Trenažieru zāles traumu ceļvedis

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dzīvības hakeris saprot, kādas traumas var gūt sporta zālē, kā no tām izvairīties un kā rīkoties, ja bojājumus nav izdevies novērst.

Sastiepums

Saites ir izstieptas ne vairāk kā par 4%, un ar pēkšņām kustībām tās var daļēji vai pilnībā pārtrūkt.

Visbiežāk sastiepumi rodas plecu, elkoņu, plaukstu un ceļu locītavās.

Traumu pazīmes

Traumatalogs Oļegs Miļeņins apgalvo, ka pirmajā dienā pēc sastiepuma pacientiem, kā likums, nav nekādu simptomu, nav sāpju.

Nākamajā dienā parādās sāpes, kas palielinās kustībā un ar spiedienu uz traumas vietu. Var parādīties arī pietūkums.

Cēloņi

Oļegs Miļeņins stāsta, ka sastiepums bieži rodas muskuļu-locītavu maņas jeb propriocepcijas pārkāpuma dēļ. Parasti muskuļiem ir jāuzņem pārmērīgā slodze ar to kontrakciju un tādējādi jānoņem no saišu aparāta.

Kad sportists ir noguris vai nepietiekami sagatavots, tiek traucēta propriocepcija, kā rezultātā rodas saišu sastiepums vai pat plīsums.

Fitnesa instruktors Ruslans Pustovojs apgalvo, ka sastiepumi bieži rodas uz skrejceliņa, kā arī ar nepareizu vingrinājumu.

Ruslans Pustovojs Fitnesa klubu ķēdes “Territory of Fitness” instruktors, ekstrēmā spēka čempions, traumatologs ortopēds.

Ko darīt

Stiepjoties, jums jāpārtrauc treniņš un jānostiprina ievainotā ekstremitāte. Oļegs Miļeņins stāsta, ka ar viegliem sastiepumiem, pienācīgi ārstējot, sāpes pāriet 3-4 dienu laikā. Ārstēšana ietver ekstremitātes fiksāciju, pretiekaisuma ziedes lietošanu, saaukstēšanos.

Vingrošanas terapijas ārsts Oļegs Evdokimovs apgalvo, ka dažos gadījumos jau nākamajā dienā pēc stiepšanās var sākt nodarbības pie fizikālās terapijas trenera.

Oļegs Evdokimovs Vingrošanas terapijas un sporta medicīnas ārsts, studijas “Veselība un sports” treneris.

Ja sāpes un pietūkums saglabājas dažu dienu laikā, iespējams, ievainojums ir nopietnāks, un jums jāredz ārsts. Terapija ietvers ekstremitātes imobilizāciju, izmantojot pārsēju vai ģipsi uz laiku no trim dienām līdz nedēļai, ar turpmāku rehabilitāciju.

Kad atgriezties treniņos

Ruslans Pustovojs apgalvo, ka atveseļošanās periods pēc sastiepumiem parasti ir no vienas nedēļas līdz mēnesim atkarībā no traumas smaguma pakāpes.

Kā izvairīties

Oļegs Miļeņins iesaka stiprināt muskuļus, kas stiepjas paralēli konkrētai saitei, lai novērstu sastiepumus. Tajā pašā laikā ir svarīgi trenēt muskuļu-locītavu sajūtu, nevis tikai muskuļu spēku.

Lai to izdarītu, ir vērts veikt vingrinājumus, kas attīsta līdzsvaru, piemēram, platformas vingrinājumus. Lai stiprinātu kāju locītavu saites, treniņā ir vērts iekļaut lēkšanas vingrinājumus, un roku locītavu saitēm ir piemēroti daudzvirzienu vingrinājumi, kas tiek veikti lielā ātrumā.

Daļējs muskuļu plīsums

Oļegs Miļeņins stāsta, ka muskuļa plīsums rodas, kad tas saraujas pretējā virzienā no slodzes virziena. Visbiežāk plīst augšstilba muguras muskuļu saliecēji, Ahileja cīpslas, lielā krūšu muskuļa un bicepsa garās galvas cīpsla.

Pārrāvuma pazīmes

Oļegs Miļeņins apgalvo, ka tad, kad muskuļa vidusdaļā (vēdera muskulī) rodas plīsums, rodas hematoma. Ar plašāku plīsumu muskulis tiek deformēts, un tas ir pamanāms vizuāli.

Šajā gadījumā sāpes nav jūtamas. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atlikt vizīti pie ārsta: ievainojums ir diezgan nopietns.

Cēloņi

Medicīniskās rehabilitācijas terapeits un fitnesa treneris Andrejs Pitirimovs apgalvo, ka muskuļu plīsums rodas pārmērīga svara izmantošanas dēļ bez iepriekšējas sagatavošanās vai ilgstošas kontrakcijas, strādājot statiskos apstākļos.

Andrejs Pitirimovs Rehabilitācijas ārsts un fitnesa treneris.

