Personīgā pieredze: kā es atradu savu harmonijas recepti pēc 45 gadiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tam palīdzēja ēdiena dienasgrāmata, prasme ieklausīties sevī un iecienītās aktīvās aktivitātes.

Burtiski citu dienu es svinēšu savu piecdesmito gadadienu, un es uzskatu, ka viens no saviem foršākajiem sasniegumiem ir liekais svars. Balstoties uz personīgo pieredzi, nonācu pie secinājuma, ka lieko apjomu neizbēgamība pēc 45 ir tikai mīts.

Kā es cīnījos ar lieko svaru 25 gadus

Es uzaugu Jakutijā un pēc kalorijām bagātas ziemeļnieku diētas līdz 16 gadu vecumam kļuvu par diezgan labi paēdušu meiteni, kas sver 69 kg un augumu 164 cm. Man nemaz nepatika atspulgs spogulī un izraisīju daudz kompleksu.

Pēc pusgada pārcelšanās mācīties uz Krimu 5 kg pameta bez lielas piepūles: pārcelšanās uz ērtāku klimatu un diētas maiņa uz dārzeņiem un augļiem darīja savu. Pēc diviem gadiem piedzima dēls, slodze pieauga un es zaudēju vēl piecus kilogramus. Es jutos lieliski! Šie 59 kg izrādījās mans ideālais svars, ērts gan fiziski, gan emocionāli.

Pēc skolas beigšanas notika šķiršanās un atgriešanās ziemeļos. Smags stress, kā rezultātā - ilgstoša depresija un atkal plus 5 kg. Diētas un vingrošana sporta zālē nepalīdzēja. Otrā laulība, meitas piedzimšana – un es atgriezos tur, kur sāku. Tad nonācu pie Pola Brega grāmatas "Govēņa brīnums", un drīz vien ar 7 dienu badošanās palīdzību izdevās atgūt ideālo svaru. Un man bija 27 gadi.

Tad jauna šķiršanās un pārcelšanās uz Sibīriju ar diviem maziem bērniem. Atkal stress un "atlicis" piecus kilogramus. Kādu laiku cīnījos ar diētām un badu, taču drīz vien sapratu, ka šādu paņēmienu efekts ir īslaicīgs un pēc piespiedu svara zaudēšanas ķermenis pieņemas svarā vēl vairāk nekā iepriekš. Un tad es vispār padevos, nolemjot, ka, iespējams, tāda ir mana ģenētika.

Es nebiju resna, un ar pieciem "rezerves" kilogramiem bija pilnīgi iespējams dzīvot, nemocot sevi ar diētām un sporta zālēm. Bet, kad pēc 8 gadiem man bija līdzīga kārta ar pārcelšanos uz laukiem un stresu, es atkal atgriezos pie liekajiem 10 kg.

Tas, kas ar mani notika, līdzinājās staigāšanai pa apli.

Nākamos trīs gadus pavadīju veģetārismam un pareizam uzturam no dārza – savās mājās un svaigā gaisā. Bet svars nepazuda, un pat badošanās vairs nepalīdzēja. Tuvojoties 40 gadu vecumam, es sāku domāt, ka, iespējams, tas ir saistīts ar vecumu un nav ko darīt.

Analizējot savu agonisko pastaigu gandrīz 25 gadus, es nonācu pie secinājuma, ka iemesls nav tikai uzturs. Fakti skaidri norādīja, ka kilogramu komplekts vienmēr ir stresa situācijā. Un šī doma apstiprinājās pēc atgriešanās ērtā dzīvesvietā: svars atkal normalizējās.

Tad mani sāka interesēt jautājums, kā panākt, lai tas normalizētos uz visiem laikiem.

Kā galvā tika atrasti liekā svara cēloņi

Ja ir jautājums, atbilde nāk. Pēkšņi koledžas draudzene iemeta Lisijas Musas grāmatu "Izgatavosim figūriņu no liemeņa", kurā es sastapu uzjautrinošu domu: "Visi liekā svara cēloņi ir galvā." Runa bija par to, ka esam spiesti pārēsties kādu kaitīgu pārliecību un bailes, kas pārņemtas bērnībā un nav realizētas pieaugušā stāvoklī. Un, ja tie tiks atrasti un likvidēti, tie vairs nekontrolēs mūsu vēlmi ēst pārāk daudz. Šī doma mani tik ļoti aizrāva, ka gribējās to pārbaudīt.

Sapratu, ka mani ļoti ietekmēja no mammas mantotās bailes no "lietus dienas": pēc izsalkušās bērnības viņa vienmēr baidījās, ka mums nebūs ko ēst.

Tāpēc mājās nebija pieņemts izmest pārtiku, vajadzēja visu pabeigt līdz galam, citādi mūs neved uz "Tīro šķīvju biedrību" (ja kāds atceras tādu stāstu no padomju grāmatas "Ļeņins". un bērni"). Izrādās, bērnībā to visu uzsūcot un neapzināti atveidojot šo uzvedības modeli, nespēju apstāties un pakustināt šķīvi, kad vairs negribas. Obligāti bija jāpaēd līdz galam, un tas iedvesa mieru.

