Kā iemācīties dejot tverku

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Priesteru izmēram nav nozīmes!

Twerk ir tikai ļoti seksīga deja, kas uzlabos jūsu plastiskumu un vienlaikus labi noslogo jūsu vēdera un muguras muskuļus. Vispirms apgūsim dažas pamatkustības, pēc tam dažādosim deju vārdu krājumu un analizēsim galvenās kļūdas. Un beigās jūs atradīsiet bonusu atskaņošanas saraksta veidā ar piemērotu mūziku.

Ja jums ir problēmas ar mugurkaula jostas daļu, veiciet kustības piesardzīgi, un labāk konsultēties ar savu ārstu.

Iemācieties izgatavot pamatelementus

Izcila mugura

Novietojiet kājas platāk par pleciem, nedaudz izklājiet kāju pirkstus uz sāniem. Salieciet ceļus un novietojiet rokas uz gurniem, ar pirkstiem pagriežot tās uz iekšu, salieciet muguras lejasdaļu.

No šīs pozīcijas pagrieziet iegurni uz leju un pēc tam muguras lejasdaļas novirzes dēļ atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Iedomājieties, ka mēģināt sasniegt galvas augšdaļu ar iegurni.

Ir svarīgi nofiksēt muguras augšdaļu un strādāt tikai ar muguras lejasdaļu. Jūs nevarat sasprindzināt sēžas muskuļus, pretējā gadījumā kustība izrādīsies saspiesta.

Ja jums ir grūtības, vispirms izmēģiniet pieejas vingrinājumu. Novietojiet rokas uz gurniem tā, lai jūsu vidējie pirksti atrodas uz izvirzītajiem iegurņa kauliem priekšā, bet īkšķi - aizmugurē, tuvāk krustu kaulai. Salieciet ceļus, spiediet iegurni uz leju un pēc tam uz augšu, kontrolējot roku kustības.

Kad jūtaties pārliecinātāks, noņemiet rokas un salieciet ceļus. Kad iegurnis nolaižas, ceļi noliecas, kad tas paceļas uz augšu, tie atliecas. Ceļi nedrīkst būt nofiksēti galējā punktā, tiem jāpaliek nedaudz saliektiem.

Iegurnis tiek barots ne tikai, iztaisnojot ceļus. Muguras lejasdaļai jāstrādā.

Priekšējā zābaka pop

Šī kustība ir ļoti līdzīga iepriekšējai, tikai uzsvars tiek likts uz iegurņa virzīšanu uz priekšu, nevis atpakaļ.

Nolieciet kājas plati, nedaudz pagrieziet pirkstus uz sāniem. Varat likt rokas uz gurniem, lai labāk sajustu slīpumu. Tajā pašā laikā salieciet ceļus un strauji virziet iegurni uz priekšu, lai muca nolaistos, un pēc tam salieciet muguras lejasdaļu un atvelciet iegurni atpakaļ.

Uzsvars tiek likts uz pirmo kustības fāzi, kad dibens nolaižas. Šajā brīdī svarīgi ir nevis saspiest sēžamvietu, bet gan mainīt iegurņa stāvokli vēdera muskuļu sasprindzinājuma dēļ.

Izmēģiniet citas twerk kustības

Dubults

Šis elements atkārto ierasto booty pop, tikai iegurņa kustība tajā ir dubulta: uz leju-leju, uz augšu.

Suffle twerk

Novietojiet kājas platāk par pleciem. Tajā pašā laikā pagrieziet vienas kājas pirkstu un ceļgalu uz āru un pārnesiet savu svaru uz pretējo gurnu. Pēc tam ar nelielu lēcienu pārslēdz malas.

Vispirms mēģiniet pārvietoties lēnām, lai saprastu būtību, pēc tam paātriniet. Lēc atslābināts.

Augšup uz leju twerk

Salieciet muguras lejasdaļu un pavelciet iegurni atpakaļ. Aprēķinot "vienu", vienlaikus apgrieziet muguras lejasdaļu, virzot iegurni uz priekšu, salieciet ceļus un paceliet plecus uz priekšu. Uz "divu" rēķina salieciet muguras lejasdaļu un paņemiet dupsi atpakaļ daļēji pietupienā.

Aprēķinot trīs, iztaisnojiet ceļus, noapaļojiet muguras lejasdaļu un paceliet plecus uz priekšu. Skaitot līdz četriem, salieciet muguru krūtīs, iztaisnojot plecus.

Izrādās, ka apakšējā punktā jūs noliecaties muguras lejasdaļā, bet augšpusē - krūšu rajonā.

Svārstīties

Lai sajustu kustību, sāciet to darīt lēnām. Novietojiet kājas plecu platumā, plaukstas pret iegurni. Pamīšus pieskarieties plaukstām ar vienu vai otru ar iegurņa kaulu. Paātriniet pakāpeniski.

Jūs varat šūpoties stāvus vai noliekties. Praktizējiet lēnām noliekties un atpakaļ uz augšu, pārvietojoties. Svarīgi: nevajag saspiest, pretējā gadījumā radīsies stīvums un nekāda kratīšana nedarbosies.

Zig zags

Stāviet twerk statīvā, vispirms nolaidiet labo gurnu un pēc tam kreiso gurnu uz leju. Pēc tam pa vienam paceliet tos sākotnējā stāvoklī. Sākumā izpildiet elementus lēnām, katrā punktā fiksējot, un pēc tam pakāpeniski paātriniet.

