Kā noskriet savu pirmo maratonu un to nesabojāt: personīgā pieredze

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Stāsts, kas pierāda, ka ikviens var noskriet maratonu.

Fons

Viņi saka, ka tikai 1% pasaules iedzīvotāju var noskriet maratonu. Bet pie viņa mani noveda nepavisam ne vēlme iekļūt noslēpumainajā sporta mūrnieku lokā. Maratons kļuva par manu pašiznīcināšanās otru pusi. Es pastāstīšu par to, kāpēc, kāpēc un kā es skrēju maratonu Parīzē 2018. gada 8. aprīlī. Bieži rakņājos, meklējot atbildes uz jautājumiem un sapratu, ka nav tik daudz informācijas par amatieru maratona treniņu aspektiem, tāpēc nolēmu padalīties pieredzē.

Pirms gada veltīgi mēģināju atmest smēķēšanu. Uzspiedu savu cigareti uz miskastes pie biroja, pie sevis zvērēju, ka tā ir pēdējā, un tad viss atkārtojās. Daži cilvēki joprojām nespēj iedomāties mani bez cigaretes. Pašapmāna par zvērīgu slimību, kurā cigarete mani nogalinās, nesanāca. Es sapratu, ka man ir jārada šausmīga situācija, kurā smēķēšana faktiski apdraudētu dzīvību. Nevis cauri mītiskajiem gadiem, visām šīm viltotajām gargoilēm uz iepakojumiem, bet tieši šeit un tagad.

Pagājušajā pavasarī vienkārši bieži un pašaizliedzīgi skrēju. Kūpināta pēc tam ar dubultu prieku. Bet garā distance, cik sapratu, ar smēķēšanu vairs nebija savienojama. Bīstami. Neiespējami.

Tāpēc es pierakstījos pusmaratonam un atmetu smēķēšanu.

Pēc viņa vasarā vēl pāris skrēju un rudenī devos uz kalniem, kur tik maz skābekļa. Un pēc kalniem mēs ar draugu braucām no pusdienām un runājām par to, ko mēs šobrīd vēlamies no dzīves. Viņa gribēja braukt uz Parīzi, bet es gribēju jaunus pārbaudījumus, lai atkal iedzītos stūrī un nenonāktu ar rožvīnu un cigareti pie Rubinšteina ielas ielas galdiņa, par ko jau biju slepus sācis domāt.

Un kaut kā atcerējāmies, ka pavasarī Parīzē bija maratons, un uzreiz nopirkām slotus. Vai šis lēmums bija pārāk spontāns, vai tas man bija rāpojošs? Neapšaubāmi. Un visbiedējošākās bija nevis bailes no daudzu stundu skriešanas vai pārmērīgas slodzes, bet gan bailes atteikties no treniņiem, bailes, ka būs pietiekami pārliecinošs attaisnojums, lai izkļūtu no ceļa un pēc tam nicinātu sevi. savu dvēseli visu atlikušo mūžu. Zosāda staigāja pa manu ķermeni. Un tad sākām gatavoties.

Sagatavošana

Treniņš

Lai gan jau vairākas reizes biju noskrējis 21 kilometru, bija skaidrs, ka divreiz garākai distancei jāatrod treneris, kurš sastādīs plānu un zinās, ko darīt. Jegoru Černovu konsultēja klasesbiedrs. Mūsu treniņu laiks iekrita mēnešos no oktobra līdz aprīlim, tāpēc iknedēļas intervāla treniņi notika velotreka ēkā Krestovska salā.

Ja godīgi, sākumā domāju, ka pietiks uz treniņu atnākt vairākas reizes. Treneris sniegs padomus par tehniku, uzrakstīs plānu līdz pašam maratonam, bet pārējo varēs paveikt saviem spēkiem. Patiesībā gatavošanā ir daudz nianšu. Kopā ar treneri pusgadu trenējāmies katru nedēļu.

Protams, var sagatavot arī pats. Piemēram, izmantojot Runkeeper vai citu lietojumprogrammu. Manuprāt, tur nav nekā slikta. Taču iespēja jebkurā laikā konsultēties ar treneri un kontrolējoša faktora klātbūtne, kad pēc katra treniņa jāziņo kādai autoritātei, būtiski ietekmēja visa pasākuma veiksmi.

Gatavošanās maratonam ir ilga un vienmuļa.

