7 brokastis tiem, kas vēlas zaudēt svaru

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja vēlaties zaudēt svaru, brokastīm ir jābūt pietiekami barojošām, lai jūs būtu enerģisks visu dienas pirmo pusi un lai iekšējais kāmis iemigtu. Šeit ir septiņas veselīgu brokastu idejas visai nedēļai.

Katra ēdiena kaloriju saturs ir aptuveni 300 kcal. Ar to pietiek vidusmēra cilvēka brokastīm. Ja esat īpaši gracioza meitene, samaziniet savu pārtikas patēriņu par aptuveni trešdaļu. Liels spēcīgs vīrietis var palielināt sastāvdaļu daudzumu 1, 5-2 reizes.

Olu kultenis ar tomātiem un fetas sieru

• 2 olas;
• 10 ķiršu tomāti, pārgriezti uz pusēm;
• 40 g fetas siera, sagriezta nelielos kubiņos;
• 1 tējkarote olīveļļas

Karstā olīveļļā apcep tomātus. Pievienojiet fetas sieru un pārklājiet ar olām.

Auzu pārslas ar ķiršu

• 4 ēdamkarotes auzu pārslu;
• ½ glāzes piena ar tauku saturu 1%;
• 10 žāvēti ķirši;
• ½ tējkarotes maltas krustnagliņas;
• 1 tējkarote medus.

Uz nakti pārlej auzu pārslas ar pienu. No rīta pievienojiet pārējās sastāvdaļas. Uzkarsē mikroviļņu krāsnī.

Rullītes ar zemesriekstu sviestu un banānu

• 1 pilngraudu tortilla
• 2 tējkarotes nesālīta zemesriekstu sviesta
• ½ banāna, smalki sagriezta.

Tortilju pārsmērē ar zemesriekstu sviestu. Novietojiet banānu un sarullējiet.

Omlete ar zaļajiem sīpoliem un avokado

• 1 ola;
• 2 ēdamkarotes piena ar tauku saturu 1%;
• 1 ķekars sasmalcinātu zaļo sīpolu
• ½ avokado, kubiņos;
• 1 tējkarote olīveļļas

Sakuļ olu un pienu. Karstā olīveļļā dažas sekundes apcep zaļos sīpolus. Ielejiet olu un piena maisījumu. Gatavo omleti apkaisa ar avokado.

Zaļais smūtijs

• 1 glāze saldētu ogu
• 1 glāze saldētu spinātu
• 1 ēdamkarote sūkalu proteīna pulvera
• ½ tase kefīra ar tauku saturu 1%;
• 1 ēdamkarote čia vai linu sēklas
• auksta zaļā tēja atšķaidīšanai.

Visas sastāvdaļas sajauc blenderī. Atšķaida ar zaļo tēju līdz vajadzīgajai konsistencei.

Jogurta parfē ar augļiem un riekstiem

• 1 persiks, sasmalcināts
• 1 ēdamkarote rozīņu izmērcētas
• 1 tējkarote maltas mandeles
• 6 ēdamkarotes grieķu jogurta.

Sastāvdaļas kārto slāņos: persiki, rozīnes, jogurts, persiki, rozīnes, jogurts. Virsū uzkaisa riekstus.

Laša un krējuma siera sviestmaize

• 1 maizes šķēle;
• 1 ēdamkarote krējuma siera
• 1 zariņš svaigu diļļu;
• 50 g kūpināta laša.

Uzsmērē uz maizes sieru. Virsū liek lasi. Pārkaisa ar dillēm.