5 efektīvi veidi, kā pārvarēt vainas apziņu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vainas sajūta ir svarīgs emocionāls regulators, kas ļauj mums turēties pie savām vērtībām un turēties sociālo normu ietvaros. Bet, kļūstot pārmērīgam, tas sāk saindēt eksistenci. Šie padomi palīdzēs izmest nevajadzīgo pašpārmetumu balastu un vismaz nedaudz atvieglos dzīvi.

Veselīgs un neveselīgs vīns

Kad mēs domājam par vainu un vainu, pirmais, kas parādās, ir noziedznieka tēls. Un tas ir loģiski, jo cilvēks, kurš ir pārkāpis elementārus likumus un morāles normas, nav uzskatāms par varoni un vispār nedrīkst justies labi. Pretējā gadījumā sabiedrība vienkārši beigs pastāvēt.

Apstākļos, kad cilvēki brīvi un priecīgi viens otru nogalina, cilvēce ilgi neizturēs.

Turklāt vainas apziņa palīdz mums pieturēties pie mūsu vērtībām. Kad mēs darām kaut ko tādu, kas ir pret viņiem, mēs jūtamies slikti. Un tas ir labi: tādā veidā mēs mazāk nodosim savus ideālus un apvainosim cilvēkus, kurus vērtējam un cienām.

Taču vainas sajūta var rasties arī mazāko iemeslu dēļ un iegūt biedējošas apmērus. Piemēram, gadījumos, kad cilvēks ienīst sevi apēsta kūkas gabala dēļ; lamājas, ko tas ir vērts, jo aizmirsa par tikšanos ar ārstu; uzskata sevi par pēdējo egoistu, jo viņam it kā nepietiek ar ģimeni, draugiem vai partneri. Šeit jau ir skaidra problēma.

Kāpēc rodas pārmērīga vainas apziņa

Iemeslu var būt daudz, taču parasti tiem visiem ir psiholoģisks raksturs. Šeit ir tikai daži piemēri:

1. Hipertrofēta vainas apziņa var būt klīniskas depresijas simptoms.

2. Vainas sajūta var būt saistīta ar bērnības traumu vai PTSS. Traumatiska vaina izpaužas dažādos veidos: no “izdzīvojušo vainas apziņas” (rodas tiem, kas izbēguši no katastrofām) līdz vainošanai par “labāku” lietu (var parādīties cilvēkiem ar radiniekiem vai tuviniekiem ar fiziskām, garīgām vai garīgām problēmām).

3. Vainas apziņa var būt zemas pašcieņas rezultāts, ko bieži ietekmē toksiski vecāki.

Lai kādi būtu iemesli, neveselīgu vainas sajūtu var un vajag cīnīties.

Tikt galā ar vainas apziņu

No pirmā acu uzmetiena šīs metodes var šķist vienkāršas, taču, lai to sāktu, ir nepieciešams laiks un pūles. Galu galā pēc būtības ir jāmaina ierastais domāšanas veids. Tāpēc esiet pacietīgi. Un nespried par sevi, ja kaut kas neizdodas.

1. Meklējiet pierādījumus par nevainību

Ja jūtaties vainīgs par to, ka nedarāt pietiekami daudz savu tuvinieku, ģimenes locekļu vai kāda cita labā, pierakstiet lietas, ko regulāri darāt viņu labā.

Tās var būt pat tādas mazas lietas kā kafijas tase no rīta vai daži labi vārdi. Jūs tik un tā tērējat viņiem savu enerģiju.

Vienmēr nēsājiet šo sarakstu sev līdzi un izmantojiet to ikreiz, kad jūtat jaunu vainas apziņu. Protams, ar laiku to var papildināt.

2. Runājiet ar vainas avotu

Pajautājiet cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, atstājat novārtā viņu jūtas. Iespējams, ka visas viņu iespējamās pretenzijas ir tikai jūsu prāta auglis.

Pretējā gadījumā ieslēdziet kritisko domāšanu. Padomājiet par to, kā ārējais novērotājs novērtētu situāciju. Vai viņš domātu, ka jūs patiešām darāt par maz savu mīļoto labā, vai arī viņš nolēma, ka jūsu mīļie no jums prasa pārāk daudz?

Pirmajā gadījumā būs kopīgi jāmeklē kompromisa risinājums, otrajā – jāsāk pierast pie domas, ka apsūdzībām nav pamata.

3. Novērtējiet sevi un visu, ko darāt

Iestatiet par noteikumu dienas beigās, lai pierakstītu vismaz trīs savus sasniegumus, piemēram, to, ko jūs darījāt citu labā vai lai sasniegtu savu mērķi. Izlasiet šos sarakstus katras nedēļas beigās.

Zems pašvērtējums, perfekcionisms un vainas apziņa liek jums koncentrēties uz to, ko nedarījāt vai izdarījāt nepareizi. Koncentrējoties uz sasniegumiem, jūs izskaužat šo atkarību.

4. Cīnies ar melnbalto domāšanu

Domas "visu vai neko" ir arī kaitīga perfekcionisma mahinācijas. Kā tās izpaužas? Vismaz tādā ziņā, ka uzskatāt sevi vai nu par labāko partneri/vecāku/bērnu pasaulē, vai par sliktāko. Trešā nav. Bet dzīvē starp melno un balto joprojām pastāv pelēko toņu masa, ko cilvēki ar pārspīlēto vainas sajūtu vienkārši ignorē.

Tavs mērķis ir iemācīties tos pamanīt un saprast. Jā, jūsu uzvedība var nebūt ideāla, taču tā nav arī briesmīga.

5. Meklējiet slēptās emocijas

Bieži vien vainas apziņa maskē citas jūtas: dusmas, bailes, aizvainojumu. Šāda situācija var rasties attiecībās ar partneri, kurš vai nu spēlē upura lomu, vai ir visizplatītākais narciss. Viņš var jūs pārliecināt, ka jebkura minūte, kas pavadīta ne kopā ar viņu un ne viņam, ir mežonīga egoisma uzbrukums. Rezultātā jūs jūtaties vainīgs, atsakāties no viņa vai tērējat laiku savām lietām, lai gan dziļi sirdī esat dusmīgs, aizvainots vai baidāties sabojāt attiecības.

Ko darīt? Pirmkārt, ieskatieties sevī un meklējiet slēptās jūtas. Šajā gadījumā ir jēga domāt par psihoterapiju. Otrkārt, turpināt aizstāvēt savas tiesības uz savu dzīvību, pat ja pastāv attiecību pārtraukšanas draudi. Prieks par savienību, kurā jūties kā ieslodzītais, joprojām ir apšaubāma.