Mans ķermenis vienmēr ir saglabājis avārijas krājumus lietainai dienai 5 kg formā. Bet, tiklīdz es atrados visērtākajos apstākļos, viņš, lai tā būtu, piekrita no viņiem šķirties.

Kas palīdzēja atrast un novērst pārēšanās cēloni

Pēc tam, kad sapratu, ka mūsdienu pasaulē nav “lietus dienas”, kuras dēļ būtu vērts krāt taukus, un pārstāju baidīties no tā, kas nevar būt, “rezerves” kilogrami vairs nebija vajadzīgi. Tas notika 42 gadu vecumā, un pēdējos 8 gadus esmu savā ideālajā svarā - 59 kg. Es tajā jūtos ļoti ērti.

Lai vienreiz un uz visiem laikiem tiktu galā ar pārēšanos, man bija jāiedziļinās savā pārliecībā, jāatrod kaitīga programma, kas liek man paturēt sev līdzi lieko svaru, un jāatbrīvojas no tā. Tas nav tik grūti, kā varētu šķist.

1. Ēdienu un garastāvokļa dienasgrāmatas uzturēšana

Jums jāiesāk piezīmju grāmatiņa, vienmēr nēsājiet to līdzi un katru reizi pirms ēšanas pierakstiet atbildi uz jautājumu: "Ko tieši es gribēju ēst un kāpēc?" Es jums apliecinu, jūs uzzināsit daudz interesanta par sevi.

Piemēram, es pierakstīju šo: "Es biju sarūgtināts, es ēdu konfektes, lai uzlabotu savu garastāvokli." Vai arī: "Es biju ļoti noraizējies, pusdienās ēdu dubultu porciju." Un labā nozīmē, tam vajadzētu būt tikai vienam iemeslam: "Es esmu izsalcis." Turklāt piefiksēju apēsto ēdiena daudzumu.

Pirmās nedēļas beigās jau ir redzama palielināta apetīte un atklājas galvenais iemesls, kas izraisa vēlmi ēst. Katram savs.

Jūs varat novērst kaitīgo programmu pats, kā es to darīju, vai meklēt palīdzību pie psihologa.

2. Rūpes par sevi

Uzskatu, ka cilvēkam normālā stāvoklī par pārtiku vispār nevajadzētu domāt. Parādījās izsalkums - paēda, nav izsalkuma - nav pamata sapņot par kūku vai ceptu vistu. Ja tādas domas parādās, tad uzdodu sev jautājumu: “Kas manī iekšā prasa kūku? Kas ir vista? Kā likums, tā ir sava veida neapstrādāta emocija. Vai nu stress, vai neapmierinātība. Un šeit ir divas izejas. Vari iztēloties šo emociju kaprīza bērna izskatā, aizrādīt, nolikt stūrī un aizliegt kūku. Vai arī jūs varat apskaut savu iekšējo bērnu un kompensēt viņa mīlestības trūkumu. Un tas noteikti darbosies labāk nekā aizliegums.

Nekādā gadījumā nevajadzētu sevi lamāt.

Vismaz tā ir bezjēdzīga enerģijas izšķiešana. Un, ja paskatās plašāk, šī kūka pilda burvju tabletes lomu: labāk to apēst un būt apmierinātam, nekā aizliegt sev un palikt dusmīgam. Cilvēks saņem lielāku kaitējumu no negatīvām emocijām nekā no ne tā noderīgākā ēdiena gabala. Jebkurā gadījumā mīlestība pret sevi vienmēr darbojas labāk nekā dusmas un vardarbība pret sevi. Galvenais ir apzināties, ko un kāpēc dari.

3. Svara kontrole

Mans rīts sākas ar svēršanos tajā pašā laikā. Un pats labākais bez apģērba – tas ļauj vieglāk izsekot iespējamām svārstībām.

Mēs neesam roboti, lai mēs vienmēr ēstu vienu un to pašu pēc sastādītas programmas. Dažreiz mums vajag sevi palutināt. Dažkārt gribas kaut ko garšīgu vai “kaut ko tamlīdzīgu”, jo vitamīnu trūkums, saules, mīlestības trūkums - un šis saraksts var būt ļoti garš. Tātad svārstības 1-3 kg robežās, īpaši sezonālas, uzskatu par normālu. Bet, tiklīdz es ievēroju vienmērīgu svara pieauguma tendenci, es nekavējoties rīkojos.

4. Gavēņa dienas

Man gandrīz katra pirmdiena ir badošanās diena. Tas nozīmē, ka es vai nu ēdu tikai šķidrumus, vai pievienoju augļus, vai gatavoju sev kādas vieglas uzkodas, piemēram, augļu smūtijus.

Parasti mans ķermenis mierīgi panes badošanās dienas, jo zina, ka tas nav uz ilgu laiku un es to nemocīšu ar diētām un bada streikiem.