Piemēram, ja jūs veicat pacelšanu ar nepareizu tehniku un mēģināt pacelt lielu svaru ar bicepsu, jūs, visticamāk, saplēsīsit kādu no muskuļu galvām.

Ko darīt

Oļegs Evdokimovs ierosina šādu darbību secību:

• pārtraukt vingrošanu;
• uzklājiet aukstumu iespējamās traumas vietā;
• salabot ievainoto vietu;
• apmeklēt ārstu.

Muskuļu plīsumus ārstē dažādi, atkarībā no traumas smaguma pakāpes: vai nu tiek izmantots fiksējošais pārsējs ar turpmāko rehabilitāciju, vai arī smagākos gadījumos muskuļa ķirurģiska labošana.

Kad atgriezties treniņos

Oļegs Evdokimovs stāsta, ka daļēju muskuļu plīsumu gadījumā tiek pieņemta pilnīga atpūta un pretsāpju līdzekļu lietošana 10 dienas.

Oļegs Miļeņins iebilst, ka daļējas pārslodzes gadījumā pie fiziskajām aktivitātēm varēs atgriezties ne ātrāk kā pēc četrām nedēļām. Pilnīga pārrāvuma un ķirurģiskas iejaukšanās gadījumā var paiet aptuveni seši mēneši, līdz atgriežas sportā.

Kā izvairīties

Oļegs Miļeņins iesaka trenēt cīpslas un saites, lai novērstu muskuļu plīsumus. Lai to izdarītu, ir vērts iekļaut treniņos, kuru laikā agonistu muskuļi un pretējie antagonisti saraujas vienlaikus. Turklāt noderīgi ir lēkšanas un līdzsvara treniņi.

Tāpat ar nopietnu piepūli var lietot kolagēnu saturošus preparātus.

Saspiests nervs

Andrejs Pitirimovs stāsta, ka nervu saknes, kas stiepjas no muguras smadzenēm, var mehāniski saspiest spazmatisks muskulis, sprūda punkts muskulī vai osteohondrozes dēļ pārvietoti skriemeļi.

Traumu pazīmes

Kad nervs ir saspiests, sajūtas var būt dažādas: no nejutīguma un zosu izciļņiem līdz sāpēm.

Cēloņi

Mēģinot veikt daudzus atkārtojumus ar netrenētiem muskuļiem, var rasties muskuļu spazmas un nerva saspiešana.

Ko darīt

Ja nervs ir saspiests, obligāti jādodas pie ārsta. Ja saspiešanu izraisa muskuļu spazmas, ārsts izraksta muskuļus atslābinošus medikamentus, kā arī fizioterapiju un masāžu.

Ja skriemeļi ir bojāti, turpmākā ārstēšana ietvers manuālo terapiju, osteopātiju un operāciju.

Kad atgriezties treniņos

Terapijas un rehabilitācijas laiks ir atkarīgs no saspiešanas cēloņiem. Ar muskuļu spazmu sāpīgas sajūtas var ilgt 7-10 dienas.

Ja saspiešana rodas skriemeļu pārvietošanās, starpskriemeļu trūces vai citu mugurkaula problēmu dēļ, ārstēšanas un rehabilitācijas laiks ir atkarīgs no slimības smaguma pakāpes.

Kā izvairīties

Oļegs Miļeņins iesaka izvairīties no tāda paša veida locīšanas un pagarinājuma kustībām, kā arī no locītavu un saišu mikrotraumām.

Starpskriemeļu trūce

Starpskriemeļu (vai starpskriemeļu) trūce ir annulus fibrosus, starpskriemeļu diska membrānas plīsums un tā šķidrā satura izdalīšanās - pulposus kodols.

Andrejs Pitirimovs apgalvo, ka trūce gadu gaitā veidojas nepareizas stājas un starpskriemeļu diska pakāpeniskas iznīcināšanas dēļ, pēc kā mazākā pārslodze var izraisīt iekšēju plīsumu (izvirzīšanu) un trūci – diska šķidrās daļas izdalīšanos.

Visbiežāk starpskriemeļu trūce rodas jostas-krustu daļā, retāk dzemdes kakla rajonā un ļoti reti krūšu kurvja rajonā.

Traumu pazīmes

Ar trūci mugurkaula jostas daļā sāpes jūtamas muguras lejasdaļā, izstaro uz sēžamvietu vai kāju. Ar mugurkaula kakla daļas trūci sāpes izpaužas kaklā, plecos un galvā. Var parādīties reibonis, troksnis ausīs, pirkstu nejutīgums. Trūce mugurkaula krūšu daļā izpaužas kā sāpes krūškurvja rajonā.

Cēloņi

Annulus fibrosus plīsums parasti notiek pēc spēcīgas un pēkšņas kustības. Tas var būt raustīšanās vingrinājums ar nepareizu tehniku, kad visa slodze iet uz muguru.

Pēkšņa šāviņa pacelšana no grīdas var izraisīt arī traumas, jo daudzi cilvēki, kuri vingrinājuma laikā ievēro tehniku, pilnībā aizmirst par to, nesot un salokot pankūkas vai brīvos svarus.