Tagad es zinu visus attālumus pa kilometriem Admiralteiski apgabalā un Ņevas upē, es zinu pēc redzes visus akmens lauvas un kariatīdas, tiltu kadrus, cik daudz New Found Glory dziesmu ir nepieciešams, lai skrietu no mājām uz krastmalu. Ņeva.

Reizi nedēļā devāmies trasē uz 2-3 stundām: programmā bija intervāli, skriešanas vingrinājumi, statika. Pārējām dienām treneris sastādīja skriešanas treniņu plānu. Piecas dienas nedēļā. Vidēji 50–70 kilometri nedēļā. Sestdien vai svētdien - 15-30 kilometru garš treniņš.

Saziņai izveidojām čatu, kurā bija jāmet atskaites un jārunā par aktuālām problēmām. Tagad, lai kur es dotos, lai kādi būtu manas dienas darbi, man bija jāatrod laiks skriet. Ja es zināju, ka vakars pēc darba ir aizņemts, man bija jāiet no rīta. Reizēm notika nakts skrējieni un daudzi skriešanas braucieni. Tas, starp citu, ir foršs veids, kā izpētīt jaunu pilsētu vai piekrasti. Skrēju Spānijā, Kopenhāgenā, Bali, Maskavā, Krasnaja Poļanā un Karēlijā.

Aprīkojums

Treneris uzreiz teica, ka skriet visdrošāk ir parkā, trasē vai arēnā. Tas bija neiedomājami: ja iedomājaties 500 cilpu apļus laukumā pie teātra pie Fontankas, ceļa locītavas vairs nešķiet mājsaimniecībā vajadzīgas lietas. Ja tomēr skrienat pa asfaltu, tad vienīgais veids, kā pasargāt kājas, ir iegādāties skriešanas apavus ar milzīgām zolēm.

Nācās doties uz veikalu īstiem skriešanas maniakiem, idiotiski paskriet pa trasi pārdevēja uzraudzībā un rezultātā nopirkt dīvainā izskata Hoka One One ar milzu baltu zoli. Tie izskatās kā pie kājām piesieti zefīri. Kurpes bija lieliskas. Tajos esmu noskrējis pāri tūkstoš kilometru, locītavas ir ideālā kārtībā, un apavi joprojām izskatās gandrīz kā jauni. Keda ir izturējusi ledu, tropu lietusgāzes, slapju un dedzinošu sauli. Noteikti iesaku.

Pie citiem noderīgiem atribūtiem varu pievienot skriešanas jostas somu. Es to iegādājos nejauši par naudu, ko laimēju spēļu automātā Somijā. Un tas bija gada labākais pirkums. Maciņā ir telefons, želejas, ģipsis un atslēgas. Un arī skrienot viņa nekarājās uz ķermeņa.

Nopirku arī legingus, lai garos treniņos ikru drošībā, un siltas H&M Sport skriešanas bikses. Vīrs man uzdāvināja pulksteni ar pulsometru Suunto, kas palīdz izsekot tempam, skaitīt kilometrus un kaudzi citu rādītāju.

Nepieciešamība trenēties ziemā padarīja komplektu nedaudz sarežģītāku.

Lai svīstu ārā pie –10°C, ķermenim jābūt ietērptam vairākās drēbju kārtās. Mani izglāba termoveļa, īpaši viegls kalnu aprīkojums, Red Fox vējjaka un aizsargi, kuros trenējas bokseri. Šis ir plāns un viegls sporta krekls ar garām piedurknēm, kas līdzinās sērfotāju likrai, kas izvada sviedrus un uztur siltumu. Termoveļas vietā zem biksēm dažreiz valkāju vilnas zeķubikses. Protams, nepieciešama cepure, silta šalle un cimdi.

Treniņos klausījos mūziku, lekcijas un audiogrāmatas, pļāpāju ar draugu, kad skrējām kopā, runāju pa telefonu, galvā veidoju stāstus, apdomāju savu dzīvi.

Uzturs

Es kādreiz domāju, ka skriešana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Tā patiešām bija, kad viņš ķermenim nebija tik ikdienišķa lieta. Gatavošanās laikā es nezaudēju nevienu kilogramu. Noteikti, ja es visu laiku ievērotu veselīgu uzturu vai ievērotu visus norādījumus no grāmatas “Konkurētspējīgs svars. Kā nožūt, lai sasniegtu maksimālo veiktspēju”un citi gudri ieteikumi, tad es izžūtu. Bet neglītais skriešanas brālis, kura vārds “var ēst, es skrēju”, un mana junk food mīlestība darīja savu melno darbu, kā rezultātā mans draugs, fotografējot mūs spogulī, parakstīja “skrējēji uz zemes”.

