Kā sevi motivēt: 5 laika pārbaudītas pieejas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

No vajadzību piramīdas līdz hedonistiskajai motivācijas teorijai cilvēce ir nākusi klajā ar daudziem veidiem, kā motivēt sevi sasniegt mērķus.

Kas ir motivācija? Vienkārši sakot, tā ir motivācija darbībai. Diemžēl līdz šim neviens nav atradis cilvēkam viennozīmīgi labāku motivāciju, tādu, kas varētu pamudināt ikvienu uz rīcību.

No zinātnes viedokļa cilvēki par motivāciju sāka interesēties pagājušā gadsimta 50. gados, postindustriālās sabiedrības attīstības laikmetā. Tad tika formulētas visas klasiskās motivācijas teorijas. Viņu mērķis bija motivēt cilvēku strādāt efektīvi.

Mūsdienās šo gadu idejas sāka izmantot ne tikai korporatīviem, bet arī personīgiem mērķiem. Es vēlos runāt par šīm klasiskajām teorijām un to, kā tās var jums palīdzēt jūsu ikdienas dzīvē.

Tātad, kā zinātnieki izskaidroja mūsu motivāciju?

Motivācija ir vajadzība, un visiem ir tādas pašas vajadzības

Vecākā un slavenākā motivācijas teorija ir Maslova vajadzību teorija. Amerikāņu humānists psihologs sāka, identificējot piecas katra cilvēka vajadzību grupas:

1. Fizioloģiskās vajadzības.
2. Nepieciešamība pēc drošības.
3. Nepieciešamība pēc socializācijas.
4. Vajadzība pēc cieņas.
5. Nepieciešamība pēc pašizpausmes.

Maslovs teica, ka cilvēka motivācija ir atkarīga no šo vajadzību apmierināšanas (un stingrā secībā). Citiem vārdiem sakot, kamēr nejutīsieties pilnīgi droši, komunikācija jūs neinteresēs. Vai arī, kamēr jums nebūs veiksmīgas attiecības ar cilvēkiem, jūs neprasīsit no viņiem cieņu.

Šai teorijai ir vairāki trūkumi. Piemēram, Maslovs apgalvoja, ka absolūti ikvienam ir vēlme virzīties uz augstāku vajadzību – pašizpausmi. Tas ir, jūs nevarat kādu dienu vienkārši apstāties socializācijas līmenī un izbaudīt to, kas jums ir. Jūs noteikti vēlēsities radošumu un slavu.

Piekrītu, ideja, ka katrs cilvēks vēlas nepārtraukti attīstīties, izklausās utopiski (ne velti Maslovs bija humānistiskās psiholoģijas pamatlicējs). Neskatoties uz to, daudzi zinātnieki ir izstrādājuši šo teoriju, mainot vajadzību piramīdu un precizējot detaļas.

Piemēram, psihologs Kleitons Alderfers izveidoja savu vajadzību teoriju, pievienojot divas svarīgas iezīmes. Pirmkārt, viņš visas vajadzības sagrupēja trīs grupās:

1. Esamības vajadzības.
2. Komunikācijas vajadzības.
3. Izaugsmes vajadzības.

Otrkārt, Alderfers bija pirmais, kurš teica, ka mēs nevirzīsimies uz sarežģītākām vajadzībām, ja tās šķiet pārāk grūti sasniedzamas. Man šķiet, ka tā vairāk līdzinās mūsu patiesajai attieksmei pret mērķiem.

Kā to izmantot?

Ja jums ir mērķis, jums vajadzētu:

• noteikt, kurai vajadzību kategorijai tas pieder;
• maksimāli apmierināt vajadzības visos iepriekšējos posmos.

Ja Maslovam bija taisnība, jums tas izdodas.

Motivācija ir nepieciešamība, un katra vajadzības ir atšķirīgas

Amerikāņu psihologs Deivids Makklelends Maslova teoriju attīstīja savādāk. Pirmkārt, viņš piekrita, ka visas vajadzības mums piemīt no dzimšanas, bet mēs tās apmierinām citā secībā. Dzīves pieredze mums māca, kuras vajadzības ir svarīgākas un kuras var atstāt otrajā plānā. Tāpēc viens ir svarīgāks par attiecībām, otrs – slava, bet trešais – drošība un vientulība.