Šo kustību var veikt nedaudz augstāk. Šajā gadījumā sāciet ar stāvu ar taisnām kājām nogāzē. Tāpat pēc kārtas nolaidiet labo un kreiso augšstilbu, vienlaikus saliekot ceļus, un pēc tam paceliet gurnus, iztaisnojot kājas.

Striptīznieka kratīšana

Stāviet uz pirkstiem un pagrieziet kājas ar papēžiem uz iekšu un uz āru nelielā diapazonā. Salieciet muguras lejasdaļu, mēģiniet pēc iespējas vairāk atslābināt gurnus.

Šo elementu var izpildīt taisnā stāvoklī vai slīpumā, kustināt abas kājas vienlaikus vai pa vienai.

Roll

Novietojiet kājas nedaudz platāk par pleciem, pavērsiet kāju pirkstus uz priekšu, nolieciet ķermeni un novietojiet rokas uz gurniem. Pagrieziet iegurni, nolaižot un paceļot to braukšanas virzienā.

To var izdarīt gan slīpumā, noliecoties uz gurniem, gan stāvot.

Laimīgs twerk

Ieņemiet twerk sākuma pozīciju, pavērsiet kāju pirkstus uz priekšu. Veiciet vienu parastu zābaku pacelšanu vietā, pēc tam otru ar zeķēm un ceļgaliem, kas pagriezti uz sāniem, un pēc tam vēl vienu, atgriežoties vertikālā stāvoklī.

Turpiniet griezt kāju pirkstus un ceļus uz āru un atpakaļ, sekojot kustībai ar iegurņa slīpumiem.

Zibspuldze

Stāviet ar kājām plecu platumā, pacelieties līdz puspirkstiem. Nedaudz pavelciet iegurni atpakaļ. Ātri soli no kājas uz pēdu, mēģinot atslābināt sēžamvietu.

Twist

Paceliet labo kāju uz sāniem, aptiniet to ar pirkstu un ceļgalu uz iekšu. No šīs pozīcijas vienlaikus pārvietojiet savu svaru uz kreiso augšstilbu un pagrieziet paceltās kājas pirkstu uz āru. Atgrieziet pēdu uz grīdas un atkārtojiet to otrā pusē.

Mēģiniet pārvietoties citās pozīcijās

Tverku var dejot ne tikai stāvot, bet arī tupus, četrrāpus un pat otrādi uz rokām, pēdām balstoties uz sienu. Izmēģiniet dažādas pozīcijas, lai palīdzētu dažādot savu deju.

Pietupieni

Tas ir tas pats booty pop, tikai tupus. Ja jums nav pietiekami daudz stiepšanās, lai brīvi pārvietotos dziļā pietupienā, vispirms strādājiet pie gurnu mobilitātes.

Nobīde uz vienu pusi

Šī opcija arī prasa labu stiepšanos. Pretējā gadījumā jūs nevarēsit atpūsties un brīvi pārvietoties.

Uz ceļiem

Lai sāktu, trenējieties piecelties kājās, lai pierastu pie tā. Paceliet vienu kāju līdz pirkstiem, pagriežot to ar celi uz āru un vienlaikus noliecoties uz pretējo augšstilbu. Pēc tam vienmērīgi mainiet puses.

Tagad novietojiet plaukstas uz grīdas, izlieciet muguras lejasdaļu, salieciet ceļus un paceliet papēžus no grīdas. Veiciet jau pazīstamo kustību jaunā pozīcijā.

Sākumā jums ar to pietiek. Mēģiniet, apvienojiet kustības savā starpā un, ja kaut kas neizdodas, izlabojiet kļūdas.

Saprotiet, kāpēc jums neizdodas

Ir trīs galvenie iemesli, kāpēc jūs ķeraties pie muļķībām, nevis twerking. Un priesteru lielumam ar to nav nekāda sakara.

1. Jums trūkst elastības

Lai labi kustētos, jums ir jābūt labai mobilitātei mugurkaula jostas daļā un gurniem. Ja lokanības trūkst, to var attīstīt, veicot stiepšanās vingrinājumus.

2. Jūs strādājat ar muguru un pleciem

Visām pamata kustībām nepieciešama muguras lejasdaļas saliekšana. Uz mugurkaula lejasdaļas rēķina jūs pārvietojat iegurni uz priekšu un atpakaļ. Bet, ja laupījuma laikā jūs saliekat krūšu mugurkaulu un savienojat plecus, kustība neizskatīsies pēc twerk.

3. Tu esi pārāk saspringta

Tā, iespējams, ir galvenā iesācēju kļūda, kuras dēļ seksuālas kratīšanas vietā tiek iegūta saspiesta, koka iegurņa kustība.

Nepārspīlējiet, atslābiniet sēžamvietu un gurnus, kā arī atbrīvojiet no rokām un pleciem spriedzi. Visi elementi jāveic viegli un bez skavām. Labākais veids, kā atpūsties un sajust kustības, ir atskaņot mūziku.

Paņemiet mūziku

Mēs atradām foršu audio izlasi, pie kuras vēlaties dejot un neapstāties. YouTube aprakstā ir visu dziesmu nosaukumi.

Un vēl viena liela izvēle, šoreiz no Yandex. Music. Tur ir arī dažas foršas dziesmas, no kurām dažās ir diezgan mierīgs temps, lai jūs varētu praktizēt kustības relaksēti un ērti.

Raksti komentāros, kā tev tverkings iet uz priekšu. Izrādās?