5 ieradumi, kas negatīvi ietekmē jūsu treniņu rezultātus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tas, kā tu uzvedies ikdienā, tieši ietekmē tavu sniegumu sporta zālē. Šie pieci ieradumi var negatīvi ietekmēt jūsu sniegumu un pat palielināt traumu risku.

1. Gulēt uz vēdera

Gulēšana uz vēdera rada nevajadzīgu izliekumu muguras lejasdaļā, un, tā kā jūs nevarat gulēt ar seju spilvenā un pagriezt galvu uz vienu pusi, jūsu kakla muskuļi kļūst pārāk saspringti. Ja gulēsi šādi katru nakti ilgus gadus, kompresija un spiediens izraisīs deģeneratīvus procesus mugurkaulā, kas izraisa dažādas stājas problēmas un muguras sāpes.

Arī šī pozīcija miega laikā var izraisīt kustību amplitūdas samazināšanos un nervu sakņu kairinājumu. Ar samazinātu kustību amplitūdu jūs nevarēsit uzturēt pareizu tehniku daudzos vingrinājumos, sākot no pietupieniem un stieņiem līdz brīvo svaru celšanai virs galvas.

Kā atrisināt problēmu

Gultai un spilvenam vajadzētu palīdzēt saglabāt dabisku ķermeņa stāvokli miega laikā. Trenējieties gulēt uz muguras vai uz sāniem, izvēlieties spilvenu, ar kuru jūsu kakls būs vienā līmenī ar muguru.

Pievērsiet uzmanību arī matracim. Tam nevajadzētu būt pārāk mīkstam, lai miega laikā mugura nenoslīdētu un nesabruktu.

2. Sildiet kaklu, līdz tas kraukšķ

Ilgi sēžot vienā pozā un pēc tam izstaipoties un strauji pagriežot vai noliecot galvu uz sāniem, var dzirdēt krakšķēšanu.

Šis ieradums kaitē jūsu kaklam. Un runa pat nav par skaņu, kas rodas mazu gaisa burbuļu dēļ sinoviālajā šķidrumā, kas pārplīst pēkšņas kustības laikā. Galvenais apdraudējums ir tas, ka jūs spēcīgi un neprecīzi ietekmējat kaklu - diezgan trauslu cilvēka ķermeņa daļu.

Asas kustības izstiepj kakla saites, kas laika gaitā var izraisīt mugurkaula kakla daļas hipermobilitāti. Tas izjauc muguras augšdaļas kustību mehānismu un var izraisīt kakla ievainojumus slodzes laikā.

Kā atrisināt problēmu

Ja jūsu kakls ir stīvs, nekrauciet locītavas, bet veiciet maigu iesildīšanos vai izmantojiet masāžas bumbu, lai izstrādātu sprūda punktus. Mēs jau stāstījām, kā izstiept un atslābināt kaklu pēc ilga darba pie datora.

3. Zobu griešana

Zobu griešana var izraisīt temporomandibulārās locītavas disfunkciju. Bojātās locītavas fiksēšanai rodas košļājamo un sternocleidomastoid muskuļu hipertoniskums, spriedze tiek pārnesta uz trapecveida muskuļiem.

Muskuļu hipertoniskums var beigties ar sāpēm kaklā, plecos un krūšu kurvja rajonā, kā arī izraisīt stājas traucējumus: skoliozi, sacroiliac locītavas nestabilitāti un citas problēmas.

Šīs pārmaiņas un sāpes neļaus treniņos atdot sevi visu un gūt no tiem maksimālu labumu un baudu.

Kā atrisināt problēmu

Apmeklējiet savu zobārstu. Viņš pārbaudīs sakodienu un ieteiks, kā rīkoties, lai atbrīvotos no sliktā ieraduma griezt zobus.

Sekojiet līdzi, kad sākat saspiest žokli, kas liek jums tā saspringt. Izmēģiniet jogu, meditāciju un elpošanas vingrinājumus, lai mazinātu spriedzi.

Varat arī izmēģināt masāžu. Apgulieties uz sāniem un divas līdz trīs minūtes novietojiet tenisa bumbiņu zem vaiga. Pastāvīgs spiediens liks muskuļiem atpūsties.

4. Ilgstoša sēdēšana

Mūsu ķermenis nav radīts tā, lai mēs visu laiku sēdētu, taču mūsdienu dzīvesveids liek mums pavadīt ilgas stundas darba krēslā. Sēdvietas dēļ paceles cīpslas un daži gūžas saliecēji kļūst īsāki, un muskuļi, kas atbalsta muguru, laika gaitā vājinās.

Muskuļu, īpaši sēžas muskuļu, vājums liek iegurnim virzīties uz priekšu, kas rada nevajadzīgu jostas skriemeļu saspiešanu. Arī sēžot galva un pleci bieži virzās uz priekšu. Fascija fiksē nepareizu ķermeņa stāvokli, tā kļūst ierasta.

Šīs stājas problēmas kaitē ne tikai jūsu veselībai, bet arī treniņam: saspringtie un saīsinātie gurnu muskuļi sabojā jūsu tehniku. Piemēram, veicot nāves pacelšanu, jūs nevarēsiet pietiekami noliekt serdi, nenoapaļojot muguru, kas var izraisīt savainojumus.

Kā atrisināt problēmu

Mēģiniet piecelties un pārvietoties, kad vien iespējams. Mēģiniet pārslēgties no savas parastās darba vietas uz stāvošu darbstaciju un iedzeriet nelielu glāzi ūdens, lai biežāk pieceltos un pieietu pie dzesētāja.

Pastaiga pusdienlaikā, ieradums piecelties, kad runājat pie telefona, darba dienas laikā iziet ārā paelpot svaigu gaisu – visas šīs mazās pauzes palīdzēs saglabāt stāju un veselību.

Ir svarīgi arī rūpēties par savu darba vietu: krēslam ir labi jāatbalsta mugura un jāatbilst augumam. Uzziniet, kā izveidot ideālu darba vietu šeit.

5. Nespēja pareizi kustēties

Vingrinājumi no jūsu treniņiem bieži ir atrodami reālajā dzīvē. Piemēram, kad jūs paceļat smagu priekšmetu no grīdas vai krēsla, jūsu ķermenis veic tādas pašas kustības kā pacelšanas laikā.

Svaru celšana nepareizā veidā (apaļa mugura, izstieptas rokas, bez pietupieniem) izveido ieradumu, kas tiek pārnests arī uz jūsu treniņiem. Tas palielina traumu risku, īpaši, ceļot smagus svarus.

Kā atrisināt problēmu

Iemācīties pareizi kustēties gan sporta zālē, gan ikdienā. Strādājiet ar treneri vai apgūstiet pareizo tehniku no rakstiem un videoklipiem un pēc tam pārnesiet savas zināšanas ikdienas dzīvē.

Nekad neceliet lietas, pat diezgan vieglas, ar apaļu muguru, nevelciet ceļus uz iekšu, kāpjot uz krēsla vai ceļot ar smagu priekšmetu rokās. Veidojot ieradumu pareizi kustēties ikdienā, jūs pasargājat sevi gan no sadzīves traumām, gan traumām sporta zālē.