Pievilkšanās meitenēm: soli pa solim instrukcijas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Fizioloģiski sanāca tā, ka sieviešu ķermeņa augšdaļa ir daudz vājāka nekā vīriešiem, un daži vingrinājumi meitenēm ir grūtāki nekā puišiem. Pie šādiem vingrinājumiem pieder vilkšana. Vai vēlaties iemācīties pievilkties? Izlasām rakstu, trenējamies un mēģinām, līdz izdodas.;)

Man personīgi pievilkšanās ir ļoti grūta. Un, ja tas ir patiešām atklāti, tad tas netiek dots vispār. Man ir pietiekami spēcīgas rokas un mugura, bet tajā pašā laikā es joprojām pilnīgā mierā karājos uz horizontālās joslas kā karogs karoga mastā. Lai kā es centos, lai kā es centos satvert gaisu ar zobiem un pievilkties augšā, tomēr nekas neizdevās.

Vērsos pēc padoma pie sava trenera, kurš teica, ka problēma visdrīzāk nav manā fiziskajā formā, bet gan tajā, ka es īsti nesaprotu, kuri muskuļi ir jāgriež un kā tos izmantot. Tāpēc, lai sāktu, viņš man ieteica trenēties uz speciāla pievilkšanās simulatora. Sajūtiet strādājošos muskuļus, izprotiet procesu un pēc tam mēģiniet pacelties.

Turklāt ir vingrinājumi, kas tikpat labi sagatavos pievilkšanos.

Kāpēc man tas ir vajadzīgs un kas tas var jums noderēt? Nu, pirmkārt, es ieliku šo vingrinājumu to kategorijā, kas kādreiz var glābt manu dzīvību (tas ietver arī tāllēkšanu, skriešanu un spēju noturēt līdzsvaru). Un otrkārt, meitene, kas prot sevi pievilkt, ir forša. Jūs varat strīdēties un uzvarēt bezgalīgi.;)

Pievilkšanās nodarbojas ar jūsu pamata, kvadraciklu, sēžamvietu un, protams, ķermeņa augšdaļas muskuļiem, tostarp muguras platuma un krūškurvja galvenajiem muskuļiem.

Ieteikto vingrinājumu sērija stiprinās katru no šiem muskuļiem, kā arī trenēs ķermeni tos pareizi izmantot. Šo vingrojumu kompleksu ieteicams veikt 2 reizes nedēļā pa 3-4 komplektiem.

Tātad ejam!

Vingrinājums numurs 1

Stāviet dēļu stāvoklī ar uzsvaru uz taisnām rokām, pleciem tieši virs rokām. Salieciet labo ceļgalu pret labo elkoni, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju. Turpiniet mainīt kājas 30-60 sekundes.

Vingrinājums numurs 2

Apgulieties uz vēdera ar seju uz leju uz slīpa sola, paņemiet ķermeņa stieni vai vieglu stieni ar jums ērtu svaru. Rokas plecu platumā, plaukstas ārā no jums. Veiciet vilkšanu pret sevi, mēģinot savest lāpstiņas kopā, elkoņi ir skaidri atlaisti. Atgriezties sākuma stāvoklī. Pacelšanās laikā mēģiniet pēc iespējas vairāk piesaistīt muguras muskuļus. Veiciet 10-15 atkārtojumus.

Vingrinājums Nr.3

Āķiniet paplašinātāja jostu pāri horizontālajai joslai vai citam uzticamam atbalstam vidukļa līmenī, nedaudz atkāpieties un stāviet ar seju pret atbalstu, jūsu kājas ir nedaudz platākas par pleciem. Turiet paplašinātāja galus rokās, plaukstas skatās viena uz otru. Izstiepiet rokas krūšu līmenī un veiciet pietupienu ar gurniem paralēli grīdai. Paliekot šajā pozīcijā, pielieciet rokas pie krūtīm, velkot elkoņus atpakaļ, un atkal izstiepiet rokas. Veiciet 10-15 atkārtojumus.

Vingrinājums numurs 4

Uzvelciet paplašinātāja jostu virs galvas, veiciet pietupienu: kreisais celis atrodas uz grīdas, labā kāja balstās uz grīdas apmēram soļa attālumā no kreisā ceļgala, lentes gali ir saspiesti jūsu rokās., rokas ir izstieptas virs galvas. Salieciet elkoņus, nolaidiet rokas gar ķermeni. Pēc tam iztaisnojiet rokas, atgriežoties sākuma stāvoklī. Veiciet 10-15 atkārtojumus uz vienas kājas, pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.

Vingrinājums numurs 5

Pakariet uz horizontāla stieņa, turot ar apgrieztu satvērienu, rokas plecu platumā. Sāciet saliekt ceļus, mēģinot tos pievilkt līdz krūtīm. Ir vēlams atrast tik augstu horizontālu stieni, lai jūs varētu karāties pilnīgi taisni, kājām nepieskaroties grīdai. Veiciet 10-15 atkārtojumus.