2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Pirms skrējiena nepietiek tikai ar iešanu vai skriešanu lēnā tempā. Visam ķermenim jābūt labi sagatavotam, ieskaitot locītavas un saites. Šajā rakstā ir trīs iesildīšanās iespējas, kas prasīs 2 līdz 15 minūtes.
Vēlreiz par nepieciešamību iesildīties
Iesildīšanās palīdz ne tikai raitāk paātrināt sirds darbu nekā miera stāvoklī, bet arī nodrošina asins aizplūšanu no iekšējiem orgāniem uz muskuļiem (lai nedurtos sānos) un sagatavo saites un locītavas. skrējiens bez traumām.
Iesildīšanās ilgums ir atkarīgs no gaidāmā treniņa.
- Ja patiesi uzskatāt, ka iesildīšanās jums nav nepieciešama (kautrīgs, slinks vai ierobežots laiks), tomēr veltiet vismaz pāris minūtes sava ķermeņa sagatavošanai treniņam.
- Ja esat labā formā (skrienat katru dienu ar apmēram tādu pašu slodzi), pievienojiet vēl 5 minūtes.
- Ja plānojat palielināt ātrumu vai attālumu, pievienojiet 10 minūtes.
- Garš treniņš - 15–20 minūtes - palīdzēs tiem, kas zaudē svaru, sadedzināt vairāk kaloriju.
Ieteicams:
Padomi pirms treniņa pirms treniņa: 7 olimpiskā čempiona padomi
Pietiekami izgulieties un dzeriet ūdeni: esam izveidojuši kontrolsarakstu par to, kas jādara pirms treniņa, tiem, kuri vēlas gūt maksimālu labumu no nodarbībām
Pirms treniņa iesildīšanās, kas pamodinās muskuļus
Pirms treniņa iesildīšanās aizņem tikai 10-15 minūtes, taču tā ievērojami uzlabos jūsu sniegumu. Lifehacker piedāvā deviņu vingrinājumu komplektu
Līmeņošana: viegla iesildīšanās tiem, kam ir apnicis gulēšana pludmalē
Vienkāršs ķēdes treniņš palīdzēs sasildīt ķermeņa muskuļus, kas noguruši no ilgstošas gulēšanas pludmalē. 15 minūtes patīkamas aktivitātes, un var doties peldēties
Daudzpusīga iesildīšanās jebkuram treniņam
Trenere Džūlija Vandziļaka ir apkopojusi stiepšanās vingrinājumus dažādām muskuļu grupām vienotā kompleksā, ko var veikt pirms jebkura treniņa
VIDEO: Iesildīšanās pirms skriešanas aukstā laikā
Laba piecu minūšu iesildīšanās pirms skriešanas ir obligāta jebkuram skriešanas treniņam, ja vēlaties izvairīties no traumām un sasniegt labākus rezultātus. Karstā laikā pietiek ar dažiem vingrinājumiem, jo ķermenis ir ļoti mīksts un paklausīgs, un saites ļoti labi stiepjas siltumā.