Otrkārt, Makklelenda teorijā ir tikai trīs vajadzības, kas var vadīt cilvēka darbības:

1. Sasniegumu vajadzības ir vēlme būt neatkarīgam un būt atbildīgam par savu izvēli.
2. Līdzdalības vajadzības - vēlme būt mīlētam vai būt daļai no grupas.
3. Varas vajadzības ir vēlme ietekmēt apkārtējos cilvēkus.

Makklelenda teorija ir tuvāka mūsdienu cilvēkam, jo tā ņem vērā mūsu katra dzīves pieredzes daudzveidību.

Kā to izmantot?

Atšķirībā no Maslova teorijas, tas prasa laiku līdz pašpārbaudei. Pirmkārt, nosakiet, pēc kuras no trim vajadzībām jūs vadāties biežāk.

Piemēram, vai tu sporto, jo vēlies par to saņemt kādu atlīdzību (sasniegumu)? Vai arī tas ir tāpēc, ka jūsu vidē visi ir atlētiski (līdzvainīgi)? Vai arī vēlies pierādīt savu spēku un kļūt pievilcīgāks (spēks)?

Pēc tam, lai veidotu jaunus ieradumus vai, gluži otrādi, atbrīvotos no vecajiem, jāvadās pēc šīs vajadzības.

Piemēram, jūs vēlaties atmest smēķēšanu. Saskaņā ar McClelland teikto, jums ir trīs iespējas:

1. Izveidojiet sev pievilcīgu atlīdzību par veselīga dzīvesveida saglabāšanu (sasniegumu).
2. Atrodiet cilvēkus ar līdzīgu pieredzi un lūdziet viņiem padomu vai atmetiet slikto ieradumu ar kādu (līdzdalība).
3. Pārvērtiet visu par argumentu, lai pierādītu savu gribasspēku (spēku).

Izlemiet, kura pieeja jums ir vispievilcīgākā, un rīkojieties.

Motivācija ir cerības

Kanādiešu psihologs Viktors Vrooms piekrita, ka cilvēkiem ir līdzīgas vajadzības, taču apgalvoja, ka viņi tās apmierina dažādos veidos. Kāds nolemj zaudēt svaru ar velotrenažieri, un kāds nopērk "brīnišķīgas" tabletes. Lai kļūtu bagāts, daži smagi strādās un daži mēģinās spēlēt azartspēles. No kā tad ir atkarīga metodes izvēle? No cerībām!

Saskaņā ar Vroom teoriju mūsu rīcības motivācija ir atkarīga no:

• cerības, ka rezultāts ir sasniedzams ("Vai es varu piecelties no dīvāna?");
• cerības, ka saņemsim atlīdzību par rezultātu (“Vai es saņemšu sviestmaizi, ja piecelšos no dīvāna?”);
• cerības, ka atlīdzība būs vērtīga ("Vai man vajag šo sviestmaizi?").

Ja atbilde uz visiem trim jautājumiem ir apstiprinoša, persona rīkosies.

Vroom teorija ir populāra arī mūsdienās, jo sniedz ērtus kritērijus: mērķim jābūt sasniedzamam un jāgarantē rezultāts, kas mums būs patiesi vērtīgs.

Kā to izmantot?

Izvēlieties mērķi, kuru vēlaties sasniegt, un novērtējiet to pēc Vroom kritērijiem.

1. Vai esat pārliecināts, ka varat sasniegt savu mērķi? Vai esat domājuši par to, kā to izdarīt? Vai jūs zināt, ar kādām problēmām un grūtībām jūs saskarsities šajā procesā?
2. Vai esat pārliecināts, ka šie centieni dos rezultātus? Kā tu vari to pierādīt sev?
3. Vai rezultāts, ko varat iegūt, jums patiešām ir vērtīgs? Vai tas būs vērtīgs nākotnē? Gada laikā? Pieci gadi?

Detalizētas atbildes uz šiem jautājumiem veidos pamatu jūsu motivācijai sasniegt savu mērķi. Vai arī viņi pierādīs, ka jums šis mērķis nav vajadzīgs.

