2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Stokholmas universitātes pētījums apstiprināja, ka vilcināšanās nav saistīta ar sliktu laiku, bet gan ar emocionāliem cēloņiem. Uzskati, domas, garastāvoklis liek atlikt lietas uz pēdējo brīdi.
Nepieciešamība kaut ko darīt – sakopt, izpildīt kādu darba uzdevumu, uzrakstīt CV – mūsos raisa negatīvas emocijas. Un tagad tu jūties noguris, slikts garastāvoklis un nespēj kaut ko darīt. Un jūs nolemjat darīt kaut ko patīkamu, piemēram, apmeklēt sociālos tīklus vai skatīties seriālus, lai uzlabotu garastāvokli un ķertos pie darba rosīgā garastāvoklī. Bet nez kāpēc pēc šī pārtraukuma tu jūties vēl sliktāk un bezspēcīgs.
Visas laika pārvaldības metodes hroniskiem kavētājiem ir pilnīgas muļķības, tās viņiem nepalīdz. Jums ir jāmaina domāšanas veids un noskaņojums, ar kādu jūs veicat darbu. Un mēs jums pateiksim, kur sākt.
1. Atrodiet galveno cēloni
Kāpēc jūs neveicat uzdevumus, kas ir jāpaveic? Kādas sajūtas rodas, kad saprotat, ka jums ir jāveic kāds uzdevums darbā vai jāzvana? Kas tevi īsti traucē?
Daudziem vilcināšanās iemesls ir satraukums, ka uzdevums netiks paveikts pietiekami labi vai netiks izpildīts laikā. Un ironiskā kārtā šis uztraukums noved pie tā, ka darbs tiek atlikts uz brīdi, kad tiešām nav laika to izdarīt labi vai vispār.
2. Nevairieties no uzdevumiem, bet apbalvojiet sevi
Ja jūsu garastāvoklis vienmēr pasliktinās no domas, ka jums ir jāķeras pie darba, tad vispirms ar to jācīnās. Tā rakstā Wall Street Journal raksta psiholoģijas profesors Timotijs Pyhils.
Taču pirms darba uzsākšanas necenties uzlabot savu morāli, iegrimstot sociālo tīklu virpulī, atalgo sevi ar izklaidi, kad paveici svarīgu uzdevumu. Tikmēr dariet to, iedrošiniet sevi ar domu, ka pēc tam jūs gaida balva.
3. Ieskatieties dziļāk sevī
Jūs esat daudz ideju un ideju par to, kā un kam vajadzētu notikt un darboties pasaulē. Uzskati ir veidojušies gadu gaitā. Bet tagad jūs redzat tikai aisberga galu. Un jums ir jāizdala daļa, kas atrodas zem ūdens, jo tieši šie sākotnējie uzskati noved pie rezultāta - vilcināšanās. Viens šāda “aisberga” piemērs ir bērnībā izveidojusies doma, ka viss jādara perfekti. Rezultātā tagad tev ir bail uzņemties lietas, jo neesi pārliecināts, ka spēsi tās paveikt nevainojami.
Kā jūs zināt, no kādiem uzskatiem sastāv jūsu aisberga zemūdens daļa? Tas ir viss, ko satur darbības vārds “must”: man viss ir jādara perfekti, man ir jāizdomā nestandarta risinājumi.
4. Maini savu domāšanu
Tas, kā jūs uztverat situāciju, ir atkarīgs no tā, kā jūs uz to reaģējat. Un mēs iestrēgsim savas domāšanas lamatās: iedibinātie uzskati neļauj mums kustēties.
Piemēram: "Šis projekts ir tik grūts, es nekad to nevaru izdarīt" - dabiski, ka šī doma nogalina jūsu motivāciju. Uztveriet grūtos uzdevumus kā izaicinājumu sev: “Jā, tas ir grūti, bet izpildāms. Un pat tad, ja es tikai labi sākšu šo projektu, es jau būšu lielisks.
Vai pat populāras domas: "Es nekad to neesmu darījis" vai "Kad es uzņēmos šādas lietas, tas izrādījās slikti." Jums ir nepietiekama pašcieņa. Jūs neticat, ka varat izpildīt uzdevumu, un jūsu bailes kļūst par realitāti - jūs patiešām to nedarāt. Mēģiniet domāt šādi: “Tas nav viegls uzdevums man, bet arī citiem. Un kurš viņu var padarīt labāku par mani? Kurš, ja ne es, vispār uzdrošināsies to uzņemties?
Un mūsu skumjo domu parāde beidzas ar sekojošo: "Man nekas nelīdz" vai "Tas ir nepareizi, ka šis uzdevums tika uzticēts man, viņi kļūdījās, es neesmu tas, kas to var izdarīt." Tu saliku ķepas, vēl nesācis neko darīt, saka, kāpēc gan neko nemainīt, es esmu tāda, kāda esmu, lai viss notiek kā iet…
Tā vietā, lai nomākti nopūstos, sadaliet "ziloni" daļās. Un sāc to ēst no mazākā kumosa. Jūs noteikti tiksiet ar to galā, un tad pabeigsit visu projektu.
5. Pārdomājiet savu lēmumu pieņemšanu
Labāk darīt un nožēlot, nekā nedarīt un nožēlot. Šis sakāmvārds darbojas vairumā gadījumu. Pajautājiet sev, ko jūs zaudēsit, ja atteiksities no idejas vai uzdevuma? Kā mainīsies tava karjera un attiecības, ja neko nedarīsi?
Nav svarīgi, cik grūts ir uzdevums, bet gan tas, cik daudz pūļu esat gatavs ieguldīt, lai paveiktu lietas, kas jums ir svarīgas. Ticiet man, jūs noteikti saņemsiet atlīdzību par savu darbu.
Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties nepanesami, atliekot svarīgu uzdevumu, atrodiet šīs vēlmes cēloni, domājiet citādi un atgādiniet sev, ka labāk ir ar prieku ķerties pie lietas, nevis visu laiku atlikt interesantas idejas.
Ieteicams:
5 laika izsekotāji, kas palīdz pārvarēt vilcināšanos
Harvest, Toggl, RescueTime, LogMyHours, PrimaERP ir ērtākie laika izsekotāji. Mēs tos salīdzinājām savā starpā, aprakstījām galvenās funkcijas un izmaksas
7 zinātniski pierādīti veidi, kā apturēt vilcināšanos
Prokrastinācija ir pazīstama mums visiem. Uzziniet, kā apturēt šo bezgalīgo vilcināšanās ciklu mūsu rakstā
Kā pārvarēt vilcināšanos 5 minūtēs
Šis vienkāršais noteikums jums pateiks, kā pārvarēt vilcināšanos, un palīdzēs gadījumos, kad jūs nemaz nevēlaties uzņemties kādu uzdevumu
Kā pārvarēt vilcināšanos: zinātniska pieeja
Psihologi un neirozinātnieki jau sen ir cīnījušies ar vilcināšanos jeb pastāvīgu atlikšanu. Mašīnu intelekta izpētes institūta izpilddirektors Lūks Muehlhauzers skaidro, kā atrisināt problēmu ar zinātnisku pieeju. Ja domājat garīgi, tad, iespējams, vilcināšanās problēmu vēlaties atrisināt ar prāta spēku no nulles.
Kā pārvarēt vilcināšanos un sasniegt savus mērķus
Lai gūtu panākumus, ir svarīgi izprast savus motīvus mērķa izvēlei. Tādā veidā jūs redzēsiet, ka jums ir vairāk iespēju sasniegt to, ko vēlaties, nekā jūs domājāt