Kā izvirzīt mērķus un tos sasniegt: vienkāršs ceļvedis

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Izvirziet mērķus tā, lai tie būtu atkarīgi no jūsu praktiskām darbībām.

Nosakot mērķi, mēs parasti domājam tikai par gala rezultātu. Piemēram:

• līdz gada beigām uzkrāt miljonu;
• zaudēt deviņus kilogramus trīs mēnešos;
• atrast dvēseles palīgu gada laikā.

Jā, visi šie mērķi ir konkrēti, izmērāmi un laika ziņā ierobežoti. Maz ticams, ka jūs tos sasniegsit. Tie apraksta rezultātu, uz kuru jūs tiecaties, bet pats rezultāts ir ārpus jūsu kontroles. Jūs nevarat viņu tieši ietekmēt. Savu miljonu no zila gaisa neradīsi, no sevis noņemsi liekos taukus un ar domu spēku materializēsi otro pusīti.

Izvirziet uz darbību vērstus mērķus

Pārstrukturējiet savus mērķus tā, lai tie būtu atkarīgi no jūsu tūlītējām darbībām. Piemēram:

• tērēt pusotru stundu dienā papildu ienākumiem;
• trīs mēnešus no uztura izslēdziet visus pārtikas produktus, kas satur apstrādātus cukurus;
• katru mēnesi dodies uz randiņiem un satiec desmit jaunus cilvēkus.

Tagad jums nav jāgaida, līdz parādīsies vēlamie rezultāti. Jūs pats sāksit pie tiem strādāt.

Izmēriet progresu

Novērtējiet savas ikdienas aktivitātes un nedēļas progresu. Šim nolūkam ir piemērota jebkura ieradumu izsekošanas lietotne vai parasta izklājlapa. Jūs pamanīsiet, kas ir labāks un kas ir sliktāks, pie kā ir jāpiestrādā.

Šī pieeja ir daudz efektīvāka nekā tāda gala rezultāta kā naudas mērīšana. Protams, bankas izrakstā var izsekot naudas līdzekļu ienākumiem un izdevumiem mēneša garumā. Bet tas maz dos, jo jūs nekontrolējat, cik daudz jums maksā.

Pielāgojiet savu pieeju

Jūs varat tikai minēt, kādas darbības novedīs pie vēlamajiem rezultātiem. Pat ja jūs 100% izpildāt kādu praktisku mērķi (piemēram, pilnībā maināt diētu), tas negarantē rezultātu (svara zudumu).

Tāpēc jums ir pastāvīgi jāuzrauga un jāpielāgo savas darbības. Ja viena pieeja nedarbojas, izmēģiniet citu. Turpiniet, līdz atrodat labāko.

• Ja jūsu darbs nenes nepieciešamo naudu, meklējiet citu.
• Ja diēta ar mazāku cukura daudzumu nepalīdz zaudēt svaru, izmēģiniet citu ēdienreižu plānu un pievienojiet vingrinājumus.
• Ja jaunām paziņām partnerī nav vajadzīgās īpašības, mainiet vidi.

Atbrīvojieties no tā, kas nedarbojas. Atkārtojiet to, kas darbojas. Laika gaitā jūs pats noteiksiet visefektīvākās darbības.

Izveidojiet visaptverošu stratēģiju

Dažus rezultātus sasniegt ir pavisam vienkārši, tiem pietiek ar vienu vai diviem praktiskiem mērķiem. Piemēram, lai iemācītos braukt ar velosipēdu, katru dienu jātrenējas pa pusstundu. Bet, lai iegūtu sarežģītus rezultātus, jums ir jāplāno daudzas dzīvesveida izmaiņas. Tā būs jūsu stratēģija.

Pieņemsim, ka vēlaties zaudēt svaru. Jūs esat mēģinājuši atteikties no saldumiem, bet ar to vien nepietiek. Jums ir jāizstrādā stratēģija ar vairākiem praktiskiem mērķiem un jāpārbauda tie darbībā.

Izplānojiet vairākus veidus, kā sasniegt rezultātu, un sadaliet tos grupās.

Piemēram, lai zaudētu svaru, varat mainīt diētu un vingrot.

Uzturs:

• izslēgt visus pārstrādātos ogļhidrātus (saldumus, makaronus, miltus);
• izslēgt gāzētos dzērienus;
• mēnesi ēst tikai augu pārtiku.

Treniņš:

• 30 minūtes kardio katru dienu;
• spēka vingrinājumi 4 dienas nedēļā;
• Crossfit nodarbības 3 dienas nedēļā.

Ņemiet vērā, ka visi šie mērķi ir balstīti uz darbību. Vienkārši nekombinējiet tos: ir ļoti grūti visu izdarīt uzreiz. Turklāt jūs nevarēsit noteikt, kura konkrētā darbība noveda pie pozitīva rezultāta.

Izvēlieties vienu mērķi un pieturieties pie tā vienu mēnesi. Tādā veidā jūs noteikti zināt, vai šī pieeja darbojas vai nē.

Apkopojiet

1. Izvirziet uz darbību vērstus mērķus.
2. Sekojiet savam progresam katru dienu.
3. Ja darāt visu saskaņā ar plānu, bet nesasniedzat rezultātus, pielāgojiet savu pieeju.