Gadās, ka šajā dienā jūtu diskomfortu: piemēram, man ir jāveic kāds darbs, kas prasa vairāk enerģijas, nekā dod augļu dzērieni un sulas. Vai arī ir auksts un apkurei nepieciešams ēdiens. Un dažreiz es vienkārši jūtos neērti, ka domas par ēdienu traucē manam darbam. Tad pievienoju vieglas uzkodas, piemēram, žāvētus augļus un riekstus.

Es atkārtoju: es uzskatu, ka tad, kad ēdiens aizņem domas, tas ir cilvēka patoloģisks stāvoklis. Tas nozīmē, ka ķermenim ir slikti, šodien tam nav vajadzīga badošanās diena un tas dod signālus, lai jūs beidzat to mocīt.

5. Fiziskā aktivitāte

Atrodi savas iecienītākās aktivitātes un esi aktīvs. Man tās ir dejas, slēpošana, slidošana, peldēšana un riteņbraukšana, pastaigas pa mežu. Un es vienkārši daudz staigāju. Papildus slodzei uz ķermeņa, visām šīm aktivitātēm vajadzētu būt patīkamām. Ja viņi to neatnes, jums tas steidzami jānomaina, pretējā gadījumā ķermenis atriebs ciešanas. Būs brutāla atcelšana, kas jums nemaz nav vajadzīga.

Ja jūs nedzirdat sava ķermeņa vajadzības, tad jūs, protams, varat piespiest to darīt to, ko tas nevēlas. Bet tad viņš tev liks tāpat vien gulēt uz dīvāna un ēst kilogramus saldumu, kompensējot stresu, kurā tu viņu iedzini. Un ar sevi neko nevar darīt. Vispār jau labāk draudzēties ar savu ķermeni nekā cīnīties. Vēl labāk, mīli un dzirdi viņu.

6. Spēja izjust savas ēdiena izvēles

Ļoti svarīgs punkts ir sajust savas vēlmes. Tas ir svarīgi dzīvē kopumā, bet tagad mēs runājam par pārtiku. Pirms atverat muti un kaut ko tur ieliekat, jums vajadzētu iemācīties uzdot sev jautājumu: "Ko tieši es gribu ēst un kāpēc?" Sākumā mums, pieradušiem ēst reizē to, ko mamma ir pagatavojusi, tas šķiet dīvaini. Bet laika gaitā jūs pierodat klausīties ķermeni un barot to ar to, ko tas prasa.

Droši vien esat pamanījuši, cik grūti ir pārliecināt bērnus ēst to, kas viņiem negaršo: viņi spļauj, saknieba lūpas, slēpj kotletes zem spilvena. Mana meita meta salātus pa logu, līdz es ieraudzīju. Tas viss ir tāpēc, ka bērni ļoti labi izjūt savas vēlmes, līdz viņiem tiek iemācīts "ir ko dot".

Un, ja jūs ignorējat savas vajadzības, mākslīgi aizliedzat kaut ko vai, gluži pretēji, piespiežat, tad jūs varat nopietni kaitēt sev. Ikviens zina, ka pēc diētas parasti tiek pievienots pat vairāk kilogramu, nekā tika zaudēts. Tā ir ķermeņa atriebība par to, ka viņš to nedzird vai ignorē.

7. Pašu uztura noteikumi

Kad iemācīsities izprast savus ķermeņa signālus, nebūs grūti izveidot savus noteikumus slaidai figūrai un veselīgam uzturam. Katram savs.

Jūs pats precīzi zināsiet, kad esat izsalcis, ko tieši vēlaties ēst un cik daudz. Jūs sapratīsiet, kuri produkti jums ir noderīgi un kuri ne. Un no otrā var viegli atteikties, jo vajadzība pazudīs.

Es nesālēju ēdienu un man mājās nav cukura, jo es gandrīz nekad nevēlos šos uztura bagātinātājus. Turklāt gatavajos produktos to ir pietiekami daudz. Un, kad es pārtraucu sāli un pārtikas saldināšanu, es atklāju veselu īstu garšu pasauli.

Turklāt es nedzeru ne etiķi, ne alkoholu vispār. Es noteicu to kaitīgumu manam ķermenim pēc savas pieredzes. Piemēram, etiķis ir gandrīz visos konservētos un marinētos ēdienos, mērcēs un Āzijas ēdienos. Kad es izslēdzu no uztura visu, kas satur šo sastāvdaļu, mani zobi pārstāja traucēt. Tagad pie zobārsta eju galvenokārt uz profilaktisko apskati.

8. Sevis mīlestība un savu vēlmju piepildījums

Es gribu pabeigt vissvarīgāko. Lai nonāktu pie visa iepriekš minētā, jums ir jāmīl sevi tik ļoti, lai tas kļūtu par dabisku lēmumu nekaitēt savam ķermenim. Jūs taču nekaitējat cilvēkam, kuru mīlat, vai ne? Un ja šī persona esi tu pats?

No savas pieredzes pārliecinājos: doma, ka liekais svars pēc 45 gadiem ir neizbēgams, ir mīts. Pats galvenais ir vēlme palikt slaidai un skaistai. Un mīli sevi. Un, kad tu kādu mīli, ir liels prieks izpildīt viņa vēlmes.