20 vienkārši veidi, kā padarīt savu dienu labāku

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šīs darbības var palīdzēt novērst domas no problēmām, uzlabot garastāvokli un uzlabot pašsajūtu.

Reizēm jūs vēlaties, lai pārtraukuma laikā izklaidētos vai vienkārši pavadītu kādu brīvo laiku. Tādās reizēs ir viegli ļauties kārdinājumam paņemt telefonu, ieslēgt TV pārraidi vai doties uz interneta veikalu. Bet tas viss, visticamāk, neatjaunos spēkus. Emuāru autors Trents Hams iesaka dienas rezerves daļas aizpildīt ar vienkāršām lietām, kas kaut kā uzlabo jūsu dzīvi. Viņš pats darba pārtraukumā izpilda pāris punktus no saraksta, bet vairāk dara brīvdienās.

1. Sēdiet ārā 5-10 minūtes, nenovēršot uzmanību

Atrodiet ērtu vietu ar labu redzamību. Paņemiet līdzi pudeli ūdens vai tasi kafijas, bet atstājiet tālruni. Paskatieties apkārt un ievērojiet sīkumus. Piemēram, skatieties, kā bērns mācās. Vai arī sajūti saules siltumu uz savas ādas. Tas ļaus jums justies savienotam ar apkārtējo pasauli.

2. Pastaiga pa apkārtni

Pastaiga ir lielisks zemas intensitātes treniņš. Tas palīdzēs uzmundrināt un uzlabot asinsriti. Svaigs gaiss, saule un iespēja iepazīt apkārtni dos enerģiju.

3. Pastaigājieties pa parku

Tas apvieno īsas pastaigas priekšrocības ar atrašanās pie dabas. Šīs meža vannas nomierina un uzlabo veselību.

4. Izdzeriet glāzi ūdens

Ūdens ir nepieciešams visām ķermeņa sistēmām. Tas palīdzēs uzmundrināt un apslāpēt izsalkuma sajūtu.

5. Veiciet īsu stiepšanos

Pēc tam jūs jutīsities brīvāks un mobilāks. Varat arī to apvienot ar aplādes vai audiogrāmatas klausīšanos. Vienkārši atcerieties iesildīties, pirms to darāt. Skrien vietā vai lec.

6. Izkāp no mašīnas

Laika gaitā salonā sakrājas atkritumi: iesaiņojumi, tukšas pudeles, somas, čeki, netīrumi no apaviem, putekļi uz stikla. Tas viss neļauj automašīnā justies ērti. Izmetiet gružus, izsūciet grīdu, noslaukiet instrumentu paneli. Tagad iekāpšana mašīnā būs daudz patīkamāka.

7. Ēdiet kaut ko veselīgu

Piemēram, auglis vai dārzenis. Ārā tas ir īpaši patīkami. Paņemiet līdzi banānu vai ābolu un sēdiet ārā, kā aprakstīts pirmajā rindkopā.

8. Dokumentē vienu dienu savā dzīvē

Regulāros intervālos fotografējiet apkārtējos objektus vai to, ko darāt. Piemēram, ik pēc 15 minūtēm, pusstundas vai stundas. Pēc tam ievietojiet visas dienas fotogrāfijas vienā mapē un pievienojiet tām aprakstus. Tas pats par sevi ir aizraujoši, un turklāt jūs domājat, kam tieši jūs pavadāt savu laiku. Un šādas fotogrāfijas ir arī ļoti interesanti apskatīt pēc pāris mēnešiem. Pilnīgi parasta diena izvērtīsies par neaizmirstamu notikumu.

9. Palīdziet kādam, negaidot neko pretī

Paņemiet līdzi smagu somu, izdariet kaut ko noderīgu kaimiņiem vai vienkārši svešiniekam. Tas neaizņems ilgu laiku, bet jūs jutīsities daudz labāk.

10. Savāc lietas, kuras neizmantojat, lai ziedotu labdarībai

Paņemiet lielu maisu un ievietojiet tajā visu, ko vairs neizmantojat. Kāds joprojām var izmantot šīs lietas. Tas atbrīvos vietu mājās un vienlaikus palīdzēs citiem.

