2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Cukura atteikšanai ir daudz iemeslu. Un iespēja nomest pāris kilogramus nav galvenais iemesls, lai atmestu ar saldumiem. Ir vēl vismaz astoņi svarīgi iemesli, kādēļ apsvērt cukura izslēgšanu no uztura.
Cukurs tiek uzskatīts par vienu no kaitīgākajiem pārtikas produktiem. Viena lieta, kad mēs to lietojam augļos un dārzeņos, un pavisam cita lieta – ieradums ēst rafinētu cukuru vai saldumus. Nav svarīgi, vai tu ēdi kečupu vai izdzēri piena kokteili. Jebkurā gadījumā cukurs viegli un nemanāmi iekļūst mūsu ikdienas uzturā.
Daudzi cilvēki cenšas atteikties no cukura. Līdz šim pirmais šīs uzvedības ieguvums, kas nāk prātā, ir svara zudums. Patiesībā izvairīšanās no saldumiem pozitīvā ietekme sniedzas daudz tālāk par jūsu ķermeņa izmēriem. Ir vismaz astoņi iemesli, lai apsvērtu iespēju dzīvot bez cukura.
1. Tu būsi laimīgāks
Paaugstināts cukura līmenis ir tieši saistīts ar izmisumu un depresiju. Jūs parasti jūtaties labāk uzreiz pēc salduma ēšanas. Taču ilgtermiņā cukurs pasliktina organisma spēju cīnīties ar stresu un atbrīvot vajadzīgās vielas, kas uzlabo garastāvokli. Piemēram, dopamīns.
Cukurs aktivizē visus iekaisuma procesus organismā. Ja ķermenis iziet šādu pārbaudi, cilvēks nekavējoties iegrimst skumjās vai depresijā. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm.
Tāpēc tā vietā, lai ātri remdētu savu tieksmi pēc saldumiem, mēģiniet būt pacietīgs un ēst vairāk ar triptofānu bagātu pārtiku, piemēram, mājputnu gaļu, olas un riekstus. Šis ēdiens palīdz organismam aktīvi ražot serotonīnu – laimes hormonu.
2. Jūsu imūnsistēma jums pateiks paldies
Mēs jau teicām, ka cukurs ir galvenais iekaisuma procesu attīstības provokators. Tas lielā mērā ietekmē imūnsistēmu. Turklāt, ja cukura līmenis asinīs ir augsts, jūsu ķermenis būs novājināts un nespēs cīnīties ar infekcijām. Rezultāts? Biežāk saaukstējies un vismaz gripa. Cukurs arī paaugstina asinsspiedienu, kas vēl vairāk grauj imūnsistēmu.
Lai uzlabotu savu veselību, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem: lasi, mandeles, žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes.
3. Uzlabosies tavas koncentrēšanās spējas
ko veica Kalifornijas universitātes zinātnieki, parādīja, ka cukurs pasliktina mūsu garīgās spējas un tikai traucē mācīties. Saldumi rada miglainu efektu prātā un neļauj koncentrēties uz konkrētiem mērķiem.
Iemācieties labāk meditēt, lai koncentrētu uzmanību. Tas nomierina prātu.
4. Tu mazināsi atkarību no cukura
Vēlme ēst kaut ko saldu ir ilgstošas cukura lietošanas sekas gadu no gada. Šī viela ir līdzīga, un, to absorbējot, jūs agrāk vai vēlāk nonākat atkarības stadijā. Slikti ir arī tas, ka organisms neprot atšķirt iegūtā cukura avotus. Viņam ir vienalga, vai tu ēdi vīnogas vai šokolādes tāfelīti.
informē: vīriešiem dienā vajadzētu patērēt ne vairāk kā 70 g cukura. Sievietēm šis daudzums ir 50 g Protams, norādītais tilpums mainās atkarībā no sejas krāsas un cilvēka ķermeņa vajadzībām.
Tiem, kam ir saldummīļi, mēs varam ieteikt: slāpes pēc cukura remdējiet ar augļiem un ogām, kurās tā ir ļoti maz. Piemēram, apēdiet dažas mellenes.
