Vai ir iespējams zaudēt svaru noteiktās vietās

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dažās vietās, kuras mēdz dēvēt par problemātiskām, tauki uzkrājas īpaši ātri un lielos daudzumos. Lifehacker paskaidro, vai no šīm vietām ir iespējams noņemt taukus un atstāt pārējo slāni neskartu.

Kāpēc tauki uzkrājas noteiktās vietās?

Visvairāk tauku šūnu, lipocītu, atrodas uz vēdera, augšstilbiem un sēžamvietas – šīs vietas evolūcijas procesā tika izvēlētas kā tauku noliktava. Tāpēc ar kaloriju pārpalikumu šajās vietās vispirms uzkrājas tauki, un, zaudējot svaru, tie nokļūst pēdējie.

Kāpēc sievietes uzkrājas vairāk tauku sēžamvietā un augšstilbos?

Tas ir saistīts ar hormoniem. Pateicoties estrogēnam sievietēm reproduktīvā vecumā, tauki šajās vietās tiek uzkrāti grūtniecības un zīdīšanas gadījumā. Izsalkuma laikā laktācijas laikā tauki no augšstilbiem viegli sadalās, izdalot barības vielas, un, gluži pretēji, palielinās tauku slānis krūtīs. Kad beidzas bērna piedzimšanas vecums un samazinās estrogēna daudzums, sievietes sāk uzkrāties vēdera tauki.

Kāpēc ķermenim jāuzglabā vēdera tauki?

Tauku uzglabāšanas mehānisms bija priekšrocība cilvēces vēstures vājajā laikā. Ar kaloriju pārpalikumu tauki uzkrājas gan zem ādas, gan ap iekšējiem orgāniem (viscerālie tauki). Ja lipolīzes laikā rodas kaloriju deficīts, tauki atdala taukskābes, kuras muskuļi var izmantot kā degvielu. Turklāt viscerālajos taukos lipolīzes procesi notiek daudz intensīvāk, tas ir, iekšējie tauki kalpo kā labākais enerģijas avots bada laikā.

Un, ja jūs spēcīgi pumpējat abs, vai tas palīdzēs izvadīt taukus no vēdera?

Vēdera vingrinājumi palielina vēdera taisnos un slīpos muskuļus, uztur tos labā formā, bet nekādā veidā nepalīdz samazināt tauku daudzumu.

Lai sāktu tauku sadalīšanas procesu, ķermenim jāsaņem komanda no lipolītiskajiem hormoniem: adrenalīna, glikagona, kortizola un citiem. Šie hormoni izdalās asinsritē, sasniedz tauku šūnas un uzsāk lipolīzes procesu. Apturēt asinsriti un pastiprināt hormonu ietekmi konkrētā vietā nav iespējams – tie ietekmē tauku šūnas visā organismā gan problēmzonās, gan citur.

Kā tad noņemt taukus no problemātiskajām zonām?

Lai atbrīvotos no taukiem uz vēdera, sāniem, augšstilbiem un citur, jārada kaloriju deficīts, lai sāktos lipolīzes process un tauku krājumus varētu izmantot kā degvielu. Lai to izdarītu, jums ir jāiet uz diētu, samazinot patērēto kaloriju skaitu, un jāpievieno fiziskā aktivitāte, palielinot enerģijas patēriņu.

Un, ja jūs aptiniet vēderu un augšstilbus ar pārtikas plēvi vai īpašu jostu, tas palīdzēs ātrāk sadedzināt taukus?

Nē, tas ir absolūti neefektīvi un pat kaitīgi. Plēve un siltās jostas palielina svīšanu, kas liek zaudēt vairāk mitruma, taču tas nekādā veidā neietekmē tauku daudzumu. Tajā pašā laikā spēcīga svīšana var izraisīt dehidratāciju ar visām šī stāvokļa negatīvajām sekām.

Vanna un masāža arī nepalīdzēs?

Vanna, masāža, ķermeņa ietīšanas un berzes – visi šie pasākumi paātrina asinsriti, un tajā pašā laikā, lipolītisko hormonu piegādi tauku šūnām. Tomēr atbrīvotās taukskābes ķermenim ir jāizmanto - piemēram, fiziskām aktivitātēm vai jaunu šūnu veidošanai - pretējā gadījumā tās tiks nogulsnētas atpakaļ tauku krājumos. Tāpēc vanna, masāža un citi pasākumi bez diētas un vingrošanas būs neefektīvi.