Gatavošanās laikā iepazinos ar gēliem un nepieciešamību ēst skrienot.

Sākumā es domāju, ka tā ir kaut kāda bravūra, nevis īsta fiziska vajadzība. Bet, kad sākās īstie garie treniņi, es zināju, kas notiek, ja pēc divu stundu skriešanas kaut ko neapēdīsi laikā. Skriesi, bet pēc tam mocīs slikta dūša, galvassāpes un enerģijas zudums.

Es iemācījos ņemt līdzi želejas un proteīna batoniņus, un brīvdienās vīrs mani izglāba: dažreiz viņš man atnesa banānus un kolu 25. kilometram kaut kur Krestovska salā. Tāpat visu gatavošanās laiku bija obligāti jālieto vitamīni un "Panangin".

Nedēļu pirms maratona trenere mums piedāvāja izdomātu ēdienreižu plānu. Ogļhidrātu deload, kur trīs dienas ēdat tikai olbaltumvielas un vingrojat, lai iztērētu visu glikogēnu, un pēc tam trīs dienas patērējat ogļhidrātus un nodrošina glikogēna pārslodzi. Tas palīdz izvairīties no sastapšanās ar maratona "mūri", kad spēki aiziet pēc 30 kilometriem.

Varu teikt, ka shēma darbojas. Nevienam no mums nebija nekādu mājienu par "sienu", lai gan tālumā redzējām cilvēkus ar zilām lūpām, kurus aizveda ātrā palīdzība.

Grūtības

Apmēram janvāra beigās pienāca visgrūtākais periods. Un tas nebija par traumām, slimībām vai pārmērīgu lietošanu. Kamēr slodze pieauga, bija aizraujoši pārbaudīt spēkus, novilkt kedas katru reizi, kad nedaudz mainījies cilvēks, kurš tikko bija uzzinājis par sevi ko jaunu.

Nepatīkamākais un grūtākais periods bija tad, kad treniņš saslima. Tas kļuva garlaicīgi. Un pēkšņi ir žēl laika.

Sestdienas izvērtās par begocentrisku dienu: brokastis, ilga skriešana, karstas dušas, pusdienas. Pēc darba nevar iet, kur gribi, bet jāskrien pārģērbties un tad kādu stundu jāskrien pa krastmalu, kur pazīst katru granīta plāksni. Un tas vilksies neiedomājami ilgi. Vai arī doties uz trasi un noskriet tur 68 identiskus apļus. Šī garlaicība izraisīja dusmas un vēlmi atmest.

Šeit mani izglāba audiogrāmatas. Reiz ieslēdzu Pelevina audiogrāmatu "Ananāsu ūdens skaistai dāmai" un pēc pusotras stundas nožēloju, ka pienācis laiks doties mājās.

Novērst uzmanību un fiziskajām aktivitātēm pievienot intelektuālo aktivitāti – tā ir mana monotonijas blūza recepte.

Un nepatīkamāko brīžu tops sanāca nevis maratona, bet gan treniņa laikā. Te tas ir:

1. Ilgs treniņš pēc ierašanās no Bali no +30 līdz –10°C un 22 kilometri bez ēšanas. Mežonīgs aukstums, temperatūra pēc.
2. Treniņš 4-5 no rīta, kad cita laika nebija.
3. Treniņš nedēļu pēc 30 kilometriem, kad ķermenim nebija laika atgūties, un ķermenis bija kā piepildīts ar svinu.
4. Astoņi kilometri pēc trīs dienu proteīna diētas četras dienas pirms maratona, kad pat skaļi izrunāts vārds šķita kā enerģijas izniekošana.
5. Intervāla treniņš pēc gripas.

Taču pēc šī visa es sapratu, ka esmu spējīgs uz vairāk, nekā biju iedomājies iepriekš. Un tas ir neticami vērtīgs atklājums.