5. Tava āda kļūs mirdzoša
Atteikšanās no cukura neradīs brīnumu un nepagriezīs laiku atpakaļ. Tomēr tas spēj palēnināt novecošanās procesu. Cukurs rada jaunas šķiedras, kas uzbrūk kolagēna un elastīna šķiedrām – tieši tām, kas padara ādu tvirtu un gludu. Pētījumi arī liecina, ka cukurs ir viens no pinnes cēloņiem.
Jums jāatzīst, ka atteikšanās no cukura ir diezgan vienkāršs veids, kā izskatīties jaunākai un skaistākai. Lai nostiprinātu efektu, iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas satur C vitamīnu.
6. Kļūsi enerģiskāks
Cukurs uz īsu brīdi liek mums justies ļoti enerģiskiem un ātriem. Bet, tāpat kā kofeīns, tas sniedz tikai īslaicīgu efektu, pēc kura ir pilnīga neveiksme un nogurums. Ķermenis ļoti ātri sadedzina iegūto vielu, kā rezultātā tiek iegūti šie garastāvokļa un produktivitātes lēcieni.
Lai visu laiku saglabātu enerģiju, jums vajadzētu ēst kompleksos ogļhidrātus, kas atrodami pākšaugos, pilngraudu makaronos un graudaugos.
7. Samazināsi risku saslimt ar hroniskām slimībām
Cukura izraisītais paaugstinātais asinsspiediens nav vienīgās bīstamās tā lietošanas sekas. Šī viela var arī pazemināt "labā" holesterīna līmeni. Tā rezultātā jums ir lielāka nosliece uz sirds slimībām, krampjiem un sirdslēkmēm.
Ēdot daudz saldumu, var rasties diabēts. Un, tā kā cukurs ietekmē mūsu kognitīvās spējas, tas ir saistīts arī ar Alcheimera slimības attīstības risku.
8. Tu labāk gulēsi
Stress un izmisums, kā jau teicām, ir obligāti saldā zoba pavadoņi. Tāpēc viņiem ir tik grūti aizmigt. Ik pa brīdim viņi mētājas un grozās gultā no vienas puses uz otru, pārdomājot dzīvi. Izvairīšanās no cukura padarīs jūs relaksētāku, kas nozīmē labāku miegu. Turklāt jūs centīsities papildināt savas enerģijas rezerves ar barojošu un veselīgu pārtiku, kas arī pozitīvi ietekmē jūsu nakts atpūtu.
Ieteicams:
Personīgajām finansēm nav nekā kopīga ar naudu
Plašā nozīmē personīgajām finansēm nav nekā kopīga ar naudu. Tā drīzāk ir problēma, kā tās izmantot atbilstoši savām vērtībām un prioritātēm
5 iemesli, kas nav saistīti ar svara zaudēšanu, lai sāktu skriet
Sākt skriet ir vērts ne tikai tāpēc, lai zaudētu svaru. Arī skrienot var rast harmoniju ar savu prātu un ķermeni
Kā nomainīt cukuru, nekaitējot veselībai
Medus, kļavu sīrups, melase un citi produkti, par kuriem ir vērts uzzināt vairāk ikvienam, kurš meklē cukura aizstājēju, nenoliedzot sev garšīgu
Rūgtā patiesība par cukuru un tā ietekmi uz mūsu veselību
Life hacker brīdina: pārmērīgs cukura patēriņš ir kaitīgs jūsu veselībai! Veselīgas ēšanas pasaule nekad nav klusa. Dažu pēdējo gadu laikā esam bijuši liecinieki tauku medībām, kas it kā bija vainojamas mūsu svara pieaugumā un arī tieši ietekmē dzīves ilgumu.
Produkti svara zaudēšanai: 8 brīnišķīgi svara zaudēšanas produkti
Produkti svara zaudēšanai: to pārtikas produktu saraksts, kas var palīdzēt zaudēt svaru, bet kurus var droši baudīt bez vainas sajūtas