Kā ģenētika ietekmē figūru un sportisko sniegumu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

“Slikti gēni” ir attaisnojums tiem, kuri nav gatavi strādāt pie sevis.

Sporta progress lielā mērā ir atkarīgs no ģenētikas. 2005. gadā veikts pētījums atklāja, ka vienam un tam pašam spēka treniņam ir atšķirīga ietekme uz cilvēkiem.

Pēc 12 nedēļu ilgas apmācības daži dalībnieki dubultoja savu spēku un ievērojami palielināja muskuļus, savukārt citiem bija nelielas izmaiņas vai tās nebija vispār. Sliktākie dalībnieki zaudēja 2% no muskuļu masas un vispār nepieņēma spēku, savukārt ģenētiskie laimīgie palielināja muskuļu masu par 59%, viņu viena atkārtojuma maksimums par 250%. Un tas ir ar absolūti identiskām slodzēm.

Apskatīsim, kāpēc rādītāji ir tik atšķirīgi un kā ģenētika ietekmē muskuļu augšanu.

Kā ģenētika ietekmē muskuļu augšanu

Satelīta šūnu skaits

Savā pētījumā Dr Roberts Petrella ierosināja, ka veiktspējas atšķirība pie vienas un tās pašas fiziskās aktivitātes ir atkarīga no satelītšūnu - muskuļu cilmes šūnu - skaita un efektivitātes.

Iepriekšējais pētījums atklāja, ka dalībniekiem ar labiem muskuļu hipertrofijas rādītājiem bija vairāk satelītšūnu un strauji palielinājās to skaits, veicot vingrinājumus.

Eksperimenta sākumā dalībniekiem ar labākajiem rādītājiem vidēji bija 21 šūna uz 100 muskuļu šķiedrām, un līdz 16. treniņu nedēļai satelītšūnu skaits pieauga līdz 30 uz 100 šķiedrām.

Dalībniekiem, kuru muskuļi eksperimenta laikā nepalielinājās, bija aptuveni 10 satelītšūnas uz 100 muskuļu šķiedrām. Šī summa pēc treniņa nemainījās.

Gēnu ekspresija

Sportisko sniegumu atkarību no ģenētikas apstiprināja cits pētījums. Tāda paša treniņa rezultātā no 66 dalībniekiem 17 palielināja muskuļu šķērsgriezuma laukumu par 58% (sauksim viņus par veiksmīgiem sportistiem), 32 dalībniekiem par 28%, bet 17 ģenētiskajiem neveiksminiekiem par 0%.

Šīs rezultātu izkliedēšanas iemesli:

• Paaugstināta mehāniskā augšanas faktora sintēze. Veiksmīgi sportisti - par 126%, ģenētiskie zaudētāji - par 0%.
• Paaugstināta miogenīna sintēze. Veiksmīgi sportisti - par 65%, ģenētiskie zaudētāji - par 0%.
• Paaugstināta IGF-IEa gēnu sintēze no dažādiem mehāniskiem augšanas faktoriem. Veiksmīgi sportisti - par 105%, ģenētiskie zaudētāji - par 44%.

Citā pētījumā atklājās, ka cilvēki ar augstu galveno hipertrofijas gēnu ekspresiju ātrāk pielāgojas spēka treniņiem nekā parasti cilvēki.

Kā ģenētika ietekmē tauku daudzumu

Agrāk gēni, kas cilvēkiem nodrošina ekonomisku vielmaiņu, bija evolucionāra priekšrocība, jo palīdzēja izdzīvot bada laikos. Mūsdienās, kad mūsu dzīvesveids ietver sēdošu darbu un lieko kaloriju daudzumu, šie paši gēni izraisa veselības problēmas un aptaukošanos.

Pētījums ar dvīņiem parādīja, ka cilvēki pieņemas svarā atšķirīgi ar vienu un to pašu diētu. Divpadsmit dvīņu pāri 84 dienas saņēma vairāk nekā 1000 kaloriju dienā un bija mazkustīgi.

Ar vienu un to pašu diētu dalībnieku rezultāti bija ļoti dažādi – no 4 līdz 13 kilogramiem. Cilvēki ar vielmaiņas lāstu pieņēmās trīsreiz vairāk svara nekā laimīgie, uzkrāja 100% lieko kaloriju un palielināja viscerālo tauku daudzumu par 200%. Vielmaiņas veiksminiekiem viscerālo tauku palielināšanās nebija.

