Kā veikt sadalīšanu, ja jums jau ir pāri divdesmit

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja vecāki bērnībā tevi kaut kur sūtīja uz baletu vai akrobātiku, tad tu, visticamāk, esi viens no tiem laimīgajiem, kas prot sēdēt uz šķelšanās. Bet ko darīt, ja bērnība ir beigusies un senais sapnis par šķelšanos jūs joprojām traucē? Vai vilciens ir aizgājis, vai vēl ir iespēja?

Kā notiek šķelšanās. Video instrukcija no Lifehacker

Protams, ne visi varēs veikt sadalīšanu ar pirmo reizi, kādam var būt nepieciešama nedēļa vai mēnesis. Bet regulāri atkārtojot šos vingrinājumus, uzlabosies stiepšanās un nostiprinās muskuļi:

Ja aukla ir kaut kas simboliskāks par jogu

Dažiem aukla ir nekas vairāk kā laba stiepšanās, veselīgas saites, jogas vingrinājums. Bet man kā cilvēkam, kurš uzauga no Džekija Čana, Van Dammes un Donija Jena asa sižeta filmām, tas bija kaut kas daudz svarīgāks un simboliskāks. Jau studentu gados sev pārmetu, ka septītajā klasē, ejot kārcīņā, neizrādīju pienācīgu rūpību, lai sēdētu uz šķelšanās. Un, kad man bija 20 gadi, likās, ka laiks ir pagājis, es esmu vecs un man pat nevajadzētu mēģināt šķirties.

Notika brīnums – uzreiz pēc universitātes devos mācīties uz Ķīnu. Šī augstskola izrādījās ļoti spēcīga ušu skola, kuras piekritēji regulāri ieņem pirmās vietas visas Ķīnas ušu sacensībās.

Viena lieta ir tad, ja tu dzīvo gājēju biroju darbinieku pasaulē, kuri īpaši neuzdod jautājumus par stiepšanos, bet pavisam cita lieta ir tad, kad tu atrodies mācību telpā, kur pilnīgi visi, pat bērni, griež kūleņus, blašķes un sadalās. Tādā vidē, būdams zaļākais, vecākais un netehniskākais students, tu kaut kā sāc tiekties uz augšu. Šī tieksme, kā arī ušuistu padomi palīdzēja man sēdēt uz sāniem, kas sadalīti mazāk nekā gadu ilgas apmācības laikā. Es ievietoju viņu zināšanas un pieredzi ieteikumu sarakstā tiem, kas vēlas veikt sadalīšanu.