Maratons

Mēs lidojām uz Parīzi maratona priekšvakarā. Sacensībām iegādājāmies un apdrukājām tādu pašu melnu formastērpu ar uzrakstu Pārvērti savas sāpes varā. Nokārtota reģistrācija, saņemti numuri ar čipiem un starta pakām, foršas skriešanas mugursomas. Mēs paēdām sātīgas vakariņas, un no rīta tikāmies Elizejas laukos.

Šogad Parīzes maratonā piedalījās 55 000 cilvēku. No tiem 290 ir krievi, 5000 sievietes. Vīri aizveda mani un manu draugu uz starta zonu un devās pastaigā. Sagaidījām viņus 30. kilometrā, kur bija paredzēts iedot mums papildus želejas. Vairāk par trim uz sevi nevar nēsāt, bet ēst vajag ik pēc 5 kilometriem, sākot no 15. datuma.

Sākumā skanēja mūzika, cilvēki iesildījās, dziedāja.

Gigantiskā starptautiskā sporta festivāla pārsteidzošā atmosfēra mūs pārsteidza uz vietas. Tādu notikumu dēļ ir vērts dzīvot.

Visbeidzot, atpakaļskaitīšana un sākums. Mēs skrējām.

Pirmie desmit kilometri gāja caur centru: Elizejas lauki, Luvra, Bastīlijas laukums, traka estētika un drosme. Mūs sagaidīja pilsētnieki, līdzjutēji, ugunsdzēsēji, mūziķi. Tad sākās milzīgs parks, un tad sāka cepināt saule, temperatūra tajā dienā pacēlās līdz +20 ° C. Mēs skrējām zem ūdens straumēm, kas stāvēja līdz galam, lai atdzesētu skrējējus, un lējām no pudelēm un bundžām.

Visu laiku sekojām līdzi tempam: cilvēku straumē un nepazīstamā apvidū var viegli paskriet ātrāk nekā parasti, tad beigās nepietiks spēka. Par to brīdināja daudzi pazīstami maratona skrējēji. Es pastāvīgi skatījos pulkstenī, mēs periodiski apzināti samazinājām ātrumu.

No 15. kilometra, kā trenere ieteica, sāka ēst želejas, tad apelsīnus un banānus, kurus pa ceļam iedeva brīvprātīgie. Tad gēli beidzās, bet 29. kilometrā mūs gaidīja draugi un vīri, kas īpašā aplikācijā vēroja kustību reāllaikā. Puiši nokārtoja jaunas želejas un mazliet paskraidīja ar mums.

Šajā laikā es jau sāku nogurt un izņēmu austiņas. Mūzika pievienoja entuziasmu un spēku. Apkārtējie sāka spert soli. Tas bija patiešām grūti pēc aptuveni 32 kilometriem un līdz 39 kilometriem. Laiks sāka vilkties tikpat ellīgi lēni, sāka sāpēt augšstilbu muskuļi. Es uzlēju tiem ūdeni, un arī galvu un muguru, ēdu konfektes, kļuva vieglāk.

Lielisks uzmundrinājums no līdzjutēju puses, smieklīgi plakāti (piemēram, "Redzi Parīzi un sviedri!"), Traki citu skrējēju tērpi, vērojot apkārt notiekošo.

Mēs ar draugu runājām gandrīz visu laiku. Un tad sajūta, ka tuvojas finišs, aizēnoja jebkuru muskuļu kņadu. Beidzot puiši pārlēca pāri žogam un ar sajūsmas kliedzieniem noskrēja pēdējos metrus. Gigantiskais uzraksts You do it!, medaļa un tīrs prieks! Kaut kāds glābjošs postījums.

Paēdām apelsīnus un kājām devāmies meklēt kafejnīcu, kur iedzert sulu. Tieši tad kļuva redzams trenera pie mums paveiktais efektīvais darbs. Atšķirībā no daudziem cilvēkiem, kuri burtiski gulēja uz asfalta, sēdēja apkampuši ceļgalus vai gulēja uzreiz aiz finiša līnijas, pēc sacensībām devāmies dušā uz savām kājām, bet vakarā un nākamajā dienā mierīgi gājām. Mazliet uz sāniem ejot lejā pa kāpnēm, bet tomēr ar kājām. Šis ir mans pirmais maratons.

Pēc maratona sapratu, ka pēdējo pusgadu esmu pavadījis tā, kā vēlos pavadīt visu savu atlikušo mūžu: mācoties pacietību darbā un kļūstot par amatieru arvien neticamākās jomās.