Motivācija ir vide

Mana mīļākā motivācijas teorija. Sociālais psihologs Frederiks Hercbergs pieņēma Maslova apgalvojumu, ka katram cilvēkam ir iedzimtas vajadzības, un Makklelenda apgalvojumu, ka šo vajadzību nozīmi nosaka personas personīgā pieredze. Hercberga uzdeva šādu jautājumu: kāpēc daudzi cilvēki saprot savas vajadzības, bet nevēlas sasniegt savus mērķus?

Frederiks Hercbergs apgalvoja, ka var zināt konkrētu cilvēku vajadzības, taču joprojām ir neefektīvi viņus motivēt, ja tam nav piemērotas vides. To, kas veido šo vidi, viņš nosauca par "higiēniskiem faktoriem". Korporatīvās motivācijas jomā viņš attiecināja uz šādiem faktoriem:

• darba apstākļi;
• attiecības ar kolektīvu;
• algas;
• uzņēmuma administratīvā politika.

Ja runājam par ikdienas mērķiem, tad svarīgi paliks tikai divi faktori: nosacījumi darbam pie mērķa un cilvēki, kas mūs ieskauj.

Mūsu vide nepārtraukti sūta mums signālus, ka mēs pieturamies pie noteikta ieraduma vai, gluži otrādi, atmetam to. Citiem vārdiem sakot, ir grūtāk atmest smēķēšanu cilvēku tuvumā, kuri smēķē kā tvaika vilciens, un vieglāk ir sākt vingrot pie sportistiem.

Kā to izmantot?

Ja jūs precīzi zināt, ko vēlaties, izveidojiet vidi, kas palīdzēs sasniegt to, ko vēlaties. Atbildiet uz divām jautājumu grupām:

1. Kas man pastāvīgi atgādinās mērķi? Kas manā vidē traucē to sasniegt? Kā es varu to novērst?
2. Kurš var man palīdzēt sasniegt to, ko es vēlos? Vai man ir nepieciešama atbalsta komanda? Treneris, mentors, padomdevējs? Kā apkārtējie cilvēki ietekmē manus rezultātus?

Vide parāda, cik ļoti mēs spējam parādīt savu potenciālu. Ja strādāsim ar šo vidi, uzlabosim to, pavērsies arī mūsu iespējas.

Motivācija ir jautra

Ne tik daudz pilnvērtīga teorija, cik psiholoģijas un filozofijas ideju sintēze. Neoficiāli šī teorija tiek dēvēta par hedonistisko, un uz to vislielākā ietekme bija psihiatram Karlam Jungam.

Jungs iezīmēja vienkāršu modeli: mūsu uzvedību nosaka emocijas, kas seko darbībai. Ja darbība mums sagādā prieku, mēs to atkārtojam; ja nē, mēs pārtraucam.

Faktiski hedonistisko motivācijas teoriju var pretstatīt cerību teorijai. Vroom iesaka radīt cerības, ka darbības nesīs pozitīvus rezultātus, un tos pārbaudīt. Jungs visu vienkāršo: negaidiet, pārbaudiet praksē. Un, ja jums patīk process, turpiniet.

Vai tev patīk sportot? Nodarbini sevi! Vai pārstāt patikt tavs darbs? Izvēlieties citu!

Piekrītu, tas izklausās nedaudz bērnišķīgi, bet galu galā cilvēks savu laiku velta tikai tam, kas viņam patīk, un viņam apkārt ir cilvēki, kas viņam sagādā prieku. Man šķiet, ka ar to laimei pilnīgi pietiek.

Kā to izmantot?

Pārbaudiet visas savas vēlmes praksē un pārbaudiet, vai tās sagādā prieku. Ja vēlies iemācīties spēlēt ģitāru, bet izrādās, ka stīgu stīnēšana vai akordu apguve sagādā tikai ciešanas, tad pamēģini ko citu.

Sākumā jutīsies kā mesties no viena uz otru, bet galu galā samierināsies ar kaut ko, kas sagādās ilgstošu baudu.

Līdz šim neviens nav devis universālu atbildi, kā mēs varam sevi motivēt. Esmu citējis populāras teorijas, kuras ir pārbaudītas laikā un tiek izmantotas dažādos veidos menedžmentā, sportā un psiholoģijā.

Jums atliek tikai tos pārbaudīt praksē un saprast, kurš no tiem ir piemērots tieši jums.