7 veidi, kā pārvaldīt stresu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nervu spriedze samazina produktivitāti, sabojā garastāvokli un nodara būtisku kaitējumu veselībai. Par laimi, stresam var pretoties. Jums vienkārši jāievēro daži vienkārši noteikumi.

Mēs visi zinām, ka intensīvai pieredzei ir nopietnas emocionālas un pat fiziskas sekas. Tātad, kāpēc tos ir tik grūti pārvaldīt?

Jēlas universitātes (ASV) pētnieki zina atbildi. Viņi atrada Bilu Heteveju. ka stress samazina pelēkās vielas apjomu tajos smadzeņu apgabalos, kas ir atbildīgi par paškontroli.

Tādējādi katrs emocionālais satricinājums, nomācot spēju kontrolēt stresu, pastiprina turpmākos satricinājumus. Izrādās sava veida apburtais loks.

Bet neesiet drosmi. Jūs varat mainīt šo efektu un pārvaldīt stresu, ja tikai šim mērķim piešķirat prioritāti. Jo ātrāk jūs sākat efektīvi pārvaldīt savas emocijas, jo vieglāk būs izvairīties no turpmāka nervu spriedzes radītā kaitējuma.

Labākais ierocis pret stresu ir spēja izvēlēties vienu domu par citu.

Viljams Džeimss, amerikāņu psihologs

Par laimi, smadzeņu plastiskums ļauj tām atjaunot un labot bojātās vietas, mainot uzvedību. Tas ir, pareizi atbrīvojot stresu, mēs trenējam smadzenes efektīvāk pretoties stresam.

Šīs septiņas stratēģijas var palīdzēt jums atjaunot smadzenes un tikt galā ar stresu.

1. Iemācieties pateikt nē

Daudziem pateikt nē ir izaicinājums. Bet no šī vārda nav jābaidās. Ja jums ir jāatsaka, izvairieties no frāzēm "Es nedomāju, ka varu" vai "Es neesmu pārliecināts". Sakot nē saviem jaunajiem pienākumiem, tu godā jau uzņemtos un palīdzi sev tos veiksmīgi pildīt.

2. Atvienojiet

Pateicoties tehnoloģijām, mēs vienmēr varam sazināties. Šķiet, ka tā tam vajadzētu būt. Taču baudīt sirdsmieru brīvajā laikā ir ārkārtīgi grūti, ja e-pasts jebkurā brīdī var mainīt tavu domāšanas veidu.

Regulāras izslēgšanas palīdz kontrolēt spriedzi un atpūsties. Atrodoties piekļuves zonā visu diennakti, jūs tikai pakļaujat sevi neizsīkstošai stresa faktoru straumei. Bet, ja jūs piespiedīsiet sevi pāriet bezsaistē vai pat izslēgsiet tālruni, jūs ļausiet galvai un ķermenim atpūsties.

Pētījumi liecina, ka pat e-pasta nepārbaudīšana nedēļas nogalēs var palīdzēt mazināt stresu.

Ja nevari ignorēt darba kontaktus darba dienu vakaros, kā būtu ar brīvdienām? Izvēlieties pareizo laiku un izvairieties no biznesa. Iekļaujot šīs garīgās uzlādes savā nedēļas grafikā, jūs būsiet pārsteigts, cik šie pārtraukumi ir atsvaidzinoši, kā tie mazina stresu.

Ja jūs uztrauc negatīvās sekas, vispirms mēģiniet atvienot tikai tad, kad iespēja sazināties ar jums ir minimāla. Piemēram, svētdienas rītā. Kad sākat pierast pie šādiem pasākumiem, pakāpeniski palieliniet laiku, kas pavadīts izolācijā no tehnoloģijām.

3. Neitralizējiet nedraudzīgus cilvēkus

Nepatīkamas personības rada vilšanos, nogurdina un rada stresu. Jūs varat kontrolēt savu mijiedarbību ar viņiem, kontrolējot savas sajūtas. Sadarbojoties ar šādu cilvēku, pieiet situācijai saprātīgi. Aizsargājiet savas emocijas un neļaujiet dusmām vai vilšanās nodarīt postu.