Kā notiek šķelšanās. Instrukcija no Ķīnas čempioniem ušu

1. Aizmirstiet termiņus. Nav "Jaungada" vai "divus mēnešus iepriekš". Steiga stiepšanās var izraisīt traumas.
2. Mazāk varonības. Labāk ir lēnām un sistemātiski virzīties uz mērķi pusstundu katru dienu, nekā retos, bet steidzīgos treniņos vairākas stundas vienlaikus.
3. Iepazīsti savu ķermeni. Lai gan anatomiski mēs visi esam līdzīgi, katram no mums ir savas īpatnības: gūžas locītavas uzbūve, muskuļu un saišu elastība. Piemēram, ar augšstilba kaula kakliņa varus deformāciju cilvēks vienkārši fiziski nevar sēdēt uz šķērsvirziena auklas. Tāpēc, ja jūsu brālis-akrobāts ķērās pie kādas metodes, lai sēdētu uz auklas, tad tas ir tālu no tā, ka tā pati metode jums ir piemērota. Apmācības laikā jums patstāvīgi jānosaka savs problēmzonaskas neļauj sēdēt uz auklas. Piemēram, man nebija problēmu ar popliteālajām saitēm, tās labi stiepās. Bet saites augšstilbā bija kā koks. Tāpēc es viņiem pievērsu lielāku uzmanību.
4. Dzert daudz ūdens. Dzerot pietiekami daudz, saistaudi slīd pāri muskuļiem, bet, ja ūdens nav pietiekami, fascija var pielipt pie muskuļu šķiedrām, samazinot kustību apjomu.
5. Sāciet trenēties pakāpeniskipakāpeniski palielinot striju biežumu. Es sāku ar vienu treniņu ik pēc divām dienām un devos līdz trim treniņiem dienā.
6. Vakaros mūsu locītavas un muskuļi kļūst par 20% elastīgāki, kas samazina traumu risku un ļauj sasniegt labākus rezultātus. No rīta varat veikt dinamisku stiepšanos, lai mazinātu stīvuma un sasprindzinājuma sajūtu pēc miega, bet nemeklējiet varoņdarbus uzreiz pēc pamošanās.
7. Pirms stiepšanās noteikti iesildi kāju muskuļus: paskrien, veic gaisa pietupienus un regulārus iesildīšanās vingrinājumus 10-15 minūtes. Stiepšanās uz silta ķermeņa samazina sastiepumu risku.
8. Sadaliet slodzi. Sēžot sadalīti, ir vilinoši sēdēt tuvāk grīdai ar ceļiem. Atcerieties, ja stiepšanās laikā sāp ceļi vai mugura, jūs to darāt nepareizi.
9. Ir divu veidu šķelšanās: dinamiskā (kad šūpojat kāju – sadalās pēc trieciena) un statiskā (sēžot uz grīdas). Gadās, ka cilvēks var pagriezt kāju līdz auklas stāvoklim, bet nevar tajā sēdēt uz grīdas. Tas notiek arī otrādi. Šie divi auklu veidi papildina viens otru, tāpēc tie jāveido paralēli. Dinamiskā stiepšanās ir pilnībā jākontrolē, bez saraustītām, saraustītām kustībām, pretējā gadījumā šūpošanās var izraisīt traumas.
10. Kad stiepjas, tad velciet zeķi pret sevi, nevis no sevis (kā baletā).
11. Atrodoties statiskā stāvoklī, jūs pilnībā nesasalstat, bet turpiniet viegli svārstīties – uz augšu un uz leju, kā stīga – sev ērtā frekvencē.
12. Izdomājiet, kā ļaut kājām slīdēt uz grīdas. Tās var būt gan zeķes uz linoleja, gan kurpes uz ušuista spļaušanas.
13. Esiet ārkārtīgi uzmanīgskad trešās puses piedāvā jums "palīdzēt". Neviens, izņemot jūs, nevar zināt, kādā stāvoklī tagad ir jūsu saites. Treneris nav ekstrasenss. Cik stāstus esmu dzirdējis par treneri, kurš "nejauši" kādam pārrāva saites. Kas attiecas uz mani, visas šīs pāra stiepšanās-savienošanās ar partnera palīdzību tiecas pēc viena mērķa - padarīt procesu interaktīvāku un sarežģītāku. Kopumā auklai nekas nav vajadzīgs, izņemot kājas un grīdu.
14. Atpūsties … Ķermenim stiepšanās ir nedabiska darbība. Kad muskuļi stiepjas ārpus normālā diapazona, muskuļi saraujas automātiski, lai novērstu savainojumus. Mācīšanās atslābināties un vienmērīgi elpot stiepšanās laikā palīdzēs ātrāk padziļināt šķelšanos.
15. Izstiepies katru dienu. Atšķirībā no spēka treniņiem, kas prasa atpūtu un atveseļošanos, stiepšanās laikā šādi pārtraukumi nav nepieciešami. Lai sadalītu ātrāk, izstiepiet katru dienu septiņas dienas nedēļā.
16. Izmantojiet karstu dušu. Pēc karstas dušas jūsu saites būs jutīgākas pret strijām.
17. Izmantojiet taimeri. Sēžot uz auklas uzstādiet sev priekšā hronometru … Sāciet ar mazu laiku, piemēram, 30 sekundes, un pakāpeniski virzieties uz augšu. Šie mērījumi arī palīdzēs skaidrāk izjust progresu. Taimera vietā varat izmantot savu iecienīto mūziku, kurā vadāties vai nu pēc vārdiem, vai pēc kora sākuma.
18. Reģistrējieties sadaļā, kurā tiek novērtēta aukla. Piemēram, akrobātika, joga, breika dejas vai cīņas māksla. Nav svarīgi, vai jūs zināt, kā sēdēt uz auklas, vai vienkārši strādāt šajā virzienā. Cilvēks ir sabiedriska būtne, tādēļ jebkura "publiskā" apmācība un vēl jo vairāk domubiedru lokā jūs morāli atbalstīs un sniegs papildu motivāciju.

Katram var būt savi mīļākie un efektīvāki stiepšanās veidi: kāds sēdēs "tauriņā", kāds vairāk šūpos kājas - tāpēc nevienu vingrinājumu šeit neaprakstīju, jūs droši vien zināt. Ja nē, tad jūs zināt, kur tos atrast.

Vissvarīgākais ir atcerēties, ka ar pienācīgu neatlaidību cilvēki sēž uz auklas 30 un 40, galvenais ir ticēt sev. Kad pēc dažiem mēnešiem man beidzot izdevās apsēsties sānos, mūsu galvenais ušu spēlētājs man uzsmaidīja un teica: "功夫 不负 有心人" - kas nozīmē "ja jūs smagi strādāsit, jūs noteikti gūsit panākumus."