11. Izlasi gudras grāmatas fragmentu

Paņemiet grāmatu par tēmu, kas jūs interesē jau ilgu laiku. Izlasi vairākas lappuses dienā un pārdomā informāciju. Tādā veidā jūs apgūsit materiālu pakāpeniski un ļausit idejām nogulsnēties galvā.

12. Izdari darbu, kas tevi jau sen ir vajājis

Mums visiem ir tādi, kurus mēs atlikām. Piemēram, salabojiet jaucējkrānu vai iztīriet vannas istabu. Izvēlieties vienu lietu un dariet to. Ja nevari visu uzreiz, tad vismaz sāc. Jūs virzīsities uz priekšu, un lietas kļūs nedaudz vieglākas.

13. Pateicieties kādam, kurš jums nesen palīdzēja

Ja jums tika izdarīts kaut kas noderīgs vai patīkams, veltiet pāris minūtes un izsakiet savu pateicību. Uzrakstiet ziņu un sirsnīgi pateicieties personai. Ir lieliski apzināties, ka jūsu palīdzība tiek novērtēta.

14. Sarīko nelielu pikniku

Pārvērtiet pastaigu pa apkārtni par nelielu piedzīvojumu. Paņemiet līdzi kādu garšīgu ēdienu, atrodiet ērtu vietu un ēdiet ārā. Neceliet tālruni, lai novērstu uzmanību. Atpūtieties un izbaudiet savu ēdienu.

15. Koncentrējieties uz elpu 5 minūtes

Aizveriet acis un koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpošanu. Ja jūsu uzmanību novērš kādas domas, atkal atgriezieties pie elpošanas. Tas palīdzēs jums tikt galā ar trauksmi un sniegs kontroles un miera sajūtu. Efekts ne vienmēr ir pamanāms uzreiz, bet ilgtermiņā dara brīnumus.

16. Ejiet ilgi dušā vai mērcējieties vannā

Parasti šo procedūru veicam automātiski, nepievēršot uzmanību sajūtām. Šoreiz veltiet laiku, izbaudiet vannu un rūpīgi nomazgājieties. Tu kļūsi dzīvespriecīgāks un enerģiskāks.

17. Veiciet dažus vienkāršus ķermeņa svara vingrinājumus

Pietiek trenēties 10-15 minūtes. Jūs sasildīsities, un smadzenes atbrīvos endorfīnus. Uzreiz pēc šādas iesildīšanās uzlabosies garastāvoklis, ar laiku uzlabosies arī fiziskā forma.

18. Gatavojiet kaut ko īpašu

Mēs parasti gatavojam vienkāršas maltītes. Šoreiz velti vairāk laika, lai iepriecinātu sevi un savus mīļos ar ko īpašu. Piemēram, pirms gaļas cepšanas turiet to stundu vai divas marinādē. Tas nav grūti, bet gatavam ēdienam būs bagātīga garša. Un pārliecināsies, ka arī mājās var garšīgi paēst.

19. Padomājiet par kaut ko, par ko esat pateicīgs

Padomājiet par lietām, kas uzlabo jūsu dzīvi. Tas var būt jebkas: mīļotais cilvēks, laba grāmata, mīļākais krēsls vai vienkārši saulains laiks. Padomā par to pāris minūtes, un tu jutīsies laimīgāks.

20. Pavadiet 15 minūtes tīrīšanai

Izmetiet atkritumus un sakārtojiet lietas savās vietās. Pat ar to pietiek, lai padarītu jūsu māju ērtāku. Nav nepieciešams sakārtot visu dzīvokli. Sakopiet savu virtuvi vai darba vietu, un jūs jau pamanīsit atšķirību. Šajā procesā jūs, iespējams, atradīsiet lietas, kas agrāk jūs iedvesmoja un iepriecināja, bet pēc tam jūs par tām aizmirsāt. Dodiet viņiem otru iespēju.