties uz īso laiku, šie vingrinājumi var būt diezgan saspringti, īpaši, ja neesat pārāk labā formā. Tāpēc noteikti uzmanīgi klausieties savu pašsajūtu un, ja nepieciešams, neesiet pārāk slinks, lai konsultētos ar ārstu.

Lai praktizētu šo sistēmu, jums noteikti būs nepieciešams taimeris. IPhone lietotāji var izmantot patentēto lietojumprogrammu 2 Minute Athlete HIIT Workouts (2,99 USD), un Android īpašniekiem vienkāršais taimeris 3030, kuru mēs pārskatījām iepriekš, var kalpot kā lielisks taimera aizstājējs.