2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Skrējēji, riteņbraucēji un peldētāji agri vai vēlu aizdomājas, vai viņiem ir nepieciešami papildu spēka treniņi. No otras puses, pieaugot CrossFit popularitātei, kardio ir arvien vairāk pievilcīgs tiem, kuri parasti dod priekšroku spēka treniņiem. Abiem iekraušanas veidiem ir savas priekšrocības. Taču, ja jau zināt, kādu rezultātu vēlies sasniegt, izvēli izdarīt būs vieglāk.
Tavs mērķis ir zaudēt svaru
Spēka treniņš ir jūsu izvēle. Lai gan spēka treniņa laikā jūs sadedzinat nedaudz mazāk kaloriju nekā kardio treniņa laikā (10 kcal/min pret 12 kcal/min), tauku dedzināšana turpinās arī pēc tam, kad izejat no sporta zāles. Patiesībā skriešana vai vingrošana uz elipsveida trenažiera ir diezgan ērta jūsu ķermenim. Jaudas slodzes ir cits jautājums. Tie prasa līdz pat 25% papildu enerģijas papildus tam, ko jūs tērējat tieši zālē.
Bonuss: tā kā pēc vingrošanas uz simulatoriem ir nepieciešams atjaunot muskuļus, vielmaiņa ir paātrināta vēl trīs dienas.
Jūsu mērķis ir pareizi sākt treniņu
Jūsu izvēle ir sākt ar to, kas jums patīk vislabāk. Abas iespējas ir labas savā veidā. No vienas puses, kardio iesildīšanās lieliski sasilda ķermeni, sagatavojot to spēka slodzēm. No otras puses, tas var kalpot kā labs treniņa nobeigums, veicinot ātrāku relaksāciju un pienskābes izvadīšanu no muskuļiem.
Izņēmums: gatavojoties triatlonam vai 10 K skrējienam, vispirms veiciet savu skrējienu, kamēr vēl esat enerģijas pilns.
Jūsu mērķis ir gūt maksimālu labumu no savas pieredzes
Jūsu izvēle ir kardio. Sirds un asinsvadu vingrinājumu laikā tiek atbrīvots vairāk endorfīnu.
Spēka treniņa laikā jums būs nepieciešams mazāk atpūtas starp komplektiem, lai iegūtu tādu pašu endorfīnu daudzumu.
Jūsu mērķis ir efektīvāk veidot muskuļus
Jūsu izvēle ir viegla un smaga spēka treniņa kombinācija. Vieglāks svars ļauj veikt vairāk atkārtojumu, savukārt lēni raustīšanās šķiedras tiek piesaistītas vairāk muskuļos. Lieli svari veicina ātras raustīšanās muskuļu šķiedru aktivizēšanos. Tāpēc, lai pilnībā trenētu muskuļus, ideālā gadījumā vajadzētu apvienot vieglus un smagus spēka treniņus. Piemēram, strādājiet vienu dienu nedēļā ar mazāku svaru, veicot vairāk atkārtojumu, un 1–2 dienas ar lielāku svaru un mazāk atkārtojumu. Vai arī varat iekļaut abus vingrinājumu veidus katrā treniņu dienā.
Jūsu mērķis ir ietaupīt laiku
CrossFit ir jūsu izvēle. Ja jums ir ierobežots laiks, dodiet priekšroku spēka treniņiem. Bet starp komplektiem nestaigājiet tikai pa apli, bet veiciet plyometriskos vingrinājumus (piemēram, pietupienus). Vai arī neatpūšaties vispār, bet nekavējoties pārejiet pie nākamā vingrinājuma (patiesībā tas ir CrossFit). Šādiem augstas intensitātes vingrinājumiem ir pat lielāks efekts nekā ilgstoši ierastajā tempā.
Ieteicams:
5 spēka treniņu kļūdas, par kurām jūs nekad nezināt
Spēka treniņam nepieciešama koncentrēšanās un pareiza tehnika. Atrastas kļūdas pacelšanas un presēšanas laikā, kas var izraisīt sāpes plecos
Ko izvēlēties svara zaudēšanai: kardio, intervāla vai spēka treniņu
Augstas intensitātes intervāla treniņš palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, izmantojot skābekļa parādu. Vai tas nozīmē, ka tas ir labāks svara zaudēšanai nekā kardio?
Kuru kardio treniņu izvēlēties: skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, aerobiku, boksu vai kardio trenažieru zālē
Kā veidot izturību, ja tev nepatīk skriet? Ir kardio ar un bez trenažieriem, grupās, mūzikas pavadībā. Uzziniet, kāds kardio treniņu veids ir piemērots jums
11 veidi, kā padarīt spēka treniņu mazāk bīstamu jūsu locītavām
Spēka treniņi rada lielu slodzi locītavām. Uzziniet, kā mainīt darbības, lai samazinātu locītavu bojājumus un ievainojumus
Kā veikt efektīvu spēka treniņu mājās ar lupatām, gultu un krēslu
Šie spēka vingrinājumi ir īpaši pielāgoti minimālam aprīkojumam un brīvai vietai