Tajā pašā laikā ņemiet vērā nepatīkamās personas viedokli un motīvus, lai atrastu veidu, kā panākt vienprātību. Pat tad, kad viss iet uz leju, tu vari paciest šādu cilvēku, neļaujot viņam tevi nokaitināt.

4. Neturi aizvainojumu

Tie arī izraisa stresu. Vienkārši atceroties sūdzību, jūs ieslēdzat savu ķermeni “cīņas vai bēgšanas” režīmā - izdzīvošanas mehānismā, kas sagatavo ķermeni cīņai vai bēgšanai no draudiem. Kad jūsu priekšā ir briesmas, šī reakcija izglābj dzīvību. Bet, ja draudi jau sen pārgājuši, tad atmiņu atbalstītais stress tikai bojā organismu un var iedarboties postoši.

Emory universitātes (ASV) pētnieki ir pierādījuši, ka ilgstošs emocionālais stress paaugstina asinsspiedienu un veicina sirds slimību attīstību. Aizvainojuma turēšana rada stresu. Cilvēki ar augstu emocionālo inteliģenci izvairās no šī stāvokļa par katru cenu. Atbrīvojoties no aizvainojuma, jūs ne tikai uzlabosit pašsajūtu, bet arī uzlabosiet veselību.

5. Praktizējiet meditāciju

Pašapziņa ir vienkārša, ar pētījumiem pamatota meditācijas forma, kas palīdz apvaldīt nepaklausīgas domas un darbības. Cilvēki, kas to praktizē, labāk koncentrējas pat tad, kad viņi nemeditē. Šis paņēmiens ir lieliski piemērots stresa pārvarēšanai, jo tas nomāc nekontrolējamības sajūtu.

Sevis apzināšanās apgrūtina spontānu pārslēgšanos starp domām, kas palīdz atturēties no negatīvas spriešanas. Tas ir labs veids, kā tikt galā ar ikdienas darbu, vienlaikus saglabājot mieru un produktīvu darbu.

6. Novietojiet lietas perspektīvā

Mūsu bažu iemesls bieži vien slēpjas izkropļotā notikumu uztverē. Pirms tērējat daudz laika, pārskatot sava priekšnieka norādījumus no pēdējā mītiņa, veltiet minūti, lai redzētu kopainu. Jūs varat izmantot šo metodi, ja trauksmes līmenis neatbilst patiesajiem iemesliem.

Ja domājat virspusēji, mēģiniet pārdomāt situāciju. Labākais veids, kā atbrīvoties no šī domu gājiena, ir uzskaitīt lietas, kas patiešām nogāja greizi. Visticamāk, tu saskaitīsi vienu vai divus punktus un neapraksi visu ideju.

Lai saglabātu mieru, ir svarīgi saprast, ka jūtas bieži izkropļo situāciju, un problēmas mērogs var nebūt tik nozīmīgs, kā šķiet.

7. Izmantojiet savu atbalsta sistēmu

Mēģināt visu darīt pašam ir vilinoši, taču neefektīvi. Lai paliktu mierīgs un produktīvs, jums jāatzīst savas vājās vietas un jālūdz palīdzība, kad tā ir nepieciešama. Citiem vārdiem sakot, ja situācija kļūst pārāk sarežģīta, ir jāievieš atbalsta sistēma.

Katram dzīvē ir cilvēki, kuri ir gatavi segt un atbalstīt grūtos brīžos. Atrodiet šādus cilvēkus savā vidē un pēc vajadzības vērsieties pie viņiem pēc padoma vai palīdzības.

Pat vienkārši runāšana par savām bažām var mazināt jūsu trauksmi un mainīt jūsu skatījumu uz situāciju. Lielāko daļu laika citi cilvēki redz risinājumu, kuru jūs neredzat, jo viņu problēmas uztvere ir brīva no nevajadzīgām emocijām. Palīdzības lūgšana samazinās trauksmes līmeni un stiprinās attiecības ar tiem, uz kuriem cerat.

Uzskaitītās stratēģijas var šķist vienkāršas. Bet, kad stress aptumšo prātu, var būt grūti tos piemērot. Pārvariet sevi, kad jūsu galva griežas no sajūsmas, un jūs gūsit disciplinētas stresa pārvaldības priekšrocības.