Kā iemācīties rāpot

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Peldēšana ir sporta veids, kas der ikvienam: tievam un resnam, jaunam un vecam, atlētiskam un ne tik. Mēs turpinām sniegt padomus, kā iemācīties peldēt patstāvīgi. Šis raksts ir par rāpošanas peldēšanu.

Ja esi jau apguvis brasu un ūdenī jūties pārliecināts, laiks pāriet uz ātrāku stilu – rāpošanu.

Pamata momenti

Rāpošana ir peldēšanas veids uz vēdera, kurā rokas pārmaiņus glaudās gar ķermeni, bet kājas imitē šķēru kustību.

Rāpošanas peldēšanas laikā visvairāk tiek iesaistīti krūšu un roku muskuļi. Vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem, tāpēc peldēšana palīdzēs tiem, kuri sapņo par lieko vēdera tauku noņemšanu.

Lai kustība ūdenī būtu pēc iespējas efektīvāka, sejai gandrīz visu laiku jābūt iegremdētai, tāpēc bez brillēm neiztikt. Vai arī varat izmantot snorkelēšanas masku, lai vispār nepaceltu galvu un koncentrētos uz pareizo ķermeņa stāvokli.

Galvenais noteikums: kustībai ūdenī jābūt gludai. Pūles nedrīkst būt pārmērīgas, un elpošanai jābūt dziļai un vienmērīgai.

Ar sekojošo video palīdzību var izprast kustību pamatnianses rāpošanas laikā.

1. video: ķermeņa pozīcija

Pareizai ķermeņa pozīcijai seja gandrīz visu laiku atrodas ūdenī. Lai sasniegtu maksimālo ātrumu, ķermenim jābūt horizontālam. Necenties skatīties uz priekšu, skatiens jāvērš uz leju uz leju, savukārt, pagriežot galvu – uz baseina malu, nevis uz griestiem.

Videoklipa numurs 2: kājas

Katram rokas sitienam tiek veikti 2-3 sitieni. Jo stiprākas ir jūsu kājas, jo ātrāk jūs peldat. Bet tajā pašā laikā kājas neierobežo spriedze - tām vajadzētu viegli kustēties visās locītavās. Vislielākais spēks jāpieliek kustībai uz leju, savukārt, ceļot uz augšu, kājai jābūt atslābinātai.

Kājas virzās no gūžas, nevis no ceļa. Bet, palielinoties ātrumam, kājas nedaudz vairāk saliecas ceļos. Attālums starp kāju pirkstiem uz vertikālās ass nepārsniedz 40 cm, un gar horizontālo asi īkšķiem vajadzētu gandrīz pieskarties viens otram.

3. video: rokas

Jo vairāk jūsu rokas satver ūdeni un jo vairāk jūs no tā atgrūdīsities, jo lielāks būs ātrums. Lai to izdarītu, plauksta ir jāpagriež tā, lai īkšķis vispirms tiktu iegremdēts ūdenī. Lai gūtu maksimālu labumu no insulta, jums arī jātur elkonis augstumā. Apakšdelms ūdenī kustas gar ķermeni, bet otra roka šajā laikā atrodas virspusē izstieptā, atslābinātā stāvoklī. Rokas izkāpšana no ūdens tiek veikta arī augstā elkoņa stāvoklī.

Nenoslogojiet plecus, kad roka atrodas visaugstākajā pozīcijā. Nesitiet pret ūdeni no visa spēka, kustībai jābūt gludai, un plaukstas iegremdēšanai bez plaukstas un nevajadzīgām šļakatām.

Peldēšanas airi var palīdzēt apgūt pareizo airēšanas tehniku. Bet nepeldiet ar lāpstiņām ilgāk par ceturtdaļu visa treniņa laika, lai izvairītos no kļūdām jūsu sitiena tehnikā.

4. video: elpošana

Pareiza elpošana ļauj apgādāt muskuļus ar skābekli, kas nepieciešams spēcīgai un efektīvai kustībai.

Lai atvilktu elpu vienā no sitieniem, jāpagriež seja pret roku, kas virzās virs ūdens. Tajā pašā laikā viss ķermenis griežas pēc rokas. Skatiens nedrīkst būt vērsts pārāk augstu, lai izvairītos no nevajadzīgas kakla slodzes.

Ieelpojiet ar muti un vienlaikus vienmērīgi izelpojiet ūdenī caur muti un degunu. Viena ieelpa-izelpošana aizņem no viena līdz trim roku kustību cikliem.

Mēs ceram, ka tagad zināt, kā iemācīties rāpot.:)