Cits pētījums parādīja, ka iedzimtība nosaka 42% zemādas tauku un 56% viscerālo tauku. Tas nozīmē, ka ģenētika tieši ietekmē to, kur jūsu ķermenis uzglabā taukus.

Cits pētījums liecina, ka vielmaiņas ātruma un enerģijas patēriņa izmaiņas fiziskajām aktivitātēm par 40% ir atkarīgas no ģenētikas. Citā pētījumā konstatēts, ka ķermeņa masas indeksu manto 40–70%.

1999. gada pētījumā tika pierādīts, ka ģenētika ietekmē kaloriju patēriņu. Pie tāda paša secinājuma nonākuši arī citi zinātnieki, kuri pētīja 836 dalībnieku ēšanas paradumus. Viņi atklāja sešas ģenētiskas saites, kas palielina kaloriju un makroelementu uzņemšanu, tostarp adiponektīna gēnu, hormonu, kas ir iesaistīts glikozes regulēšanā un taukskābju sadalīšanā.

Izrādās, lieko svaru ietekmē ne tikai uztura paradumi un stresa līmenis. Daži cilvēki vienkārši ģenētiski ir vairāk pakļauti pārēšanās un tauku uzkrāšanai.

Kā ģenētika ietekmē spēku

Vispazīstamākais fizisko veiktspēju uzlabojošais gēns ir ACTN3, kas pazīstams kā alfa-aktinīns-3. Šis gēns tiek pētīts, lai noteiktu noslieci uz noteiktiem sporta veidiem.

Ir divu veidu alfa aktinīna proteīns - ACTN2 un ACTN3. ACTN2 ir atrodams visu veidu muskuļu šķiedrās, bet ACTN3 IIb tipā – ātrās un lielās muskuļu šķiedrās, kuras tiek aktivizētas īslaicīgas slodzes rezultātā un attīsta lielu spēku. Tāpēc ACTN3 ir saistīts ar spēcīgu spēka ražošanu.

Apmēram 18% cilvēku visā pasaulē ir ACTN3 deficīts. Viņu ķermeņi ražo vairāk ACTN2, lai kompensētu trūkumu. Šie cilvēki nevar veikt sprādzienbīstamas kustības tik ātri kā tie, kuriem ir daudz šī proteīna. Piemēram, starp elites sprinteriem nav cilvēku ar alfa-aktinīna-3 deficītu.

Angiotenzīnu konvertējošā enzīma (AKE) gēns ir iesaistīts arī sportiskajā sniegumā. ACE D alēles palielināšanās ir saistīta ar spēcīgiem sportistiem un sprinteriem, savukārt ACE I alēles palielināšanās ir biežāka sportistiem ar iespaidīgu izturību.

Viens pētījums atklāja, ka VNTR-1RN gēna varianti ietekmē arī fizisko attīstību. Šis gēns ietekmē citokīnus un uzlabo iekaisuma reakciju un atjaunošanās procesus pēc slodzes.

Reihmaņa pētījums apstiprina šos atklājumus un saista citokīnu interleikīnu-15 ar palielinātu muskuļu hipertrofiju.

Kāda ir būtība

Pēc visiem šiem pētījumiem var izveidoties viedoklis, ka ģenētiskajā loterijā ir jāizcīna spēcīgs un skaists augums. Ja tev nepaveicas, tad tur neko nevar darīt. Patiesībā tas tā nav.

Pirmkārt, ikvienam ir ģenētiskas problēmas, ar kurām ir jāstrādā. Dažiem cilvēkiem ir nosliece uz tauku uzkrāšanos, savukārt citiem ir grūti veidot muskuļus. Pat elites sportistu vidū nav cilvēku ar perfektu ģenētiku, taču viņi joprojām strādā pie trūkumiem un sasniedz savus mērķus.

Otrkārt, šajos pētījumos netika ņemtas vērā konkrētu cilvēku īpašības un netika izvēlētas treniņu un uztura programmas katram no viņiem. Jā, ar to pašu programmu cilvēki ar labu ģenētiku uzrādīs vislabākos rezultātus, taču, ja izvēlēsities pareizo slodzi, pat vissliktākā ģenētika netraucēs.

Turpiniet eksperimentēt, izvēlēties programmu, mainīt diētu un vingrot, tad noteikti sasniegsiet savu mērķi, neskatoties uz ģenētiku. Atšķirībā no ģenētiskajiem laimīgajiem, jūsu gadījumā tā būs īsta uzvara.