30 padomi, kas palīdzēs atgūties no izdegšanas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lai sasniegtu līdzsvaru un aizmirstu par stresu, koncentrējieties uz ēšanu, kustībām, atpūtu un domāšanu.

Uzturs

1. Sāciet savu dienu pareizi. Ēdiet sabalansētas brokastis, kas satur kompleksos ogļhidrātus, šķiedrvielas, olbaltumvielas un veselīgus taukus.

2. Nelietojiet kafiju pārmērīgi. Un neaizraujieties arī ar citiem stimulējošiem dzērieniem.

3. Nēsājiet līdzi pudeli ūdens. Centieties dzert pietiekami daudz šķidruma. Tad tu jutīsies jautrāks.

4. Izvairieties no nevēlamas pārtikas, apstrādātas pārtikas un pārstrādātas pārtikas. Vai vismaz samaziniet šo ēdienu patēriņu.

5. Rūpīgi izpētiet ēdienkarti kafejnīcās un restorānos. Izvēlieties ēdienus, kas satur daudz olbaltumvielu un dārzeņu.

6. Lietojiet mazāk alkohola. Un, ja tev pietiks gribasspēka, atsakies no tā pavisam.

7. Uzkodām ņemiet veselīgu pārtiku. Tad nav jāpērk čipsi un šokolādes, kad gribas ēst.

8. Sekojiet līdzi, kad un cik daudz ēdat. Centieties nepārēsties un neēst vēlu vakarā.

9. Ēdiet vairāk zaļumu, dārzeņu un augļu. Uztura speciālisti iesaka ēst vairāk augu pārtikas dienā.

10. Bagātiniet savu diētu. Iespējams, ka jūs nesaņemat visas organismam nepieciešamās uzturvielas.

Satiksme

11. Pārvērtiet braucienu uz darbu un no darba par vingrinājumu. Skrieniet, brauciet ar velosipēdu vai apstājieties agri un ejiet. Un vienmēr kāp pa kāpnēm, nevis ar liftu.

12. Pārvietojieties pusdienlaikā. Reģistrējieties pusstundu ilgam treniņam tuvējā sporta zālē vai vienkārši dodieties pusdienot kafejnīcā, kas atrodas tālu no darba.

13. Trenējies tieši darbā. Vadiet sanāksmes, atrodoties ceļā, vai veiciet 4–5 pietupienus, kad dodaties uz vannas istabu. Ja jums ir stāvošs galds, pārmaiņus strādājiet pie tā un pie parasta rakstāmgalda.

14. Neaizmirsti par spēka treniņiem. Tie uzlabo kaulu blīvumu, palielina saistaudu, muskuļu un cīpslu izturību, kas samazina traumu risku.

15. Trenējies ar draugu. Kad jūtaties atbildīgs pret kādu, iespēja, ka nenokavēsiet kādu nodarbību, palielinās par 50%.

16. Ieklausies savā ķermenī. Ja esat saspringts vai noguris, intensīva intervāla apmācība tikai paaugstinās jūsu ķermeņa adrenalīna līmeni. Tāpēc nodarbojieties ar jogu vai dodieties lēnā skrējienā. Un otrādi, kad jūtaties gausa, dariet kaut ko enerģiskāku.

Atpūta

17. Atrodi optimālo miega laiku. Un pieturieties pie tā. Kādam tās ir 8 stundas, citam - 4. Galvenais ir vienlīdz ilgi gulēt darba dienās un brīvdienās.

18. Ej gulēt un celies vienmēr vienā un tajā pašā laikā. Un pat stundu pirms gulētiešanas nelietojiet elektroniskās ierīces un sāciet vakara rituālu. Smadzenes mīl rutīnu. Ar laiku viņš vakara rutīnu saistīs ar miegainības sajūtu.

19. Palīdziet ķermenim atpūsties. Izvairieties no kofeīna pēc pusdienām un veiciet smagu darbu īsi pirms gulētiešanas.

20. Nestrādājiet brīvdienās un brīvdienās. Neatkarīgi no tā, cik daudz lietu jums ir jādara, veltiet laiku atpūtai. Tas mazinās stresu un uzlabos garastāvokli. Līdz ar to tu būsi jautrāks un ātrāk tiksi galā ar lietām.

21. Paņemiet pārtraukumus. Katrā darba stundā jābūt diviem divu minūšu pārtraukumiem. Tas palīdzēs jums koncentrēties un justies mazāk nogurušam dienas beigās.

Domāšana

22. Meditēt. Ir pierādīts, ka meditācijai ir pozitīva ietekme uz fizisko un garīgo veselību. Pietiek ar meditāciju 10 minūtes dienā, lai mazinātu stresu un pārslodzi.

23. Attīstīt līdzjūtību. Jūs neesat ideāls. Pārtrauciet gaidīt no sevis neiespējamo un lamāt sevi, ja cerības netiek piepildītas.

24. Nosaki personīgās robežas. Iemācieties pateikt nē un paskaidrojiet, kas jums ir pieņemams un kas nav. Neļaujiet citiem ļaunprātīgi izmantot jūsu laipnību.

25. Plānot. Padomājiet par nedēļu uz priekšu, nosakiet svarīgas lietas, kas jādara, un pārbaudiet, vai ir kaut kas, ko varat darīt pirms laika.

26. Necenties izmainīt visu savu dzīvi vienā piegājienā. Izvēlieties divus vai trīs vārtus. Vispirms nosakiet, ko vēlaties mainīt. Esiet precīzs attiecībā uz saviem mērķiem un pierakstiet, kāpēc vēlaties tos sasniegt. Ja jūtat ar viņiem emocionālu saikni, jūs, visticamāk, tos sasniegsit.

27. Ziņo kādam par savu progresu. Tas palielina izredzes, ka jūs neizlauzīsities un neizskatīsit lietu.

28. Esiet pacietīgs un laipns pret sevi. Jauna ieraduma nostiprināšanai nepieciešamas 28 līdz 60 dienas. Visticamāk, procesā pieļausi kļūdas vai īslaicīgi apmaldīsies. Nepārmet sevi. Vainas sajūta un negatīvas domas nepalīdzēs jums virzīties uz priekšu.

29. Atcerieties izlaist tvaiku. Tas palīdzēs jums atpūsties un mazināt stresu.

30. Smejies vairāk. Humors palīdzēs tikt galā ar jebkuru situāciju. Pasmieties par sevi un par to, cik smieklīgi ir ēst spinātus brokastīs vai tupēt tualetē.

Padomu ir daudz, necenties tos visus piemērot uzreiz. Pamazām ieviesiet tos savā dzīvē, lai saprastu, kas jums ir piemērots.