Ko darīt

Andrejs Pitirimovs sāpju mazināšanai iesaka gulēt uz muguras uz cietas virsmas un zem mugurkaula fizioloģiskajiem izliekumiem novietot mīkstus priekšmetus. Jums var būt nepieciešams transportēt uz nestuvēm, lai nokļūtu pie ārsta, tāpēc pēc traumas nekavējoties izsauciet ātro palīdzību.

Ārsts izrakstīs NPL grupas zāles (nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus), ārstniecisko vingrošanu. Retos gadījumos nepieciešama operācija.

Laika gaitā pulposa kodols izžūst un pārstāj nospiest nervu. Taču, tā kā starp skriemeļiem nav normāla amortizācijas, turpmākai apmācībai nepieciešama īpaša uzmanība, izveidojot spēcīgu muskuļu korseti un samazinot darba svarus.

Kad atgriezties treniņos

Andrejs Pitirimovs apgalvo, ka, veiksmīgi ārstējot trūci ar masāžas, ārstnieciskās vingrošanas un vilkšanas palīdzību, atveseļošanās prasīs vairākus mēnešus.

Kā izvairīties

Oļegs Miļeņins iesaka veikt īpašus vingrinājumus, kas izlīdzina slodzi uz starpskriemeļu diskiem, kā arī trenē muguras un vēdera muskuļus.

Tāpat ir vērts uzraudzīt ķermeņa stāvokli ikdienā, piemēram, darba vietā.

Dislokācija

Oļegs Miļeņins stāsta, ka dislokācija ir locītavu veidojošo kaulu locītavu virsmu pilnīga novirze viens pret otru. Subluksācija jeb nepilnīga dislokācija ir šo kaulu daļēja pārvietošanās attiecībā pret otru.

Vingrojot sporta zālē, visbiežāk rodas izmežģījumi plecu un elkoņu locītavās, daudz retāk ceļgalos. "Diemžēl pēc pirmās dislokācijas 95% gadījumu jauniem pacientiem ir recidīvs," brīdina Oļegs Miļeņins.

Traumu pazīmes

Ar dislokāciju locītava ir deformēta, parādās tūska. Asinsvadu un mīksto audu bojājumu dēļ var parādīties hematoma.

Ievainotās ekstremitātes kustība izraisa asas sāpes, ar pasīvu kustību jūtama pretestība. Ja nervu stumbri ir bojāti, var parādīties ekstremitāšu nejutīgums.

Cēloņi

Izmežģījumu bieži izraisa mēģinājums pacelt pārāk lielu svaru mašīnā un nepareiza tehnika. Tā, piemēram, liels svars kāju presēšanas platformā var izraisīt ceļgala izmežģījumu, savukārt stieņa spiešana sēžot vai aiz galvas var izmežģīt plecu.

Ko darīt

Ja saņemat dislokāciju, jums ir jāfiksē locītava un nekavējoties jāsazinās ar traumatologu. Oļegs Evdokimovs skaidro, ja pie ārsta nokļūst pirmajās 30 minūtēs pēc traumas, tad izmežģījumu var koriģēt bez anestēzijas. Pēc 40 minūtēm stīvie muskuļi apgrūtinās pozīcijas maiņu, un pacientam būs nepieciešama anestēzija.

Pēc dislokācijas samazināšanas pacientam tiek veikts rehabilitācijas kurss, kas ietver fizioterapiju.

Kad atgriezties treniņos

Ruslans Pustovojs apgalvo, ka pēc dislokācijas var sākt trenēties vismaz pēc 6 nedēļām.

Oļegs Miļeņins stāsta, ka izmežģījuma gadījumā var atdalīties locītavas lūpa un saites, kas jāfiksē ķirurģiski ar tā saukto enkura skavu palīdzību.

Šajā gadījumā artroskopiskā operācija tiek veikta caur vairākām punkcijām, tāpēc atveseļošanās notiek ātri un pēc 4 mēnešiem pacients jau var atgriezties pie ierastā stresa līmeņa.

Kā izvairīties

Lai novērstu izmežģījumus, Oļegs Miļeņins iesaka trenēt muskuļus, kas nospiež locītavu virsmas vienu pret otru un pretojas slodzei, kas izraisa dislokāciju. Ir arī noderīgi veikt vingrinājumus, kas attīsta atsaucību.

Vispārīgi padomi traumu novēršanai

Lai izvairītos no traumām sporta zālē, ir jāievēro daži ieteikumi.

• Veiciet kvalitatīvu un ilgstošu iesildīšanos, veiciet vadošos vingrinājumus.
• Pakāpeniski palieliniet darba svaru un palieliniet atkārtojumu skaitu.
• Apgūstiet jaunas sarežģītas kustības tikai trenera uzraudzībā.

Tas ir viss. Padalies komentāros, kādas traumas esi guvis sporta zālē un cik ilgā laikā atveseļojies.