Kā atgriezties normālā dzīvē pēc pašizolācijas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Četri padomi, kā izvairīties no ciešanām.

Kopš 12.maija Krievija, izņemot Maskavu, Sanktpēterburgu un vairākas citas pilsētas, atcēla Covid-19 pandēmijas dēļ ieviesto bezdarba periodu. Taču atgriezties ierastajā dzīvē pēc sešu nedēļu ieslodzījuma nav nemaz tik viegli, īpaši, ja nestrādāji attālināti, bet vienkārši sēdēji mājās. Mēs jums pateiksim, kā ar minimālu stresu izkļūt no pašizolācijas.

1. Atjaunojiet režīmu

Miega un režīma problēmas ir bieži sastopamas pašizolācijas laikā. Kāds ir noraizējies un nevar aizmigt, kāds līdz vēlai naktij iestrēgst spēlēs, internetā vai TV šovos. Ja pāris nedēļas ej gulēt pulksten 3 un mosties pulksten 11, būs grūti uzreiz atgriezties ierastajā ritmā. Tāpēc rīkojieties pakāpeniski.

• Pārejai atvēliet vismaz 2-3 dienas. Tas ir minimālais laiks, kurā var atjaunot režīmu un kompensēt miega deficītu. Katru dienu mēģiniet piecelties nedaudz agrāk nekā vakar. Ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā ne vēlāk kā 23 stundas, lai galu galā sasniegtu normu.
• Palieciet nomodā dienas laikā, lai izvairītos no diennakts ritma traucējumiem. Ja esat ļoti miegains, no pulksten 13 līdz 15 nogulieties 15–20 minūtes.
• Neaizraujieties ar dzērieniem ar kofeīnu: tēju, kafiju, enerģijas dzērieniem. Vislabāk tos pilnībā izlaist vai ierobežot līdz 1-2 tasēm dienā.
• Veiciet mitru tīrīšanu guļamistabā, nomainiet gultas veļu, pārliecinieties, ka naktī ir tumšs, iegādājieties tumšos aizkarus vai acu masku.
• Centieties neizmantot sīkrīkus vismaz stundu pirms gulētiešanas.

2. Pārtrauciet pārēšanos

Pašizolācijas laikā daudzi sāka ēst vairāk, balstījās uz nevēlamu pārtiku un neievēroja intervālus starp ēdienreizēm. Un tas viss satraukuma, nenoteiktības vai garlaicības dēļ.

Pārēšanās kopā ar zemu mobilitāti izraisa svara pieaugumu, kā arī miegainību un gremošanas traucējumus. Lai ātri un nesāpīgi atgrieztos ierastajā dzīvē, jums ir jānosaka uzturs. Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs.

• Nevainojiet sevi par pārēšanos un uzkrātajām mārciņām; tas tikai liks jums ēst vairāk.
• Nebadieties un nemēģiniet ievērot diētu. Šādi ekstrēmi pasākumi izraisa bojājumus, svara pieaugumu un ķermeņa tauku procentuālās daļas palielināšanos.
• Mēģiniet sākt, samazinot porcijas lielumu, ēdot regulāri vismaz 3–4 reizes dienā un izvairoties no tādiem pārtikas produktiem kā čipsi, konfektes un soda.
• Palieciet uz dārzeņiem. Izvēlieties dabiskus un minimāli apstrādātus pārtikas produktus: graudaugus, pākšaugus, svaigu gaļu un zivis, brūnos rīsus, pilngraudu maizi un makaronus.
• Meklējiet pārtikas produktus, kas var palīdzēt jums tikt galā ar nogurumu: augļi, rieksti, graudi, saraustīti, aunazirņi.
• Dzert ūdeni. Pat neliela dehidratācija ietekmē garastāvokli un izraisa sabrukumu.

3. Atsākt fiziskās aktivitātes

Ir grūti saglabāt mobilitāti, sēžot četrās sienās. Ir tūkstošiem treniņu video, taču ne visiem ir gribasspēks praktizēt mājās. Tāpēc pašizolācijā cilvēki piekopj mazkustīgu dzīvesveidu un tērē mazāk kaloriju. Tikmēr regulāra vingrošana palīdz tikt galā ar sliktu garastāvokli un psihiskām problēmām, uzlabo imunitāti – tieši tas, kas vajadzīgs tik grūtā periodā.

• Nemēģiniet labot rekordus. Pēc mēneša sēdēšanas un gulēšanas jūsu izturība, skābekļa piesātinājums un pat muskuļu spēks, visticamāk, sāks samazināties. Būs grūti praktizēt kā iepriekš.
• Sāciet ar mazumiņu. Pastaigas, joga, mīksta stiepšanās, locītavu vingrošana. Kad zināt, ka varat ar to tikt galā, pārejiet pie intensīvākiem treniņiem.
• Izvēlieties to, kas jums patīk. Regulāri vingrot ir vieglāk, ja vingrošana sagādā prieku.
• Atrodiet uzņēmumu. Atbalsta grupa ļoti palīdz ieradumu veidošanā un nostiprināšanā.

4. Iesaisties darbā

Apmēram 35% krievu pašizolācijas laikā nestrādāja. No vienas puses, tas ir sava veida atvaļinājums, kam vajadzētu paaugstināt darbinieka motivāciju un produktivitāti. No otras puses, nemiers, nenoteiktība un nepieciešamība palikt mājās nepārprotami neveicina atpūtu. Lūk, ko varat darīt, lai atvieglotu atgriešanos darbā.

• Uzziniet vairāk par to, kas notiek jūsu nozarē. Kādas izmaiņas notikušas, kam gatavoties?
• Lasiet profesionālo literatūru, zinātniskās publikācijas, ziņas, grupas un tērzēšanu, kur sazinās jūsu kolēģi. Tas palīdzēs jums noskaņoties darba noskaņojumam un justies pārliecinātākam.
• Neaizmirstiet par plānošanu. Vismaz pirmo reizi pierakstiet visus uzdevumus, pat vismazākos.
• Izturieties pret sevi uzmanīgi. Ja iespējams, nekavējoties neuzņemieties lielus un sarežģītus projektus un neizvirziet augstus mērķus – dodiet sev laiku pielāgoties.

Koronavīruss. Inficēto skaits:

243 050 862

pasaulē

8 131 164

Krievijā Skatīt karti